Pierderea în greutate »Cum să slăbești» Întărește-ți motivația de a slăbi

Pierderea în greutate funcționează pe termen lung. Timp de câteva săptămâni, poți rezolva orice. Dar pe măsură ce trec lunile, este din ce în ce mai greu să reziste. Te simți ca o excepție. Nu vrei să te antrenezi. Prietenii tăi se uită la tine pentru că mănânci ciudat și nu bei bere. Așa se întâmplă zi de zi și chiar începe să-ți dea nervii.

Dacă trebuie să o înduri, ai nevoie de motivație. Motivație puternică. Motivație durabilă. Câteva exemple în care tema este aleasă greșit.

  • Slăbește în costum de baie. Nu acesta este motivul. Ai pus câteva kilograme jos, ți-ai îmbrăcat un costum de baie. Puteți cumpăra apoi o baghetă cu cârnați chiar la piscină. Ați slăbit, purtați un costum de baie. Motivul a dispărut.
  • Slăbește la nuntă. Acest lucru este și mai rău. După nuntă ești fără motivație.
  • Slăbiți după primul atac de cord. Motiv puternic. Din păcate, cercetările au arătat că teama ca motiv funcționează în medie o jumătate de an. Nu mai mult de un an. Atunci cineva devine epuizat și încetează să mai fie frică. Și protejează.

Am scris în detaliu despre motivație și obiective în cartea Cum să obții succes. Cheia este să alegeți obiective care să vă motiveze constant, astfel încât să nu vă opriți. Astfel, pierderea în greutate nu poate fi un obiectiv, ci doar un efect secundar. Vă puteți pune întrebări de bază:

  • Ce vrei să realizezi? (Obiectiv pe termen lung)
  • De ce vrei, care este motivul? (Acest lucru trebuie să fie puternic și trebuie să fie pentru câțiva ani.)
  • Ce ești dispus să faci și la ce ești dispus să renunți? (Asigurați-vă că nu doriți să obțineți rezultate gratuit.)
  • Știi cum să o faci? Aveți pe cineva cu care să vă consultați? (Nu face schimbări în viața ta pe baza sfaturilor superficiale din reviste.)
  • Ești gata să dai greș de câteva ori? (Găsiți strategii de salvare în cazul în care faceți o greșeală.)

Planul dvs. de schimbare a stilului de viață va include o modificare a dietei, ajustarea exercițiilor fizice, eforturi de reducere a stresului, mai multă odihnă și somn. Vrei să realizezi ceva?

  • Știi cum să o faci? (Știți planul?)
  • Ești dispus să plătești prețul? (Sunteți dispus să efectuați sarcini?)

Dacă da, începeți să implementați planul. O dată pe lună întrebați:

  • Am rezultate? (Circumferința taliei mai mică.)
  • Dacă nu: Care sunt motivele pentru care nu am rezultate?

Dacă nu ați slăbit în centură după o lună de stil de viață nou, există o greșeală undeva. Poate că metabolismul tău este prea lent și trebuie să-i dai timp să-ți revii. Poate că urmați planul, dar vă înșelați. Prin urmare, strângeți controlul sau consultați un specialist sau un medic.

consolidați-vă

Cu toate acestea, se întâmplă adesea să pierzi dorința de a continua. Vechile apeluri vamale. Veți avea pofta de a mânca pizza, tort, tăieturi sau cartofi prăjiți cu maioneză. Cum să reziste? Cum să motivați? Puneți-vă o întrebare:

  • Nu mă deranjează să amânăm scopul meu de a slăbi?
  • Dacă nu vă deranjează, atunci probabil că aveți o alegere greșită. Probabil că nu te motivează suficient. În acest caz, căutați un alt motiv. Unul care te va „pune pe picioare”.
  • Sau este posibil să aveți o mică imaturitate sau reținere în natura voastră. O astfel de persoană dorește un rezultat, dar nu vrea să plătească. Aici, sfatul universal este imposibil și încercați-l personal cu un psiholog. Vă poate ajuta să rezolvați lucrurile.

Mai am o întrebare frumoasă aici care te-ar putea ajuta cu motivația. Se citește după cum urmează:

  • Ce pot face astăzi pentru a-mi face viața mai bună în viitor?

Îl puteți plasa în timpul oricărei activități. Se suspectează cumva subconștient dacă face ceva inutil sau „greșit”.

Persoanele obeze pot fi împărțite în două grupuri.

  • Primele vor mânca în exces. Doar mâncați mai puțin aici și rezultatele vor apărea. Bărbații probabil lucrează așa mai des. Câteva beri seara și după nopți raiduri în cămară și frigider. O mică ajustare este suficientă aici: doar anulați surplusul + puțin exercițiu și rezultatele pierderii în greutate sunt rapide.
  • Cu toate acestea, a doua parte a alimentelor grase mănâncă prea puțin. O dietă neregulată înseamnă malnutriție. Excepțiile ocazionale și metabolismul slab provoacă apoi obezitate. Aici va trebui mai întâi să învățați corpul și metabolismul că acesta trebuie să înceteze să economisească. Abia atunci poate fi luată în considerare pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, trebuie să înceapă să mănânce mult mai mult pentru a slăbi.

De aceea legendarul „cica nezer” nu se aplică.

Într-un corp sănătos și vital, lucrurile merg de obicei mai bine.

Această propoziție ar putea funcționa ca o motivație.

Vom vorbi mai multe despre voință puternică și motivație în acest videoclip.

Acordați atenție și mediului înconjurător

În literatura despre succes, este adesea citat că viața ta este similară cu 5 dintre cei mai apropiați cunoscuți sau prieteni. Acesta este adesea cazul obezității. De ce este așa? Există două motive principale pentru aceasta:

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  • Crow to crow set.
  • Facem ceea ce fac alții.

Primul motiv nu se aplică neapărat obezității. Se pot împrieteni cu grăsimile și săracii. Dar diferențele dintre oameni pot fi uneori prea mari. Apoi apare un obstacol greu de depășit.

  • Bogat și sărac. Dacă bogații invită încă pe săraci, săracii pot avea remușcări. Poate apărea invidie și, în timp, prietenia se pierde.
  • Înțelept și prost. Și aici există adesea o problemă. Este greu să găsești teme comune, astfel încât una să nu se plictisească, iar cealaltă să nu simtă că nu ajunge din urmă.
  • Angajat și angajator. Și aici pot exista diferențe considerabile de opinii dacă, de exemplu, unul lucrează ca oficial și celălalt este proprietarul unei companii.
  • Bărbat pensionar și tânăr. Și aici pot apărea neînțelegeri de multe ori, deoarece toată lumea are nevoie de subiecte diferite și pași diferiți.
  • Gras și sportiv. De asemenea, pot apărea probleme cu subiectele sau mediul în care ne întâlnim.

Este clar din astfel de exemple extreme. În practică, desigur, este puțin mai complicat. De obicei, se creează o configurație care se potrivește participanților. De ce scriu de fapt despre asta? Stilul nostru de viață (și adesea obezitatea) este afectat de un factor psihologic puternic - comparație. Ne comparăm cu ceilalți și împăcăm subconștient orice diferență. Suntem creaturi de turmă.

  • Dacă ai prieteni grași, este foarte probabil ca și personajul tău să piardă subțire.
  • Dacă prietenii tăi se îngrașă, este foarte probabil să te îngrași și tu. Dacă cineva este mai gras, spui: „Nu sunt așa de rău”.

  • Comparând. Oamenii din jurul tău sunt grăsimi? Atunci poți fi „doar” supraponderal și totuși te simți bine când ești cel mai subțire.
  • Imitaţie. Prietenii tăi grași probabil câștigă în greutate din anumite motive. Probabil că te vor invita la grătare, la banchete, la petreceri. Mănâncă și trăiesc cumva. Dacă le imitați stilul de viață, vă veți îngrășa și.

Când treceți la un stil de viață sănătos, veți descoperi că căile voastre și diferă de căile celor dragi.

  • Plănuiești o excursie cu bicicleta în weekend, cunoscuții plănuiesc un grătar.
  • Trebuie să vă relaxați și să dormiți mai mult, dar cu o invitație la o discotecă?

Prin urmare, este bine să slăbești dacă nu ești singur. Dacă alții merg în altă parte decât tine, este o problemă serioasă. Mai ales dacă întreaga familie și cunoscuții trăiesc nesănătoși și sunteți hotărât să vă schimbați.

Cel mai bine dacă începeți să construiți noi prietenii. Cu cineva care a slăbit în trecut. Sau cineva care poate nu a fost gras, dar trăiește sănătos. Cu toate acestea, nu căutați sprijin de la persoanele care au o dietă săracă. De obicei renunță la scurt timp. Acest lucru vă poate slăbi și deciziile.

Încercați să găsiți compania oamenilor care trăiesc deja așa cum doriți să începeți. Le veți întâlni adesea în pădure, în săli de sport, în jurul bicicletelor sau printre alergători. Nu le veți găsi în bufete, grătare sau în pub.

Acest articol este preluat din cartea Meniuri pentru slăbit, mai multe sfaturi despre cum să slăbești pot fi găsite aici.

Aflați mai multe despre motivație și pierderea în greutate

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.