este

O boală a civilizației, un impozit pe lipsa de mișcare, pentru că mănânci în grabă, bei puține lichide și te grăbești încă undeva. Nu mai este timp pentru a merge la toaletă. Constipația nu este doar ceea ce raportează ei la serviciul de transport.

Omul este singura creatură care se chinuie deseori în mod conștient cu sete. Păstrează scaunul, își lasă deoparte „nevoia”. În plus, ne mișcăm puțin și consumăm alimente din care producătorii au îndepărtat părțile nedigerabile - inclusiv fibrele - prin rafinare și curățare.

Constipația este în general mai frecventă la femei. Sunt obișnuiți să își pună nevoile pe margine. Sunt mai legați de regulile sociale, mai des suprimă așa-numitele reflex de defecare, astfel încât să nu fie nevoiți să meargă la toaletă într-un mediu nepotrivit, în general beau mai puțin și corpul lor are mai puțini mușchi. Este un complex de motive pentru care le „coc”. Vorbim despre așa-numita constipație obișnuită sau funcțională, care este cea mai frecventă și suferă de aproximativ 95% dintre pacienți. Sunt fluide, fibre și mișcare.

Experții definesc constipația ca fiind o afecțiune în care intestinele nu sunt golite suficient de des, scaunul este greu și scăzut sau golirea este dificilă și dureroasă. Mulți oameni cred că dacă nu merg „mare” în fiecare zi, suferă de constipație. Nu e ca asta. Vorbim despre constipație în mai puțin de trei scaune pe săptămână. Este logic ca și persoanele care consumă mai puține fibre să se golească mai rar și să aibă scaune mai puțin voluminoase. Nu este nevoie să vă faceți nervos dacă nu aveți scaun în fiecare zi și începeți să utilizați laxative imediat. Este deosebit de important ca golirea să fie regulată și nedureroasă.

Este optim dacă se dezvoltă un reflex de defecare asociat cu un ritual obișnuit. De exemplu, merge la toaletă dimineața după ce bea un pahar cu apă călduță sau după micul dejun. Cafeaua îi ajută pe mulți în această direcție, deoarece cofeina susține mișcarea intestinelor (dar și în această direcție devine rapid dependență). Mai rău, nevoia de a merge „mare” este asociată cu acțiunea nicotinei, deoarece renunțarea la fumat este apoi complicată de constipație prelungită.

Constipația poate deranja, de asemenea, persoanele care altfel nu au probleme cu aceasta - de exemplu, în timpul unei schimbări bruște a stilului de viață, a stresului crescut, în etapele superioare ale sarcinii, în timp ce călătoresc. Atunci problema este de obicei de scurtă durată. O astfel de „constipație funcțională acută” este cea mai ușor de vindecat. Cu toate acestea, dacă constipația este un simptom al altor boli - stomac, vezică biliară, pancreas, ficat, diabet sau obezitate, chiar diagnostice asociate cu disfuncție tiroidiană sau probleme neurologice (boala Parkinson, scleroză multiplă), sindromul intestinului iritabil, suprimarea defecației din cauza durerii " Unele medicamente, cum ar fi tipurile mai vechi de antidepresive, provoacă, de asemenea, o astfel de constipație secundară, deci este important să aflăm cauza.

Prevenirea de bază a constipației este, prin urmare, trei lucruri - fluide, mișcare și fibre. Pentru prima dată, ar trebui să beți cu o jumătate de oră înainte de micul dejun și cea mai bună este apa pură (poate fi cu lămâie sau puteți avea și o lingură de ulei de măsline virgin). Diferite amestecuri de plante pentru golire sunt de asemenea vândute, dar piureul de plante medicinale trebuie utilizat temporar ca parte a fitoterapiei - până când starea se îmbunătățește. Ar trebui ingerate suficiente alimente cu un conținut crescut de fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile în apă leagă apa și înmoaie scaunul (de exemplu, în mere, prune, fructe uscate, leguminoase, fulgi de ovăz). Fibrele insolubile se găsesc în principal în tărâțe și în coajele de fructe (de aceea se recomandă pâinea integrală, orezul integral, pastele integrale). Tărâțele sunt cea mai concentrată sursă de fibre (30 de grame de tărâțe într-o doză zilnică vor crește greutatea scaunului cu 60%).

Este recomandat să includeți în dietă semințe precum susan, mac, semințe de in. Smochinele, caisele, perele și fructele uscate deja menționate au un efect ușor exagerant. În dietă nu trebuie să lipsească probioticele - lapte acru, iaurt, lapte, kefir, care stimulează, respectiv, mișcarea tractului digestiv. produse fermentate precum varza murata, castraveti fermentati. Ele ajută la construirea unei microflore intestinale sănătoase.

Medicii antici știau deja că baza sănătății este stocată în intestine. Oamenii de astăzi repetă, de asemenea, că imunitatea noastră este stocată în intestine. Intestinele sunt adesea comparate cu rădăcinile unui copac. Dacă rădăcinile sunt bolnave, întregul copac este bolnav. Constipația cronică duce la o incidență crescută de umflături intestinale, polipi, cancer de colon și rect, dar și la o scădere a imunității, deoarece o mulțime de deșeuri părăsesc intestinul. Prin urmare, este important să vă rezolvați și să vă rezolvați problema de constipație.