Scaunele neregulate și constipația regulată sunt în principal rezultatul unei alimentații necorespunzătoare. Scaunele tari apar adesea după o reducere semnificativă a consumului de alimente, consumul neregulat și omiterea meselor, cu o alegere inadecvată a alimentelor fără fibre și chiar cu un aport zilnic minim de lichide. O persoană sănătoasă ar trebui să aibă un scaun de 2 ori pe zi. Apoi scaunul este inodor, ușor extrudat, modelat și scufundat în apă. Dacă fenomenul de golire și scaun este neregulat, foarte dur, puternic mirositor, nu poate fi spălat sau are diaree, sistemul digestiv are probleme și are nevoie de ajutor. Constipația este agravarea golirii intestinului la intervale de mai multe ori la fiecare 3 zile.

construcția

Constipația apare nu numai în intestine, ci apare și în sistemul vascular sau limfatic. Înfundarea filtrelor corporale - rinichii, plămânii, ficatul este principala cauză a problemelor de sănătate. Cantități mari de proteine ​​animale putrezesc în intestine, o mulțime de zahăr susține creșterea ciupercilor și a paraziților, toate acestea scăzând nivelul de imunitate și indică acumularea de deșeuri în organism.

Ce ar trebui să faceți dacă doriți să aveți scaune regulate chiar și atunci când pierdeți în greutate.

  • Meniul dvs. ar trebui să includă multă fibră, grăsimi de calitate și apă.
  • Sursa de fibre este legumele, fructele și cerealele integrale, care furnizează o cantitate suficientă de substanțe de balast, altfel numite fibre. Fibrele favorizează peristaltismul intestinal. Cantitatea excesivă de fibre poate provoca procese de fermentare în unele, deci este necesar să se ajusteze cantitatea de fibre luate individual.
  • În caz de flatulență excesivă este recomandabil să se adapteze mai întâi microflora intestinală cu preparate probiotice.
  • De asemenea, o dietă cu o reducere drastică a aportului de grăsimi din dietă poate duce la constipație. Grăsimile protejează intestinul și stimulează în mod natural defecația. Uleiurile vegetale presate la rece adăugate la mese și salate sunt potrivite - de exemplu măsline sau floarea-soarelui.
  • Aport suficient de lichide pe tot parcursul zilei este necesar pentru a înmuia scaunul. Dacă beți un pahar de apă călduță dimineața după trezire, acesta va susține reflexul excretor natural. O altă opțiune este să bei apă călduță cu suc de lămâie și miere. Situația ideală este dacă intestinele sunt golite dimineața înainte de micul dejun.
  • Dacă nu doriți să suferiți de constipație, limitați consumul produse alimentare procesate industrial sau casnic, coapte și gătite, amidon denaturat și produse din zahăr. Astfel de alimente nu hrănesc mușchii, nervii și celulele peretelui intestinal. Intestinul gros nu este suficient de hrănit și, prin urmare, nu își poate îndeplini suficient funcțiile - digestiv, de absorbție și excretor.
  • O dietă sănătoasă trebuie să includă și elemente vii neprelucrate - cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, germeni.
  • Prunele au, de asemenea, efecte exagerante. Le puteți mânca crude, fierte, coapte și uscate. De asemenea, se recomandă să beți în fiecare zi o optime dintr-un litru de suc de prune amestecat cu puțin cidru de mere. Alte fructe cu efect laxativ includ ciocănitoarele, smochinele, un efect mai slab se înregistrează la caise și piersici.
  • Decoctul de semințe de in este un medicament excelent pentru intestine. Îndepărtează constipația, normalizează activitatea microflorei intestinale și previne formarea proceselor de fermentație și putrefacție. Pregătiți decoctul fierbând 1 lingură de semințe de in în jumătate de litru de apă timp de cinci minute. Salata de castraveți cu lămâie, ceapă și ulei presat la rece ajută, de asemenea, la golirea corectă.
  • Aveți grijă la utilizarea cofeinei. Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua acționează ca un laxativ, dar pentru unii poate provoca constipație. Pentru unii oameni, consumul de lapte și brânză provoacă, de asemenea, constipație.

A obține suficiente fibre în dietă este cel mai bun mod de a preveni constipația și de a avea mișcări intestinale regulate.

  • Fibrele nu conțin nicio calorie și te satură perfect.
  • Fibrele leagă apa de ea însăși, care își mărește volumul în stomac și trimite un semnal către creier, bcă suntem saturați.
  • Pur și simplu pune, Fibrele sunt o parte nedigerabilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri. Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin tractul digestiv prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit.
  • Fibrele sunt implicate în crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate corporală. Fibrele au mai multe funcții în alimente. În special, curăță corpul, este un purtător de substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea acestora de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine.
  • Când consumați o dietă bogată în fibre, organismul trebuie să fie alimentat cu o cantitate suficientă de lichide. În caz contrar, apar deshidratare și constipație. Pe de altă parte, dacă organismul are suficiente lichide, fibrele pot reduce la jumătate timpul necesar trecerii alimentelor prin tractul digestiv. În special, golirea accelerată a intestinului este responsabilă de acest lucru. O altă proprietate importantă a fibrelor este curățarea intestinului. Particulele de fibre solide curăță mecanic pereții intestinali și previn creșterea. O cantitate suficientă de fibre îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon.
  • Pe lângă efectele asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea de calculi biliari prin eliminarea acizilor biliari din corp. Deoarece leagă acizii, scade și nivelurile de grăsime.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular