Pentru a crea un fund de bikini, trebuie să vă concentrați asupra hipertrofiei. În plus, exercițiile fizice ar trebui să se concentreze în mod specific pe lanțul din spate, cu exerciții care să maximizeze utilizarea acestor grupe musculare. faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână, puteți obține rezultate bune în doar șase săptămâni.
Să începem cu antrenamentul: Repetițiile utilizate în antrenament variază de la repetări mai mici la exerciții complexe.Este de așteptat să folosiți greutăți mai mari pentru repetări mai mari, pentru care ar trebui să vă așteptați la costuri mai mici. Combinând aceste două repetări, puteți crea hipertrofie în două moduri: 1
Cum functioneazã
Exercițiile selectate pentru acest antrenament sunt cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor fesieri, deoarece sunt direcționați direct către mușchii lanțului din spate, acestea sunt mișcări complexe care ne permit să folosim sarcini mai grele pentru a susține principiul. monitorizați supraîncărcarea treptată sau mișcările pe care le putem realiza pentru repetări mari pentru a obține oboseala celulară.
Instrucțiuni
Efectuați acest antrenament de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Încearcă să câștigi în greutate 6 repetări pe săptămână.
- Cincisprezece minute pe picioare și fundul subțire de care bărbații vor înnebuni Acest exercițiu vă modelează pe amândoi!
- Alergători Nu pierde în greutate, ci doar tachina-ti fundul
- Sfaturi de experți dovedite Cu acești pași simpli, sunteți motivați să vă exercitați în mod regulat
- Pentru fete de acțiune 6 exerciții pentru un fund perfect - Fitness
- Sfătuiți exerciții acasă - fese și picioare - Cal albastru