Muschii nu cresc din întâmplare și, de asemenea, nu-ți construiești puterea de seara până dimineața. Totul vrea timp și muncă grea, dar și timpul și munca pot fi eficiente și eficiente. Așezați-vă confortabil și citiți cu atenție, vă voi sfătui cu privire la exerciții CEL MAI EFICIENT.

construirea

Ai decis să începi să mergi la sală, ridici fierul acolo, mănânci carne și nu-i așa? Probabil că faci ceva greșit. Poate că sunteți supra-motivați și poate că economisiți inutil. În ambele cazuri, veți vedea rezultatele după un timp, dar spuneți-mi de ce ar trebui să așteptați un timp, când este și mai rapid? Nu vorbesc despre un miracol de seară până dimineață, ci că poți direcționa timpul și energia pe care le pui în antrenamentul de forță, astfel încât să cadă pe un teren fertil.

Construiți mușchii și forța prin încărcarea multiplă. Aceasta înseamnă că faceți exerciții în care implicați mai multe articulații în corp simultan. Prin angajarea articulațiilor, angajezi și toți mușchii care sunt conectați la acele articulații. Pur și simplu, atunci când faci aceste exerciții, antrenezi un grup mai mare de mușchi simultan, câștigând forță și mușchi mai repede și, cel mai important, mai eficient decât dacă practici exerciții cu o singură articulație, care se mai numesc și izolate. Exercițiile cu o singură articulație sunt potrivite pentru exerciții specifice unei anumite părți a corpului sau pentru îndepărtarea asimetriei musculare - corectare. Un astfel de exercițiu este, de exemplu, practicarea bicepsului sau săparea.

Drep

Un exemplu perfect de exercițiu în care implicați un grup muscular mai mare este ghemuitul. Unele fitness antrenori îl numesc regele exercițiilor. În timpul acestui exercițiu, cuplați trei articulații, și anume articulația șoldului, genunchii și gleznele. Dacă vă ghemuiți pentru a avea un fund rotund, construiți și mușchi, inclusiv cvadriceps, ischiori și mușchi, deoarece acești mușchi sunt legați de articulațiile pe care le-am menționat mai sus. Avantajul genuflexiunilor este că ajută la construirea mușchilor în partea superioară a corpului și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Cu tehnica corectă a ghemuitului, hormonul de creștere este eliberat în organism, ceea ce asigură și creșterea musculară. Și asta vrei!

Deadlift

Un alt exercițiu de bază pentru creșterea mușchilor și a forței este mortalitatea. Cu tehnica potrivită, asemănătoare cu genuflexiunile, se activează un grup mare de mușchi. Mai presus de toate, deadlift-ul construiește mușchii spatelui, îl întărește și îmbunătățește postura generală. Vei folosi forța pe care o câștigi prin acest exercițiu în viața ta de zi cu zi. În cele din urmă, veți decide să luați saci din magazin plini de brânză de vaci și ouă. Pe lângă partea superioară a corpului, totuși, ajută și la construirea masei musculare în partea inferioară. În timpul acestui exercițiu, hormonul de creștere este, de asemenea, activat în organism, care, pe lângă construirea musculară deja menționată, vindecă posibile leziuni tisulare și ajută la arderea grasimii.

Presiuni pe o bancă dreaptă

Trio dintre cele mai de bază exerciții sunt închise de presiunea pe o bancă dreaptă - banca de presă, care se concentrează pe construirea mușchilor din jumătatea superioară a corpului, în special pe construirea mușchilor pectorali. Presiunea de bază este cea de pe banca dreaptă. Cu toate acestea, puteți modifica acest exercițiu ca parte a planului dvs. de antrenament. În funcție de înclinația băncii, vă concentrați întotdeauna pe o parte diferită a mușchiului pectoral, astfel încât să îl antrenați la un unghi diferit. În forma de bază a exercițiului, adică pe o bancă dreaptă, pe lângă mușchiul pectoral, sunt activate și partea anterioară a mușchiului deltoid și tricepsul, adică din nou un grup mare de mușchi simultan.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.