Ai deja dinții plini de foame zi-noapte și transpirație la sala de sport de trei sau patru ori pe săptămână, dar fără rezultate pe termen lung? Motivul eșecului dvs. poate fi faptul că corpul și mintea dvs. nu lucrează împreună pe calea către același scop. Dar vă putem ajuta cu asta.
Cum funcționează pierderea în greutate?
Există multe modalități posibile de a pierde în greutate în mod eficient, iar cele mai multe dintre ele combină dieta (limitarea cantității de calorii luate) cu activitate fizică intensă (creșterea numărului de calorii arse). Deși aceste două lucruri par să includă tot ce aveți nevoie pentru a reuși, deseori nu reușiți să arătați și să vă simțiți mai bine în eforturile dvs. - cel puțin pe termen lung. De ce? Cel mai probabil motiv este că corpul și mintea ta refuză să coopereze, deci produc doar rezultate pe termen scurt.
Fiecare are rolul său
Dacă corpul are succes, dar mintea eșuează, nu veți obține altceva decât pierderea în greutate pe termen scurt. Dacă, pe de altă parte, mintea reușește, dar corpul nu, rezultatele sunt similare. Deci, ce anume joacă corpul și mintea în pierderea eficientă în greutate?
Evident, organismul este responsabil pentru latura fizică a pierderii în greutate. Cu toate acestea, aceasta implică diverse procese care trebuie făcute fără probleme pentru a atinge obiectivul dorit - de a pierde kilograme în plus și, de asemenea, de a menține pierderea în greutate.
Arde mai multe calorii decât iei
Matematica nu renunță: trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât iei - doar așa poți să creezi un deficit și apoi să scapi de kilogramele în plus. Sondajul a arătat că o persoană medie are nevoie de un deficit de aproximativ 7.500 de calorii pentru a slăbi un kilogram de greutate. Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți o kilogramă pe săptămână, trebuie să ardeți cu 1.000 de calorii mai mult în fiecare zi decât ați luat. Simplu, totuși? Sau deloc?
Aportul tipurilor potrivite de calorii
Teoretic, pierderea în greutate ar trebui să fie cea mai eficientă dacă nu mâncăm deloc nimic. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa corect, așa că foamea este exclusă. Așadar, adevărata întrebare este ce fel de hrană necesită organismul pentru a putea susține cu succes vărsarea de kilograme. Răspunsul este simplu - un aliment nutritiv care îi va oferi tot ce are nevoie pentru a funcționa corect fără suplimente inutile: proteine, minerale esențiale și vitamine importante.
Furnizarea de energie pentru a arde calorii
Dacă vrei să arzi mult, multe calorii și să creezi deficitul menționat mai sus, corpul tău trebuie să fie suficient de puternic. Va trebui să susțină o activitate fizică intensă, care ar trebui să facă parte din orice regim de reducere. Cu alte cuvinte, corpul are nevoie de mușchi pentru a se ocupa de fiecare activitate cu care veniți - alergare, haltere, drumeții, ciclism, înot, aerobic.
Mintea
Dacă organismul își îndeplinește cu succes rolul, ar trebui - teoretic - să fie suficient pentru pierderea eficientă în greutate. În realitate, însă, permite doar succesul pe termen scurt: dacă doriți să le transformați în victorii pe termen lung, trebuie să vă angajați și în cap.
Există un lucru numit motivație
Postul și transpirația în sala de sport sunt relativ ușoare - cel puțin în primele zile sau săptămâni. Dar apoi devine din ce în ce mai greu pe măsură ce mintea noastră începe să se joace cu noi. Motivația de a persevera joacă un rol important în scăderea eficientă pe termen lung, așa că trebuie să vă antrenați mintea să nu caute scuze cu privire la motivul pentru care ar trebui să renunțați după primele eșecuri sau când devine cu adevărat dificil. Dimpotrivă, el trebuie să fie capabil să ofere corpului puterea de care are nevoie pentru a persevera în eforturile sale.
Avem obiceiuri alimentare în cap
Unii ar putea susține că obiceiurile noastre alimentare au originea în stomac (corp), dar de fapt mintea are principalul cuvânt de spus în a dicta ce și cât mâncăm. Prin urmare, cu fiecare dietă este necesar să învățați să lucrați cu capul pentru a vă ajuta să vă schimbați dieta în bine și pentru a preveni efectul yo-yo.
Corpul și mintea în perfectă armonie
Atunci când corpul și mintea lucrează împreună pe calea către același obiectiv - pierderea în greutate, rezultatele nu numai că sunt mai ușoare, dar durează mult mai mult (în mod ideal o viață). Atâta timp cât capul oferă cadrul potrivit pentru obiceiuri alimentare sănătoase și motivația de a persevera, organismul îl va urmări cu ușurință în crearea deficitului caloric necesar fizic pentru pierderea în greutate. Și voilă - Eul tău nou, mai subțire, mai sănătos și mai fericit este în lume!