pentru

Sezonul de sărbători aduce o schimbare a rutinei zilnice în viața copiilor. Pe vremuri, vara era o perioadă în care copiii aveau suficientă mișcare și majoritatea au reușit să „epuizeze” chiar și câteva kilograme acumulate în timpul iernii.

Mâncare rapidă pentru copii: inspirați-vă din versiunile sănătoase!

În prezent, însă, nu este neobișnuit ca copiii să se îngrașe în timpul vacanței de vară.

Computer în loc de mișcare: aceasta este realitatea!

Este o vacanță, așa că copiii aleargă la locul de joacă pentru a juca fotbal sau pentru a face o baie în piscină. Vă imaginați un program de copii mai mari pe care îl lăsați singur acasă? Eroare.

Conform sondajelor de până la 62 la sută dintre copii nu fac deloc sport în timpul sărbătorilor și 32 la sută doar brusc. Până la două treimi dintre copii își petrec timpul liber în fața ecranelor.

În plus, numărul de ore pe care monitorul le poate urca în timpul sărbătorilor până la șapte sau opt! Un sfert din copiii mai mari sunt obezi și este dificil să se schimbe fără exerciții fizice regulate.

În timpul anului școlar, ei oferă copiilor exerciții fizice inele sportive, cu toate acestea, în timpul sărbătorilor, mulți copii sunt lăsați singuri - și aleg un computer sau televizor în loc de mișcare activă.

SFAT Mama și cu mine

Dacă posibilitățile dvs. financiare o permit, încercați să vă tratați copiii cu cel puțin o tabără orientată spre sport - fie că este rezidențială sau zilnică. Taberele de fotbal, floorball sau dans sunt populare, unde copiii se mișcă regulat.

Planificați în avans un meniu variat

Sărbătorile ar trebui să fie o perioadă pentru copil odihnă activă. Prin urmare, nu ar trebui să le lăsăm cursul la voia întâmplării, ci ar trebui să încercăm să le planificăm astfel încât să oferim suficientă activitate fizică - mână în mână. cu un meniu variat și echilibrat.

Este clar că nu totul poate fi întotdeauna influențat, dar dacă vrem să conducem copilul către obiceiurile potrivite chiar și în timpul sărbătorilor, ar trebui să încercăm să ținem zilele de petrecere a copiilor sub control.

Micul dejun chiar și în vacanță

Copiii ar trebui să ia micul dejun regulat nu numai în timpul anului școlar, ci și în timpul vacanței, deși au un regim mai slab.

Respectarea ritmului învățat al dietei este importantă pentru dezvoltarea lor sănătoasă. Micul dejun va restabili aprovizionarea cu zahăr a copilului, o mare parte din care este consumată de creier noaptea în timp ce dormi. Prin urmare, este recomandabil să le oferiți copiilor suficientă energie dimineața.

Acest lucru susține acordarea pozitivă, gestionarea stresului și menținerea atenției.

Medicul recomandă: hrănirea grădinițelor și a școlilor: Cum ar trebui să arate?

Sfaturi pentru micul dejun MAMA:

  • paine cu spelta sau integrala cu branza de vaci/ou/peste/ridiche/bryndza/naut, avocado, morcov intarit, cu legume proaspete, lapte
  • iaurt cu fructe, musli, nuci, ceai
  • terci - gris, grâu, spelta, fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, orez, ceai
  • prajit sau omleta cu ceapa de primavara, ridiche, rosii cherry, ardei, limonada de casa sau ceai de fructe
  • brioșe de spelt cu afine, alternative sănătoase la prăjiturile populare de mic dejun, cum ar fi smântână pufos, cu bule, dar la preparare, folosiți stevia, miere sau zahăr din trestie, făină mai sănătoasă, completați cu nuci.

Puteți găsi o mulțime de sfaturi grozave pentru rețete gustoase la https://mamaaja.sk/recepty


Frigider întotdeauna gata

Uneori părinții trebuie să lase copiii mai mari singuri acasă pentru o anumită parte a zilei, deoarece nu au suficient concediu.

Chiar și în astfel de situații, este recomandabil să vă asigurați că copilul are o dieta regulata si echilibrata. Dacă nu o are, este adesea expus tentațiilor sub formă de fast-food cu alimente nu foarte potrivite, care conțin prea multe grăsimi și carbohidrați.

Dacă copilul își petrece o parte din zi singur acasă, amintiți-vă o regulă și anume - ceea ce nu este acasă nu poate fi mâncat. Deci, dacă nu vrei ca copilul tău să consume dulciuri și delicatese savuroase precum chipsuri și biscuiți în timpul zilei, atunci nu-ți cumpăra casa.

Când copiii tânjesc: Dulciuri versus fructe uscate

SFAT Mama și cu mine

Dacă vă lăsați copiii singuri acasă în timpul vacanței, pregătiți-i, pe lângă mâncarea caldă, pe care o vor încălzi, întotdeauna câteva zecimi la frigider - Iaurt, budincă, întindeți sau vara o salată ideală de fructe sau legume.

Sau cumpărați un blender smoothie - „a vă juca cu propria„ tristețe ”este foarte distractiv pentru mulți copii. Și puteți aștepta cu nerăbdare să aveți ceva sănătos și plin de vitamine.

Rutina zilnică regulată și în vacanță

Uneori suntem sub falsa noțiune că în timpul verii copiii compensează mai bine aportul alimentar mai mare prin exerciții fizice.

Prin cheltuielile cu energia, activitatea fizică nu este cu siguranță o problemă păcate ocazionale sub formă de înghețată sau slănină coaptă pe foc, dar ar fi o greșeală să credem că datorită mișcării ne putem permite să mâncăm o cantitate nelimitată de alimente.

Se întâmplă adesea să petrecem întreaga zi în vacanță cu familia într-o călătorie sau pe plajă, cu greu mâncăm și, pentru că seara ne este foame, ne răsfățăm de obicei porții mari de mâncare.

Corpul are apoi o tendință mai mare de energie de la cină după o zi de post depozitați în depozitele de grăsimi. Șederile în care mesele sunt oferite sub formă de all inclusive sunt, de asemenea, problematice.

Diverse tentații sub formă de dulciuri, băuturi dulci, sandvișuri și alte bunătăți vă ademenesc să gustați. Și este foarte greu să reziste.

TIP MAMA și cu mine

Aduceți porții mici de diferite tipuri de mâncare pentru dvs. și pentru copiii dvs. pe o farfurie, dar cu adevărat la fel de mult cât mănânci tu și ei. Gustă pește, care lipsește în general în meniul nostru, legume, fructe, brânzeturi locale. De asemenea, puteți trata copiii cu deserturi ușoare, de preferință fructe sau iaurt.

Aderarea la dietă (mic dejun - zecea - prânz - prânz - cină) și restricționarea meselor în afara acestui regim este un mijloc de aport echilibrat de energie.

Desigur, nimeni nu spune că în timpul sărbătorilor nu poți „permite” puțin copiilor (și pe tine însuți), ar trebui să te bucuri și de el, dar nu trebuie să fie două luni de mâncare incontrolabilă și neîngrădită.

Mănâncă un copil într-o tabără de vară

Taberele de vară pentru copii sunt o alegere foarte bună pentru sărbători active. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea lor.

Este adevărat că nu avem șanse mari să influențăm mâncarea în tabără, dar ar trebui să alegem o astfel de tabără, unde dieta nu este scutită, t. j. sunt oferite mese pe tot parcursul zilei (de 5 până la 6 ori pe zi) și un regim de băut.

În orice caz, operatorul ar trebui să poată prezenta în prealabil un meniu planificat pentru întreaga ședere.

Mișcarea îmbunătățește viața

SFAT pentru părinți

Minimizați stocurile de gustări de la casă doar la o „aprovizionare” adecvată cu alimente durabile și bine ambalate. „Standardul” recomandat este de 1 biscuit ambalat pentru fiecare zi.

În niciun caz tăieturi, mezeluri, fructe și legume, ciocolată și smântână. Căldura de vară poate strica aceste alimente.

Mulți părinți se întreabă atunci când aleg o tabără de vară: îmi voi trimite copilul acolo cu cerințe alimentare specifice.?

Cum se ocupă de boala celiacă, diabetul sau intoleranța la lactoză în unitatea de cazare? Acceptă că este vegetarian? Nu este o problemă în multe tabere personalizați meniul având în vedere specificul, în cooperare cu părinții, organizatorii încearcă să asigure copilului o ședere deplină.

Mănâncă în vacanță la bunica

Vacanțele cu bunica și bunicul sunt pur și simplu acelea cel mai de neuitat. Fugi afară toată ziua și nu-ți face griji. Poate doar unul! Ce gătește o bunică bună?

Și bunicile de bună credință își includ nepoții cu delicii dulci și alte feluri de mâncare mai puțin potrivite. În repertoriul lor putem găsi clătite, chifle, clătite, budinci, chifle și găluște de prune.

Iar meniurile sunt comune supusă unor dispute familiale intergeneraționale, care sunt adesea complet inutile. Sărbătorile sunt sărbători și, cu excepția cazului în care copilul suferă de o boală care necesită o dietă strict specificată, sau nu este obez și nu urmează o dietă, unele dintre experiențele extreme din farfurie cu siguranță nu îl vor face rău.

Dar dacă aveți de-a face cu dieta copilului dvs. și știți că eforturile dvs. de șase luni pentru a vă schimba obiceiurile alimentare ar fi starea cu bunicii a fost în zadar iar copilul ridica kilogramele puternic vărsate ca și cum ar fi bătut cu o baghetă magică, atunci este bine să vorbești cu bunicii despre meniu în prealabil.

Vacanțe cu bunici: zece pentru bunici!

TIP MAMA și cu mine

Scrieți sugestii alimentare, precum și alimente adecvate de care copilul dumneavoastră se bucură, pentru a reduce la minimum delicatese bunicii cu o cantitate mare de zahăr sau grăsime animală. În loc de dulciuri sau chipsuri sau bețe sărate, bunicii își pot oferi nepotul bar de muesli, iaurt, fructe preferate și așa mai departe.

Grătar sănătos vara

Grătarul cu copii și pentru copii are specificul său, fie din punct de vedere al sănătății, fie al siguranței. Desigur, depinde de cât de mari suntem copiii.

Nu are rost să grătești mâncarea pentru copii, dar, de exemplu, creșele se pot bucura deja de mâncare la grătar și în același timp vor fi fericiți că mănâncă aceleași lucruri ca și adulții.

Pentru ca alimentele la grătar să fie nu numai gustoase, ci și sănătoase, este necesar să urmați câteva principii:

  • alegeți doar ingrediente de calitate și potrivite
  • marinati carnea in ulei de masline, puteti folosi putine ierburi proaspete, cateva picaturi de lamaie si un praf de sare de mare
  • folosiți tăvi speciale pentru grătar la grătar - aceasta va împiedica grăsimea să curgă în foc și să elibereze substanțe nocive înapoi în alimente
  • verificați în permanență dacă mâncarea nu este arsă și dacă este suficient de prea gătită pe toate părțile

Mâncare la grătar adecvată pentru copii:

  • păsări de curte
  • pește cu oase mai mici (pangasius sau cod)
  • brânză
  • cartofi
  • un morcov
  • dovlecel
  • porumb dulce
  • ardei rosu
  • fasole verde
  • roșii (numai pentru copii fără alergii alimentare)
  • fructe (banane, mere, struguri)

Un grătar sănătos este potrivit și pentru copii după anul 4.

Mâncare la grătar neadecvată pentru copii:

  • carne grasă
  • cârnați (slănină, cârnați, cârnați etc.)
  • carne afumată și brânză afumată
  • pești cu mai multe oase
  • Fructe de mare
  • fructe exotice
  • piper înțepător și piper negru
  • condimente care conțin mai multă sare și conservanți

Zborul include fructe și legume

Unul dintre numeroasele beneficii ale celei mai populare perioade a anului - vara - este o mulțime de fructe și legume proaspete.

În lunile de vară ne putem delecta cu căpșuni roșii dulci, coacăze, agrișe, piersici, caise, pepeni și zmeură. Acestea conțin vitaminele C, E și beta-caroten, precum și magneziu, potasiu, sodiu și zinc.

Nu sunt doar gustoase, ci și mai puțin calorice, datorită cărora le putem face consuma în esență fără restricții.

Să nu subestimăm nutriția copiilor noștri nici măcar în vacanța de vară. Sărbătorile și vara nu trebuie înțelese ca o perioadă în care școlarii pot sta două luni permite încălcarea principiilor unei bune nutriții și alimentația sănătoasă sau omite obiceiurile de igienă de bază, cum ar fi la un lac sau la piscină.

Și noi am face-o nu ar trebui să le permită să își mărească aportul de grăsimi și zaharuri, cu excepția cazului în care cheltuielile energetice crescute ale copiilor corespund acestui lucru și nici nu mâncăm neregulat, omițând niște mese zilnice, pe care mulți dintre noi, nu numai copiii, în special în perioada cu cea mai mare căldură, o fac adesea.

Să preferăm o dietă echilibrată, de înaltă calitate și gustoasă, folosind darurile verii și începând organismele copiilor pentru regimul de vară, așa că, pentru a lucra lin pe tot parcursul anului!