Genetica, lipsa exercițiilor fizice, alimentația slabă, influențele de mediu, educația? Ce poate provoca o tendință periculoasă de creștere nu numai a supraponderalității, ci și a obezității la copiii din întreaga lume? În Republica Cehă, aproape o cincime din copii se confruntă cu problema supraponderalității și a obezității. Și numărul crește. Banalizarea dificultăților și lipsa de inițiativă în rezolvarea problemei din partea părinților stau deseori în spatele faptului că copilul rămâne supraponderal până la maturitate.
Ați ascultat și „Este grăsime pentru bebeluși, va crește din ea”? Sau o altă modificare a unei expresii similare? Vestea proastă este că puțini copii supraponderali devin adulți slabi. Obiceiul este o cămașă de fier și, de îndată ce nu ne obișnuim cu un stil de viață sănătos încă din copilărie, mai târziu nu îl putem trage decât violent.
Cel mai important lucru este prevenirea
Cu siguranță este mai bine să nu întâlnești nici măcar o problemă decât să o rezolvi. În plus, prevenirea obezității la copii este echivalentă cu prevenirea la vârsta adultă, vom insufla copilului regulile unei alimentații sănătoase, a băutului și a exercițiilor fizice, care își vor purta cu el toată viața.
Încă de la o vârstă fragedă, un copil împarte lumea în like/dislikes, vreau/nu vreau, gusturi/displace. Și asta este problema. Conducerea către o dietă sănătoasă necesită o abordare sistematică și conștientă; dacă ar depinde doar de copil, ciocolata ar fi probabil suficientă pentru fericire și o burtă plină.
Cea mai fundamentală problemă a dietei actuale este lipsa de proteine de calitate, dieta neregulată și preferința de sațietate față de compoziția nutrițională (și astfel fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, care pot afecta negativ atenția, energia și starea de spirit nu numai la copii). Un exemplu pentru toate - un copil primește bani la școală la zece, îi este foame, așa că cumpără o batonă de ciocolată în loc de produse de patiserie, șuncă și legume (întrebarea este dacă are deloc șanse). Bata de ciocolată oferă corpului energie imediată și potolește foamea, dar senzația de sațietate durează doar o clipă (datorită indicelui glicemic ridicat). Soluția? Mergând al zecelea. Și încercați să țineți sub control dietele copiilor dvs. cât mai mult posibil.
Genetica nu joacă un rol?
Când vine vorba de genetică, ajungem la miezul problemei. Obezitatea sau tendințele către aceasta nu fac parte din echipamentul nostru genetic. Constituția corpului și metabolismul sunt parțial da, dar, din păcate, nu salvează totul. Obezitatea este moștenită, dar ca așa-numită obicei sociocultural. Ce înseamnă? Odată ce un copil nu are un exemplu pozitiv în familie (sau, dimpotrivă, are un exemplu negativ), nu se poate aștepta să aibă nevoie de legume pentru cină și să caute activ sportul. La urma urmei, dacă nu ar avea consecințe, care dintre noi ar prefera o varză de Bruxelles decât o pungă de fursecuri pentru cină?
Dieta regulată este baza prevenirii obezității. Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi.
Este foarte important a lua micul dejun, ideal, la aproximativ jumătate de oră după trezire (ceea ce aduce cu sine problema trezirii devreme). Micul dejun este necesar pentru a începe metabolismul pentru întreaga zi.
Obișnuiește-te cu bebelușul că nu contează ce este. Arata asta materii prime alegeți și mâncare, vă asigurați că nu există lucruri nesănătoase în mâncare (din care abdomenul poate răni sau crește mai puțin după ele).
Dacă copilul dvs. are preferințe care nu par o parte bună din obiceiurile alimentare, nu permiteți mâncat singur (ceea ce este desigur posibil doar până la o anumită vârstă). Lucrurile din cămară și frigider ar trebui să fie sub controlul părinților.
Marcă de mâncare experiență plăcută, ritual care aparține zilei. Copilul nu ar trebui să aibă impresia că a mânca în pace este o pierdere de timp (așa că ai grijă la expresiile de genul „Prefer să dorm mai mult cu douăzeci de minute înainte să iau micul dejun timp de douăzeci de minute”).
Nu faceți din mâncare recompensă sau pedeapsă . Și cu siguranță nu pentru a motiva copilul să mănânce alimente sănătoase cu o recompensă dulce. Mâncarea este așa cum este, nu este nici un instrument, nici o amenințare.
Privește și tu mâncare în grădiniță sau școală, află dacă și ce este sau nu copilul, ce îi place sau ce nu caută și preferă să-i fie foame.
Este important să nu lăsați un copil a traversa . Acest lucru este legat de alimentația obișnuită, dar fluctuațiile mari de energie duc la schimbări ale dispoziției și la concentrare.
Păstrează conținutul sare și zahăr în produse alimentare sau arome artificiale. Excesul acestor substanțe duce la pierderea delicateții, iar copilul va avea nevoie tot mai mult de alimente sărate sau condimentate.
Aruncați (sau mai bine sau nu introduceți) băuturi îndulcite, nici măcar cele „ușoare” (îndulcitorii conținuți merită în multe cazuri supraalimentați).
Nu neglija proteine de calitate, precum leguminoasele, peștele și carnea slabă. Cu toate acestea, carnea nu trebuie consumată în fiecare zi.
Limitați aprovizionarea produse de patiserie, produse de smântână, afumături, produse de patiserie de lungă durată, dulciuri etc. Toate aceste alimente conțin grăsimi saturate, care sunt nedorite pentru dezvoltarea copilului și structura corpului său.
Includeți mișcarea. O activitate fizică adecvată poate fi găsită pentru un copil de toate vârstele și fără ea metabolismul este sortit încetinirii necesare. Și din nou - exemplele trag!
Acordați atenție somnului de calitate! Un somn insuficient sau insuficient este unul dintre motivele pentru a lua în greutate, deoarece afectează negativ nivelul hormonilor.
Principalul lucru este o soluție rapidă
Dacă nu se respectă măsurile preventive, este foarte potrivit să începeți să vă ocupați de supraponderalitatea copilului la o vârstă preșcolară. Nu numai că nu se pierde oportunitatea de a insufla obiceiuri bune ale copiilor, dar veți evita și problemele în echipă. Practic, fiecare copil diferit suferă de teroare psihologică. Și supraponderalitatea nu este ochelarii, copilul este neîndemânatic, el devine o țintă a ridiculizării nu numai din cauza chipului său, ci și a inadecvării.
Copilul suferă foarte mult de hărțuire de către colegii de clasă, în plus, este conștient de propriul handicap. Intră în bucla psihică, când știe că ar trebui făcut ceva cu greutatea sa, dar fără ajutorul nu este în stare să o facă. Mai presus de toate, este necesar să eliminați toate atracțiile din casă și să fiți solidari. Dacă părinții doresc să se delecteze cu brânză prăjită și cartofi prăjiți la cină și să servească caș și piper descendenților lor, probabil că nu va ieși bine.
Dacă copilul tău este supraponderal, s-ar putea ca inima să nu se rupă că ar trebui să-l înfometezi. Cu siguranță nu îi va fi foame, trebuie doar să îi schimbi drastic meniurile. Schimbările pot fi dificile, dar atunci când este implicată întreaga familie, nu este atât de dramatică. În plus - faci un lucru obiectiv bun.
Există multe instituții, consilieri nutriționali și grupuri terapeutice în lupta împotriva obezității copiilor (dar și a supraponderabilității). Important este că într-o sarcină atât de dificilă, întreaga familie trebuie să lucreze împreună. Este necesar ca toată lumea să fie familiarizată cu principiile alimentației și exercițiilor sănătoase, să știe ce este o încălcare, să poată ajuta în mod corespunzător.
Alerta părinții ar trebui să se afle în momentul în care copilul lor se află la limita superioară a normei. Deși este clar că un copil nu va câștiga douăzeci de kilograme de greutate peste noapte, dar este mult mai bine să rezolvi un kilogram decât douăzeci. În plus, atunci când supraponderalitatea devine obeză și departe, acestea vor fi mai greu de inventat și practicat activități fizice, copilul va avea un sistem articular și cardio-vascular încărcat nesănătos, este expus riscului de diabet de tip 2, boli hepatice, rinichi, colesterol ridicat și presiune, dificultăți de respirație. și multe alte complicații.