învățare

Micul dejun era deja considerat baza unei diete pe tot parcursul zilei în timpul bunicilor noastre.

Buna-cunoscută zicală se aplică în continuare: „Ia micul dejun singur, ia masa cu un prieten și dă-i cina inamicului.” Deși obiceiurile alimentare și recomandările s-au schimbat de-a lungul anilor, micul dejun este încă considerat de experți drept cea mai importantă masă ziua.

Obiceiurile alimentare sunt diferite în fiecare familie. Dacă adulții au și cafea neagră în zbor, nu se pot aștepta ca copiii lor să se așeze la un mic dejun bogat în cereale. Micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din consumul zilnic de energie. După o pauză de noapte, corpul suferă și această deficiență trebuie compensată cu micul dejun cu suficienți nutrienți pentru a completa alimentarea cu energie. Chiar și noaptea, corpul funcționează - menține activitatea organelor interne, temperatura corpului, acțiunile inimii.

Un mic dejun consistent este baza unei zile întregi, care ar trebui să se încheie cu un prânz gustos și o cină bună. Cu toate acestea, copiii de școală obligatorie ar trebui să-și completeze a zecea energie între aceste mese obișnuite. Nu trebuie să fie consumatoare de energie imediat, dar asta nu înseamnă că îl puteți bate doar cu mere sau iaurt.

„Această parte a meniului ar trebui să reprezinte 10% din aportul total de energie, care corespunde 750-800 kJ pentru copiii mici și 950-100 kJ pentru copiii mai mari (de exemplu, o banană are 500 kJ). În zecea ideală, proteinele, glucidele cu un indice glicemic mai mic ar trebui reprezentate în special, pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr. De asemenea, ar trebui să conțină o cantitate mai mică de grăsimi bune, minerale, vitamine și fibre ", spune expertul alimentar de la Hamé Petr Kopáček.

Toate aceste substanțe conțin, în special, cereale, fructe, carne, legume, lapte și produse lactate ca atare. În practică, acest lucru înseamnă că ar trebui să împachetezi produsele de patiserie ale școlarului tău cu o tartă de brânză și căptușită cu șuncă cu un conținut ridicat de carne, însoțită de o bucată de legume.

Pentru a vă ușura munca și a economisi timp, încercați să vă pregătiți ziua a zecea în avans, de preferință în timp ce pregătiți cina. Asigurați-vă că și zecea arată bine, pentru că altfel va ajunge foarte ușor în coșul clasei. Copiilor nu le place dacă trebuie să mănânce un „carton” clasic sau un croissant obișnuit cu șuncă și unt. Încercați să faceți al zecelea ceva mai interesant. Tot ce trebuie să faceți este să puneți bucățile de pui rămase de la pregătirea cinei în pâinea de pita și există o zecime interesantă în lume. Nu trebuie să ne îndoim deloc că copiii mănâncă în principal cu ochii. Apetitul școlarului tău îți va crește și apetitul. Dacă este colorat sau altfel pestriț, conținutul în sine va dispărea o dată sau de două ori.

Veți obține cel mai mult școlarul dacă îl așteaptă în pungă pâine tortilla sau pizza de casă sau ambalaj cu ton. Alimentele pentru bebeluși de diferite arome pot, de asemenea, diversifica zecea. Cu toate acestea, sunt deosebit de populare printre școlari, sunt deosebit de fructate, au un gust dulce și au un ambalaj frumos. Ca băutură, este recomandabil să alegeți apă sau o cantitate mică de suc diluat cu apă. Băuturile foarte îndulcite în special sunt variante nepotrivite. Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri, deci este foarte important ce beau copiii în timpul zilei.

Copiii consumă mai multă energie decât adulții, deoarece se dezvoltă și cresc. Așadar, ar trebui să începem ziua cu o dietă bogată în zaharuri, proteine ​​și grăsimi „lente”. Combinația de alimente care conțin acești nutrienți ar trebui să fie concepută astfel încât carbohidrații să formeze aproximativ 50 până la 55%, grăsimile 25 până la 30% și proteinele aproximativ 10 până la 15%.

Micul dejun pentru copii ar trebui să includă un aport echilibrat de grăsimi, carbohidrați și proteine, să nu le ofere copiilor zaharuri rapide, cum ar fi fursecuri, dulciuri etc. Regimul de băut este, de asemenea, important, cel puțin 2,5 dl, iar cea mai bună opțiune este ceaiul neîndulcit și sucul de fructe. Limonadele și băuturile carbogazoase sunt complet nepotrivite. Adăugați o bucată de fructe sau legume la micul dejun ca sursă de calciu.

„O alternativă sănătoasă la micul dejun pentru școlari este Think for Health. Acest mic dejun cu fulgi de ovăz îi va ajuta pe părinți să-i învețe pe copii să mănânce sănătos. Acestea conțin un amestec de bază crocantă, completat cu fulgi de ovăz, fructe, chipsuri de ciocolată și burizonuri colorate. Comparativ cu alte tipuri de muesli crocante, acestea conțin cu 30% mai puțin zahăr, sunt îmbogățite cu 7 vitamine, în principal grupuri B, și minerale precum calciu și fier. În plus, pregătirea acestui mic dejun este foarte rapidă, lucru pe care fiecare mamă îl va aprecia dimineața ", spune Petra Farkašová, director de marketing Emco.

Micul dejun potrivit va sprijini atât starea fizică, cât și cea psihică. Foamea provoacă doar iritații, nervozitate, neatenție și schimbări de dispoziție. Este bine să fii atent la micul dejun pentru copii. Veți fi siguri că le-ați pregătit pentru noua zi în cel mai bun mod.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.