Un concept care rezonează în aceste zile în viața fiecăruia dintre noi.
Dar nu vă faceți griji, nu este scopul meu să vă sperie sau să vă provoace panica, așa cum fac majoritatea mass-media.
Aș prefera să vă liniștesc și să vă aduc informații care ar putea fi benefice pentru corpul dumneavoastră în anumite circumstanțe.
Aș dori să vă avertizez, dar de la început, că nu am nicio informație secretă și miraculoasă care să vindece coronavirusul sau să vă împiedice să îl primiți.
Nimeni din lume nu are în prezent acest lucru (sau nu este încă discutat public).
În acest articol, veți afla ce duce la boli virale în corpul nostru și cum să vă consolidați sistemul imunitar.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul coronavirusului?
Profesorul Jimmy Whitworth de la London School of Hygiene and Tropical Medicine (LSHTM) a spus că „una dintre cauzele morții din cauza COVID-19 a fost un răspuns autoimun exagerat, care pare să fie legat de o furtună de citokine”. (1)
Furtuna de citokine este un termen în care apare o reacție imunitară gravă în corpul nostru, în care organismul produce celule imune și proteine care pot distruge alte organe. (1)
Deci, cum să o faceți pentru a preveni o furtună de citokine?
Acizi grași Omega-3 și vitamina D
Profesorul ceh Jiří Ruprich de la Institutul de Stat pentru Sănătate Publică din Republica Cehă afirmă că aceste două substanțe vă pot pregăti corpul împotriva unei reacții fatale a organismului după o infecție cu coronavirus. (1)
Potrivit profesorului Ruprich, persoanele care au un aport zilnic de acizi grași omega-3 și vitamina D sunt mult mai bine pregătite pentru o „furtună de citokine” decât populația umană generală. (1)
* Aș dori să subliniez un punct important aici și că, din câte știu, nu există studii clinice efectuate pe oameni bolnavi care să confirme că acizii grași omega-3 și vitamina D ajută la prevenirea sau tratamentul coronavirusului . Până în prezent, cercetarea profesorului Ruprich a fost efectuată în principal în condiții de laborator și nu în condiții clinice. Acest lucru înseamnă la persoanele cu boală coronavirus. Prin urmare, nu putem lua aceste informații ca fiind 100% adevărate, ci până acum doar ca o ipoteză (presupunere) neconfirmată clinic.
Cercetările științifice arată că ambele substanțe funcționează la fel de bine prevenirea, împotriva inflamației în organism și, astfel, contribuie și la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. (1,2,3,4).
Ce sunt acizii grași Omega-3?
acizi grasi omega-3 sunt grăsimi polinesaturate pe care corpul nostru nu le poate produce singur și, prin urmare, trebuie să le primească din dietă.
Cei mai cunoscuți acizi grași omega-3 includ EPA, DHA și ALA.
EPA reduce efectiv inflamația în organism (deci întărește sistemul imunitar), reduce simptomele bolilor autoimune și este, de asemenea, foarte eficient în depresie și anxietate. (5,6)
DHA este important pentru femeile gravide și mamele care alăptează. Și, de asemenea, pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos. (7, 8,9).
ALA nu are niciun efect asupra funcțiilor biologice ale corpului nostru. Organismul nostru poate converti acest acid gras în EPA sau DHA, dar doar 5%. (10.11)
Din acest motiv, nu ar trebui să ne bazăm pe ALA ca singura sursă de omega-3 pentru acizii grași omega-3. Deoarece majoritatea ALA pe care o consumăm este pur și simplu folosită pentru a folosi energia.
Cât de mult Omega-3 pot lua pe zi?
Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), ar trebui adulți sănătoși luați zilnic 250-500 mg de acizi grași omega-3 (în principal EPA și DHA). (12,13,14)
Administrația Americană pentru Alimente și Medicamente (FDA) afirmă că doza zilnică sigură ar trebui să fie variată până la maximum 2.000 mg pe zi.
Unde se găsesc acizii grași Omega-3?
Puteți lua acizi grași omega-3 în două moduri.
1. În mâncareEste ideal să consumați pește gras de 2 ori pe săptămână.
Iată o listă cu alimente bogate în acizi grași omega-3:
Somon - 2 260 mg la 100 g
Ulei de pește - 2 682 mg per 1 PL (lingură)
Hering - 946 mg pe 40 g
Sardine - 2 205 mg pe 150 g
Anșoa - 951 mg pe 45 g
De asemenea, veți găsi un conținut ridicat de acizi grași omega-3 în semințe și nuci. Cu toate acestea, rețineți că este în primul rând un acid gras ALA care este convertit doar 5% în EPA sau DHA. Din acest motiv, este mai bine să vă bazați pe pește sau pe ulei de pește pentru a întări imunitatea. (10.11)
Seminte de in - 2 350 mg per 1 PL
semințe chia - 5 060 mg la 1 PL
Nuci - 2 570 mg pe 28 g sau 14 bucăți
2. În suplimentele alimentare
Cea mai bună formă este ulei de pește . (15,16,17,18,19)
Este posibil ca vegetarienii să ia acizi grași omega-3, de exemplu din acest lucru Supliment alge DHA .
Când consumați alimente și suplimente cu acizi grași omega-3, acestea se acumulează rapid. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că pot dura 6 săptămâni până la 6 luni până când apar modificări semnificative ale simptomelor. (1)
De ce este importantă vitamina D și unde o pot găsi?
Studiile științifice arată că vitamina D, precum și acizii grași omega-3 ajută reduce inflamația în organism. Cu cât nivelul de vitamina D are un corp mai ridicat, cu atât poate reduce mai bine inflamația din organism. (1,5,6,20)
Am scris despre ce probleme de sănătate pot apărea atunci când avem un nivel scăzut de vitamina D. în acest articol .
Vitamina D apare cel mai adesea sub două forme.
Una dintre ele este foarte primitivă, dar cea mai eficientă.
Este un stai la soare. (21,22)
Iar celălalt. Din nou pești, pești mici, pești mici (23)
Sau ulei de pește . (24)
O lingură conține 1.350 UI *, ceea ce reprezintă aproximativ dublul dozei zilnice recomandate.
* UI (Unitatea Internațională) - este o unitate de măsură pentru cantitatea de substanță activă, care se bazează nu pe greutate, ci pe acțiunea sau efectul biologic măsurat.
Cum să reduceți rapid inflamația din organism?
Omega-3 și vitamina D sunt foarte importante pentru reducerea inflamației în organism. (1,5,6,20)
Dar rețineți, de asemenea, că următoarele sunt importante:
(a) consumă alimente antiinflamatoare (de exemplu, afine, căpșuni, broccoli, avocado etc.) (25, 26, 27)
b) evita alimente inflamatorii (de exemplu, dulciuri, băuturi dulci, ciocolată, chipsuri etc.) (28, 29, 30)
c) regulat circulaţie (cel puțin 90-120 de minute pe săptămână) (31, 32)
d) calitatea dormi (7-8 ore pe noapte) (33, 34)
e) pierdere în greutate (supraponderalitatea și obezitatea formează una dintre cele mai mari inflamații din organism) (35,36,37)
f) feriți-vă de stres (38,39)
Știu că este stresant. Curent pentru fiecare dintre noi. Cu toate acestea, încearcă să fii atent la tine și la sănătatea ta, în loc să monitorizezi în permanență dezvoltarea situației actuale. Respectă reglementările, schimbă ceea ce poți schimba și lasă restul în seama persoanelor care au mai multă influență.
Vă rugăm să luați informațiile din acest articol, mai degrabă decât un ghid, pentru a vă ajuta să vă consolidați sistemul imunitar, să reduceți inflamația din corp sau să o preveniți. Nu ca o rețetă dovedită și funcțională pentru tratamentul sau prevenirea coronavirusului.
Considerăm situația actuală ca o provocare pentru generația noastră cu care trebuie să facem față.
Personal, cred că generațiile dinaintea noastră s-au confruntat cu provocări mult mai dificile decât ale noastre.
Vă doresc pace, liniște și multă sănătate în aceste zile.
Sursa imaginii de deschidere: www.ute.edu
Neactualizat. Articol publicat pe 24.3.2020.