Toamna mohorâtă s-a încheiat și putem începe încet, dar sigur, să așteptăm cu nerăbdare unele dintre cele mai frumoase sărbători ale anului - Crăciunul. Adventul este un moment magic - decorațiuni de Crăciun, coacere de Crăciun și produse de patiserie de Crăciun care vor pătrunde întreaga gospodărie, piețe de Crăciun asociate cu pumn cald sau vin fiert, cumpărături de cadouri, decorațiuni de copaci, emisiuni TV pline de basme și multe altele. Deși este un moment plăcut când întreaga familie și prietenii apropiați se adună împreună, care petrec clipe de bunăstare împreună, în același timp apare o mică sperietoare sub formă de creștere în greutate. Cu toate acestea, există o nevoie reală de îngrijorare cu privire la creșterea în greutate?
Sărbătorile de Crăciun merg mână în mână cu mâncare și băutură bună. Puțini oameni pot rezista produse de patiserie de Crăciun de casă, Crăciun proaspăt și alte delicatese care ne revarsă mesele. Cu toate acestea, consumul de alcool și băuturi cu zahăr este, de asemenea, crescut. Mulți oameni se vor răsfăța cu totul și își vor planifica rezoluțiile de Anul Nou, detoxifiere, diete și exerciții pentru anul următor. Rămâne întrebarea câți dintre noi se vor angaja cu adevărat în ceva în ianuarie și vor atinge obiectivele prestabilite până la capăt. Așadar, să aruncăm o privire la modul în care să ne bucurăm de sezonul de Crăciun fără a avea un impact negativ asupra greutății noastre, așa că nu a trebuit să ne îngrijorăm inutil cu meniurile stricte și antrenamentele obositoare la sala de gimnastică anul viitor.
Urmați regularitatea
Deși încercăm să mâncăm regulat în timpul anului, în timpul Crăciunului, când ne așteaptă o mulțime de bunătăți, de multe ori nu ne oprim și mâncăm totuși ceva. Datorită acestui fapt, nici nu ne dăm seama câtă mâncare mâncăm pe zi. În plus, este vorba în principal de prăjituri și diverse gustări dulci și sărate cu o valoare energetică ridicată care nu ne satisfac, astfel încât aportul zilnic total de calorii poate fi foarte mare. Încercați să împărțiți mâncarea în cinci porții pe zi și în aceste zile și, între timp, nu consumați nimic altceva.
Bea multa apa
Nu trebuie să uitați regimul de băut nici în timpul vacanței. Aderarea la acesta este foarte importantă, deoarece suficientă apă vă va ajuta să digerați mai bine mesele mai grele și mai puțin digerabile. Preferați apă curată de la robinet sau apă minerală îmbuteliată și apă minerală ușor spumantă, fără aromă. Dacă nu puteți face fără băuturi cu zahăr, aveți doar o anumită cantitate și contați-o în aportul dvs. de energie. În același timp, de exemplu, limitați cantitatea de dulciuri pe care ați permis să le consumați pe zi. Diluați sucurile cu apă, de preferință într-un raport de 1: 4. Încercați să limitați cât mai mult băuturile alcoolice, deoarece datorită lor veți consuma o cantitate mare de zaharuri simple. De exemplu, lichiorul de ou conține aproximativ 280 de calorii la 100 ml. Consumând alcool, puteți crește semnificativ cantitatea de energie pe care nu avem șansa să o ardem în timpul zilei. Prin urmare, răsfățați-vă cu vinurile noastre nealcoolice cu un minim de calorii.
Plan
Dacă nu doriți să vă bâjbâi pentru ceea ce puteți avea în timpul vacanței, este recomandabil să vă gândiți la toate în avans și să planificați. De exemplu, determinați cantitatea de dulciuri, produse de patiserie de Crăciun și alte delicatese pe care le puteți mânca în timpul zilei. Împărțiți-vă mâncarea în cinci porții pe zi, cumpărați suficiente legume în stoc. Puteți folosi fructe, nuci sau, de exemplu, chipsuri sau triunghiuri de leguminoase ca o variantă mai sănătoasă pentru sufocare. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, acordați atenție cantității consumate. De asemenea, planificați activități, cum ar fi plimbări regulate - acest lucru vă va permite să cheltuiți mai multă energie, iar activitatea fizică nu vă va obliga să mâncați ceva tot timpul. Dacă urmează să vă vină o vizită, pregătiți o sărbătoare pentru aceasta, care va consta și din variante sănătoase (de exemplu, o baie cu iaurt cu cartofi prăjiți). Dacă sunteți oaspete, permiteți-vă din nou doar o anumită cantitate de mâncare, beți multă apă care vă va „satura”. Nu vă lăsați purtați de cuvintele altora și de întrebările lor, de ce nu mergeți.
Nu uitați să vă mișcați
După cum sa menționat în paragraful de mai sus, activitatea fizică este foarte importantă pe tot parcursul anului și cu atât mai mult în timpul sărbătorilor, când de multe ori vă abateți de la obiceiurile alimentare normale. Dacă nu ești tocmai un fan al sporturilor de iarnă, include cel puțin o plimbare în programul tău zilnic. Nu numai că va aduce beneficii corpului tău, dar va crește consumul de energie și, în același timp, poți petrece momente plăcute alături de cei dragi în aer curat.
Nu ratați legumele
Legumele ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei, așa că nu le ratați în timpul vacanței. Deoarece conține o mulțime de fibre sănătoase, care, de asemenea, vă vor hrăni, veți evita să consumați mai multă mâncare. Așa că includeți
Mâncarea bună face parte din Crăciun și nu trebuie să renunți la ea, chiar dacă vrei să păstrezi o greutate stabilă. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna în vedere că acestea nu sunt sărbători de mâncare excesivă, iar scopul lor este să nu mănânce cât mai mult posibil. Dacă urmați reguli simple, puteți preveni cu ușurință creșterea în greutate și indigestia, care sunt asociate cu supraalimentarea și combinarea diferitelor tipuri de alimente.