Sărbătorile de Crăciun trebuie să fie sărbători de pace, bunăstare, bună dispoziție și, nu în ultimul rând, mâncare tradițională. Supraviețuiește-i fără teamă să nu te îngrași.

În cooperare cu colegul nostru specialist nutrițional Ing. Maria Marke, am rezumat pentru dvs. sfaturi și sfaturi, cum te descurci cele mai frumoase sărbători ale anului fără rău. 🙂

De multe ori se întâmplă ca mulți oameni să petreacă timp în pat sfințiți de graba de dinainte de vacanță și cu probleme de sănătate. Fie că sunt probleme digestive, dureri ale vezicii biliare, hipertensiune arterială, migrene, așa nimeni nu își imaginează timpul liber. Cum să o facă pur și simplu preveniți?

Ce i-ați sfătui pe cititori să facă digestia bună, capul nu doare și mâna cântarului stă ascultător și nemișcat chiar și după sărbători?

Primul pas ar fi să răspundem la întrebare: Cum să o facă, ca să nu ne îngrășăm în noiembrie? Cu siguranță nu vă recomand să pregătiți bunătăți de Crăciun cu 1,5 luni înainte dacă știți că vă va atrage inutil să le „ridicați”. Există o serie de rețete pentru caprifoi pe care le coaceți cu câteva zile înainte de Crăciun și care vor fi moi.

craciunul

Majoritatea gospodinelor coace prea multe prăjituri, produse de patiserie și alte delicatese „cu siguranță”. Ce zici de asta? Foc? În nici un caz…

Încearcă să te gândești, fără care cookie-uri nu v-ați putea bucura atmosfera de la sfârșitul sărbătorilor și coaceți numai pe acelea.

Mai puțin este mai mult

De ce să fii provocat de răutățile de care poți face cu adevărat fără? În plus, veți afla că aveți probleme mai puțină pregătire A mai mult timp să te bucuri de atmosfera de Crăciun.

Curățenia și agitația aparțin Crăciunului ca o salată de maioneză cu crap, dar nu lăsa preparatele să te controleze complet. Este dovedit că sub stres și oboseală consumăm mai multe alimente dulci și porții mai mari de alimente.

Sărbătorile durează cel puțin trei zile. Un timp prea scurt pentru a ne odihni, dar prea mult pentru a încălca toate regulile rezonabile, pe care le-am urmat pe tot parcursul anului. Care sunt cele mai frecvente greșeli ale noastre?

Clasamentul greșelilor conduce aportul alimentar neregulat. Notă: Mănâncă regulat la fiecare 3-4 ore, nu o dată, de două ori pe zi, pentru că este greu să reziste deghizărilor seara. Este prea lătrat nepotrivit toată ziua, deoarece folosești în mod constant tractul digestiv. Trebuie să mâncăm și apoi au lăsat timp să digere.

Respectarea regimului de băut este extrem de importantă (1,5-2 l), deoarece ajută la menținerea condițiilor optime de funcționare metabolism, în plus, alegerea băuturilor non-calorice (apă, apă minerală, ceai neîndulcit) va preveni aportul de calorii inutile.

Și cum se spune, foamea este sete deghizată.

Aportul minim de lichide poate fi, de asemenea, motivul unui aport excesiv de alimente (deoarece există și apă în dietă, deși într-o proporție mai mică). Deci, înainte de a ajunge la o altă bunătate, gândește-te dacă este doar pentru că ești nu au băut aproape nimic toată ziua. 🙂

Puțini își dau seama de asta Alcoolul dur este foarte bogat în calorii. O alternativă excelentă este vinul uscat sau stropirea de vin. Totuși, acest lucru este valabil și aici regula de aur: totul cu moderatie.

Alcoolul previne arderea grasimilor iar rezultatul este un impuls de apetit. Este aproape un ritual că atunci când se servește alcool, se servește și ceva mic de mâncat.

Stiai asta alcoolul este o toxină?

Prin urmare, toxina este mai întâi descompusă și apoi energia este arsă din alimente ingerate, de exemplu, în timpul băuturii. 🙂

Să nu uităm că este necesar și în timpul sărbătorilor de sfârșit de an mișcă și exercițiu. Organismul nostru este „creat” pentru activitatea fizică, deci a nu face nimic, oricât de plăcut ni s-ar părea, este de fapt dușmanul nostru.

Prin urmare, dăruiește-te cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi iar consumarea câtorva bucăți din deliciile preferate nu trebuie să fie însoțită de remușcări.

În plus, regulat exercițiul fizic induce bunăstarea mentală și ameliorează tensiunea, astfel încât să nu aveți tendința de a vă calma mâncând. Consider că evitarea acestor greșeli este un pas foarte important care duce la stăpânirea sezonului de sărbători.

Ziua de Crăciun este considerată culmea sărbătorilor. Cum ar trebui să arate în ceea ce privește dieta?

Dacă posti, pregătește-te în prealabil. Cu una sau două zile înainte de post este foarte important ușurați dieta și reduceți porțiile. Evitați alimentele grase și prăjite, alcoolul și dulciurile. În timpul postului bea multe lichide.

Nu mâncați în ajunul Crăciunului.

Încărcați o porțiune mai mică

Vă puteți bucura din nou de mese de Ajun în două până la trei ore. Acest lucru va preveni atacurile vezicii biliare, migrenele și indigestia.

Ce se aplică celor care nu observă postul sau postesc doar ușor?

Începeți dimineața cu un mic dejun sănătos, care ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine, grăsimi și vitamine. Dacă are corpului suficientă energie de dimineață, mai puțin supus ispitei gustă prăjituri, mezeluri și alte bunătăți în timpul zilei.

Opțiunea de mic dejun: felie de pâine, felie de brânză, 2 roșii, ardei polka. Sau puteți include un mic dejun dulce sub formă de tort de până la 70 g (tort, Crăciun).

Dacă ați luat un mic dejun dulce, al zecelea ar trebui să fie lactate (brânză de vaci, iaurt). După 2-3 ore, răsfățați-vă (dacă vă place) cu o piure de Crăciun pentru cafea sau ceai (caprifoi, rețete de Crăciun, roată Linz, croissant cu vanilie).

Varianta potrivită pentru al zecelea este, de asemenea, fructe proaspete. Vă recomand să consumați pâine uscată (tort de miere, roată Linz) până la 40 -50 g.

Programează cel puțin un antrenament de 30 de minute

Deși acasă pe covor în timp ce urmărești un basm preferat. Vedeți videoclipul nostru de mai sus. 🙂

Nici măcar anul acesta nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea. Meniu rapid de detoxifiere AICI >>

Pe lângă cină, unii oameni iau un prânz tradițional în ziua de Crăciun. Încearcă să alegi cel mai puțin rău, care în acest caz poate fi varză, sau linte sau altele supă și includ o variantă ușoară de plumb, o combinație de legume și proteine, cum ar fi ouă, produse lactate, produse din carne.

Nu trebuie să-l schimbi pe al tău rețete și ritualuri tradiționale de Crăciun. Nimeni nu a câștigat câteva kilograme din câteva linguri de salată de maioneză cu crap prăjit în timpul unei cine. Trebuie doar să ajustați cantitatea, nu puneți 200 de grame, ci doar câteva linguri. Mănâncă încet, bucură-te de mâncare și de atmosferă. 🙂

Pentru doamne

Cum să mănânci cu precizie nu numai în timpul sărbătorilor, ci pe tot parcursul anului, pentru ca greutatea să arate numărul visului tău, predăm în programul online cuprinzător Zeita sănătății și slăbiciunea, pentru care începem deja să ne pregătim împreună în 3 videoclipuri AICI >>

Începe să slăbești din nou cu Zeițe în ianuarie 2020! Pregătirea începe deja>

Descărcați sfaturile noastre rapide despre cum să nu câștigați 🙂