crampe

Totul e în capul tău, spun ei. Ceea ce credem în slăbit se va aplica la noi. Prin urmare, îmbrățișați ideea că pierderea în greutate este ușoară și distractivă.

Apoi, doar "condimentează" pierderea în greutate, astfel încât să nu ai niciunul dintre ucigașii numiți în pierderea în greutate. Deci nici foamea, nici crampele, nici plictiseala. Aruncă cuvântul „Trebuie” și înlocuiește-l cu ceea ce vreau. Pentru a avea un obiectiv definit, scrieți numărul pe care doriți să îl atingeți la începutul pierderii în greutate. Chiar dacă nu credeți acest lucru, cu aceste sfaturi vă va fi mai ușor și mai fericit. Aștept cu nerăbdare mâncarea pe care o mănânci de mai multe ori pe parcursul zilei (faimoasă de 5 ori).

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta pierderea în greutate să semene cu o plimbare în grădina de trandafiri. Fără renunțare, fără luptă - toate lateral.

Puteți mânca de toate - uneori!

Dacă noul dvs. meniu este alcătuit din alimente sănătoase și de calitate, atunci puteți spune că puteți mânca de toate. Cu toate acestea, ar trebui adăugat că „cu măsură”. Vă veți pierde cu ușurință în drum spre destinație și veți merge înapoi câțiva kilometri. Cu siguranță o „sărbătoare”, poate fi duminică sau marți. Apoi răsfățați-vă cu ciocolată, înghețată sau chipsuri de cartofi - pur și simplu ceea ce nu este sănătos se câștigă din aceasta, dar aveți gust pentru ea. Dacă renunți mult timp la aceste bunătăți (dacă îți place), poate deveni ceva pentru care nimeni care slăbește nu vrea să trăiască - vei fi copleșit de foamea de lup, când ai mânca și „unghii”. Dacă păcătuiești, atunci cu bucurie. Bucură-te, tratează-te.

Aport suficient de calorii

Dietele rapide, cu conținut scăzut de calorii sau unilaterale - nu contează pe care o alegeți, niciuna dintre ele nu este benefică pentru organism. Dimpotrivă, îl doare. Ca să nu mai vorbim de efectul de yo-yo mult răsucit. Îți face griji, slăbește și apoi preia repede. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți eficient, ar trebui să vi se calculeze metabolismul bazal. Acest lucru poate fi crescut în fiecare zi prin cantitatea de energie pe care o ardem exercitându-ne, mergând, făcând treburile casnice, dormind, dar și mâncând. „Este important să faci mișcare și să transpiri bine cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână, dar cel puțin la fel de important este metabolismul tău bazal”, spune un nutriționist, MUDr. Igor Bukovský. Dacă combinați aportul caloric necesar constând într-o dietă sănătoasă cu performanțe suficiente, nu veți mai fi împiedicat în pierderea în greutate lentă și sănătoasă.

Nu te mai plictisi

Dietele unilaterale nu sunt doar dăunătoare organismului, ci și plictisitoare. O săptămână să mănânci doar supă de varză, orez, șuncă sau ananas? Cine ar rezista. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare mult timp (nu doar o săptămână și apoi să vă întoarceți la ceea ce a fost înainte), trebuie să aveți de ales. Un pic din fiecare colț, carbohidrați, vitamine și proteine. De asemenea, puteți crea rețete uimitoare din alimente sănătoase, pur și simplu combinați sau pregătiți alimentele puțin diferit de fiecare dată. Dacă credeți că așteptarea cu nerăbdare a mâncării (și, prin urmare, a nu vă plictisi) nu este importantă atunci când slăbiți, vă înșelați foarte mult.

O schimbare a dietei care te mulțumește

Foamea este un cuvânt cheie pe care nu trebuie să-l simți în timp ce slăbești. Dacă aveți dieta setată în cinci porții mici pe zi pentru a vă hrăni, atunci chiar aveți cheia unei diete bune. Dacă ți-e foame în ciuda tuturor, ar trebui să ajungi după fructe sau nuci.

Incorporează exercițiul

A pierde în greutate sănătos înseamnă a pierde în greutate încet. Nu vei scăpa de grăsimea pe care ai crescut-o mult timp într-o săptămână. O dietă acceptabilă din punct de vedere medical vă va ajuta să dizolvați aproximativ o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână. În combinație cu sportul, metabolismul dvs. va rămâne accelerat pentru o lungă perioadă de timp. Efectul yo-yo sună.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.