Avantajele de a avea un centru de fitness la domiciliu sunt numeroase: economii de timp la navetă, bani economisiți pentru calitatea de membru, eliminarea distragerilor de la alte gimnaste și rezervări pentru antrenamente neinstruite. Pentru unii, aceste beneficii sunt suficient de mari pentru a renunța complet la o sală de sport publică. Ers Oprea este unul dintre celebrii săi clienți Carrie Underwood] și Kelsea Ballerini, „Cu o sală de gimnastică la domiciliu te poți menține în formă acolo unde poți.”

domiciliu

Când Oprea s-a mutat într-o casă nouă în Nashville luna trecută, primul ei serviciu a fost să construiască o sală de gimnastică funcțională într-un garaj independent de lângă casa ei. „Casa mea încă arată ca [un dezastru], dar cel puțin centrul meu de antrenament este complet”, spune el.

Deși centrul său de fitness este, fără îndoială, mai mare și mai mare decât ceea ce majoritatea dintre noi ar putea construi în propriile case, are propria sa zonă de mini-relaxare, care este în esență similară cu un living), se asigură că este posibil. zona de antrenament ̵

Indiferent de câți bani ai sau de cât spațiu ai, „vreau ca oamenii să realizeze că pot”, spune Oprea. Iată sfaturile ei despre cum să o faci.

Notă: linkurile produselor de mai jos sunt pentru articolele pe care Oprea le-a cumpărat pentru sala de sport de acasă și este posibil să nu fie cea mai ieftină opțiune

În primul rând, luați în considerare oferta dvs. Spațiu și podele înconjurătoare, iluminat și oglinzi.

Deși Opreas Garage a devenit un refugiu pentru fitness, este fără îndoială zăpadă, așa cum am spus, dar nu aveți nevoie de atât de mult spațiu - și cu siguranță nu aveți nevoie de o zonă complet separată - pentru a crea un centru de antrenament funcțional. Puteți folosi un alt dormitor, subsol sau chiar o nișă sau un colț al unei camere existente, spune Oprea. Doar o afecțiune? O mulțime de spațiu pentru a monta un yoga standard și jumătate de metru în lungime. „Cu un spațiu atât de mare, poți obține un antrenament excelent”, spune Oprea.

Când vă uitați la opțiunile dvs., acordați atenție luminilor. Oprea recomandă un loc cu multă lumină naturală (dacă doriți să lucrați în timpul zilei) sau becuri puternice care creează o stare de spirit energică în fiecare oră. „Când este întuneric, nu mă motivează exercițiile fizice”, spune Oprea. „Deseori antrenamentele mele ajung noaptea târziu și cel mai luminos loc mă face să mă simt fericit”. Camera sa este iluminată de o lampă cu trei fascicule (19459027), o lampă și un candelabru, dar, desigur, nu aveți nevoie de atât de multe instrumente diferite pentru a configura scena energetică. Evitați supraviețuirea substanțelor fluorescente și a altor iluminări dure care vă poluează ochii. (Oprea folosește becuri cu LED alb moale în lumini.)

Fotografie Shannon LeBlanc

Pardoselile sunt, de asemenea, importante. Indiferent dacă creați o cameră de la zero sau încercați să alegeți cea mai bună zonă pentru zona de antrenament, optați pentru o suprafață dură, antiderapantă, cum ar fi lemnul, laminatul, betonul sau vinilul, spune Oprea. „Apoi pune-i un covor când vrei să te întinzi pe podea”, spune el. Evitați covorul - nu puteți face anumite mișcări (cum ar fi sări de coardă), puteți arde covorul și este mai greu de curățat dacă picurați sudoare din el. Oprea a ales vinilul din lemn .

În cele din urmă, dacă este posibil în camera dvs., ar trebui să vă uitați la oglindă pe toată lungimea sa. „Deci, urmărește-ți forma”, spune Oprea, care a luat o oglindă de 9,5 x 5 metri care fusese atârnată anterior în sufrageria ei și a pictat o ramă argintie în negru pentru a se potrivi mai bine cu decorul centrului ei de fitness. În ceea ce privește dimensiunea ideală a oglinzii: „Cu cât este mai mare, cu atât mai bine, dar fă ce poți”, spune el.

Fotografie Shannon LeBlanc

Dacă ați ales un câmp, trebuie să îl completați cu echipamentul de antrenament corect.

Oprea susține că susținătorii ei de pe rețelele de socializare sună zilnic la întrebări despre construirea unei săli de sport acasă. Cea mai frecventă solicitare: „Ce echipament ar trebui să aveți la dispoziție?” Filosofia ei este simplă: „Nu-mi place să fiu aglomerată”, spune ea. "Cine vrea o mulțime de echipamente acasă? Am vrut să fie funcțional și să conțină doar lucrurile de care am nevoie cu adevărat în fiecare zi.

BOSU-ball (antrenament bun pentru stabilitate), două seturi de gantere gantere] (una ușoară și una medie, ideală pentru antrenamentul de forță), (19459046) (antrenament universal de rezistență), covor (pentru întindere și mișcare pe sol) și rolă de spumă (instrument excelent de reluare a antrenamentelor).

Cu aceste elemente, poți să „poți lucra cu tot corpul”, spune Oprea, și „să faci exerciții ucigașe”. Acest dispozitiv oferă mișcări „simple, dar eficiente”. "Acesta este stilul meu de antrenament. Nu-mi plac mișcările fantastice și mișcările care necesită o lecție."

Poate doriți să luați în considerare echipamente speciale dacă aveți spațiu și resurse suplimentare.

În plus față de principiile de bază subliniate mai sus, noua sală de gimnastică de la Oprea este echipată cu produse specializate care nu sunt necesare pentru un antrenament excelent, dar care vă pot schimba rutina. Include o bărbie înconjurată de benzi TRX (19459054). „Este atât de versatil”, spune el. De asemenea, are un Slamball pe care îl folosește pentru Slams (Duh), prese de squat și cruci. În timp ce multe dintre beneficiile antrenamentului de forță pot fi recreate cu gantere, „nu este nimic mai bun decât reducerea stresului atunci când mingea lovește”, spune el.

Fotografie Shannon LeBlanc

De asemenea, are un dispozitiv expert avansat care este „un ucigaș pentru abdomene” și „unul dintre preferatele mele pentru mușchii coapsei”, spune Oprea, precum și corzile de luptă. Sarcinile gleznei și mingea de exercițiu. În cele din urmă, face salturi de cutie și amplificatoare pe o cutie pe care soțul ei a creat-o din scânduri de lemn.

Dacă ați stabilit ce echipament aveți nevoie, puteți economisi bani cu aceste resurse

Oprea iubește atât SPRI.com, cât și Amazon ca un centru educațional la prețuri reduse. Walmart și Jet.com sunt, de asemenea, pariuri fiabile pentru echipamente de exerciții mai accesibile. Dacă doriți să economisiți și mai mulți bani, veți găsi echipament excelent în magazinul de ocazii din incintă. Cu excepția casetelor care pot fi ușor uzate, Oprea spune că pot fi utilizate practic toate celelalte tipuri de echipamente de exerciții. „Ganterele sunt gantere”, spune el - indiferent dacă este vorba de 50 USD dintr-o specializare de tranzacționare sau 2 USD de pe Facebook Marketplace, ele au același scop.

De acolo, ar trebui să luați un moment pentru a fi invitat de centrul de fitness.

Faceți-vă spațiul cât mai plăcut din punct de vedere estetic, plăcut și confortabil, spune Oprea. Indiferent cât de mare este gama ta de antrenament, ar trebui să o construiești astfel încât „să vrei cu adevărat să fii acolo”, spune Oprea. „Dacă este în colțul camerei, fă-o, fă-o frumos”.

Acest lucru poate fi realizat cu un design destul de sofisticat, iar Oprea a fost inspirată de casa ei în decorarea sălii de sport și a folosit aceleași culori - auriu, alb și negru - și accente similare, inclusiv scaune candelabru negre și o masă de cafea din marmură Tapet și presărată cu plante și fotografii înrămate cu cei doi copii ai ei în toată camera pentru a fi „acasă”. Ea a adăugat, de asemenea, un câine pentru câinele său de munte Berneză, deoarece este „mâna mea dreaptă, antrenorul meu și majoreta mea

Conexiunea comună dintre aceste elemente de design: le aduce Oprea o bucurie. „Când creezi un loc care îți dă acel sentiment, ajungi [și efectiv faci un antrenament].” Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe decorațiuni pentru a crea o atmosferă. Puteți să vă imprimați propriile fotografii, să refolosiți articolele pe care le aveți deja acasă și să cumpărați decorațiuni ieftine la magazine cu reduceri precum HomeGoods, TJMaxx și Marshalls.

Fotografie Shannon LeBlanc

Un alt lucru de care trebuie să ții cont de spațiul tău este stocarea inteligentă. Acest lucru vă menține zona de antrenament curată și relaxată, ceea ce poate contribui la un spațiu general plăcut și stimulant. Oprea a folosit o tavă de bază plină cu coșuri pentru a-și depozita echipamentul, deși dulapurile TV, dulapurile cu sertare și rafturile funcționează bine. Când sunteți gata să faceți mișcare, „scoateți-l așa cum aveți nevoie”, spune Oprea.

Fotografie Shannon LeBlanc

În cele din urmă, asigurați-vă că aveți un sistem muzical bun, spune Oprea. "Ce ar fi fără antrenamentul Nelly Radio pe Pandora?" El întreabă. Nu aveți nevoie de nimic la fel de sofisticat ca sistemul muzical pe care Oprea l-a pus în căpriorul garajului dvs. - un difuzor Bluetooth sau chiar o listă de redare scoasă din telefon poate face trucul.

Quintessence: Cu o anumită creativitate și o planificare atentă, puteți face și un exercițiu excelent acasă.

Lasă-l pe Oprea să fie inspirația ta. „Nu am timp să mă antrenez o oră în majoritatea zilelor”, recunoaște el. Dar în sala de gimnastică de acasă, "voi sta aici 20 de minute, 10 minute. Este atât de util pentru mine să am nevoie de ceea ce am nevoie pentru a ucide un exercițiu".