dieta

18.3. 2019 10:00 Ce să mănânci pentru a-l face sănătos, gustos, colorat și a scăzut? Încercați o noutate americană: o dietă anti-îmbătrânire care vă va dura câțiva centimetri sau ani.


Nu vrei să te apuci de o altă dietă care nu duce nicăieri? Este mai bine să nu vă mai faceți griji și să nu încercați să slăbiți rapid. Micile modificări din meniu nu vor intra în vigoare imediat, dar pe termen lung sunt mult mai eficiente decât bărcile cu motor drastice.

Plan de mese de cinci zile
1 ZI
Mic dejun: Se amestecă 1/2 avocado și 1/2 linguriță suc de lămâie și se întinde pe o pâine prăjită făcută din pâine integrală. Așezați roțile de ou fierte deasupra și adăugați puțină sare.
Masa de pranz: Felie de pâine integrală, creuzet de humus, 30 g de feta degresată. Salată: 2-3 frunze de salată, ½ ardei roșu, 2 rondele de ceapă roșie, o linguriță de oțet balsamic. Desert: pere feliate și pudrate cu scorțișoară, 2 nuci.
Masa de seara: O sul de clătite de porumb umplute cu bucăți de pui prăjit, porumb, fasole, tăiței, varză de Beijing și ceapă. Schimbați umplutura după gust.

VIDEO: Cum să pregătiți un mic dejun cald delicios?

ZIUA 2
Mic dejun: Porție de fulgi de ovăz cu lapte degresat. Blat: ½ banană, 2 linguri de nuci tocate și 1 linguriță sirop de fructe fără zahăr.
Masa de pranz: Chifă integrală acoperită cu 2 lingurițe de maioneză ușoară, umplutură: 60 g șuncă de curcan și 2 linguri de salată de varză. Desert: 3 minimozzarella și 10 boabe de struguri.
Masa de seara: Pui kung-pao (sau fructe de mare) cu orez brun, broccoli, ardei roșu, varză din Beijing, tulpini de țelină și alune. Acordați atenție mărimii porției! Desert: roata de ananas.

ZIUA 3
Mic dejun: Mini baghetă integrală, 2 linguri crema de brânză ușoară, 4 roșii cherry, 1 felie de pepene ananas.
Masa de pranz: O porție mică de paste cu spanac și naut, stropite cu brânză parmezană.
Masa de seara: Felii de carne slabă friptă (aproximativ 100 g), 100 g de fasole verde fiartă, piure de 1 cartof (sau cartof dulce sau dovleac portocaliu). Desert: mandarina.

ZIUA 4
Mic dejun: Muesli bar cu nuci, măr.
Masa de pranz: Baghetă integrală și salată: frunze de salată verde, o conservă mică de ton, 5 roșii cherry, 2 lingurițe de semințe de pin, 2 lingurițe de dressing ușor, 2 lingurițe de parmezan, piper negru măcinat.
Masa de seara: O porție mică de legume coapte după gust. Atenție la grăsime! Desert: 10 struguri, 5 migdale.

ZIUA 5
Mic dejun: 2 vafe integrale, gem redus de zahăr, 2 linguri de ricotta.
Masa de pranz: Rulă de felii de orez, umplutură: 2 frunze de salată, ½ gălbenele de mandarină, ½ morcovi răzuite mici, câteva edamame de soia verde fierte, 5 nuci de caju, 2 linguri de sos ușor.
Masa de seara: Paste la cuptor cu legume, presărate cu parmezan. Acordați atenție mărimii porției!

Gustări? da!
Două pe zi sunt permise, dar numai după o săptămână de mese ușoare. Ce poți avea fără griji?
- 1 bucată de fruct
- 30 g nuci (fără sare)
- 30 g naut prăjit
- 30 g semințe de floarea soarelui
- 30 g semințe de dovleac
- câteva bastoane de legume

Autor: Jana Brožíková
Foto: Shutterstock.com

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu