Ganterele sunt echipament sportiv de bază pentru întărirea acasă și profesională. Deci, dacă sunteți serios în ceea ce privește întărirea, ganterele sunt un element esențial de cumpărat.

Acestea sunt un instrument excelent pentru întărirea mușchilor și pot fi achiziționate la prețuri foarte accesibile. Puteți alege dintr-un număr imens de tipuri și tipuri de gantere.

Ganterele sunt o alegere ideală pentru antrenamentul de forță atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Te vor aduce exercițiu eficient și care economisește timp și poți să faci mișcare cu ei în camera de acasă.

Cele mai bune 5 tipuri de gantere cu o singură mână

Pentru cine este antrenamentul de forță?

Antrenamentul de forță este ideal pentru fiecare bărbat și femeie de orice vârstă.

Mai ușor gantere Sunt minunate pentru femeile care doresc să-și modeleze corpul în timp ce mai dificil gantere Sunt cele mai bune pentru bărbații care doresc să-și construiască masa musculară și să crească forța.

Puternic Instruire este ideal pentru utilizatorii avansați și intermediari, precum și pentru începătorii complet.

De asemenea, este excelent pentru persoanele în vârstă să prevină atrofia musculară și scăderea masei lor musculare.

Set de gantere este un plus excelent pentru orice sală de gimnastică de acasă.

Aduce exerciții eficiente și care economisesc timp, ideal pentru cei cărora le lipsește timpul.

Avantajele exercitării cu greutăți

Antrenament cu greutati este un tip de antrenament de forță care implică utilizarea mai multor gantere decât curele de rezistență și alte instrumente.

Acest lucru este excelent pentru dezvoltarea forței, construirea mușchilor scheletici și modelarea corpului.

    crește masa musculară, accelerează metabolismul și accelerează pierderea în greutate îmbunătățește echilibrul, flexibilitate, rezistență și ajută la prevenirea rănilor previne scăderea masei musculare, care este cauzată de îmbătrânire previne scăderea densității osoase, care vine odată cu îmbătrânirea sau dieta îmbunătățește sănătatea, rezistență și ajută la insomnie ajută la combaterea bolilor cronice precum osteoporoza și artrita întărește încrederea în sine și crește performanța în toate activitățile fizice

pentru

Cum să alegi ganterele potrivite

Există multe tipuri de gantere, iar piața slovacă oferă nu numai seturi, ci și părți individuale ale ganterelor.

Ganterele pot fi diferite grele, mici, mari, realizate din materiale diferite și concepute pentru utilizări diferite.

Aflați înainte de a începe să alegeți proiectarea ganterelor. Asta înseamnă că ganterele ar trebui să fie Se încarcă. Această caracteristică permite ganterelor să adauge și să elimine greutăți și roți. Puteți seta diferite dificultăți = greutate fără a fi nevoie să obțineți gantere suplimentare.

De asemenea, este foarte important material cu halteră. Gantere sunt fabricate din plastic, fontă sau crom. Este destul de înțeles că ganterele din plastic durează mult mai puțin.

Dacă doriți să dețineți gantere mai bune, cumpărați aceste ajutoare de întărire din crom.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de acest tip de gantere costuri mai mari.

Vom merge și mai departe cu materialul ganterelor cu o singură mână.

Este absolut esențială pentru întărirea și alegerea ganterelor greutate gantere. Seturile care conțin gantere în jur de 7 până la 8 kilograme sunt ideale pentru începători.

Când doriți să măriți greutatea ganterelor, pur și simplu adăugați sau înlocuiți roțile.

Tipuri de gantere și diferite funcții

Ganterele gratuite sunt un instrument esențial pentru antrenamentul de forță.

  1. Kettlebell
  2. Gantere clasice cu o singură mână
  3. Gantere cu două mâini

Există diferite tipuri de gantere pe care le puteți alege în funcție de obiectivele dvs. de fitness:

Constând dintr-un arbore și un set de greutăți libere (metal sau plastic, care sunt mai ușoare și potrivite pentru începători), le puteți așeza pe un stâlp și puteți crește greutatea sarcinii. Acestea oferă un antrenament de forță stabil și divers în funcție de posibilitățile dumneavoastră.

Halterele cu hard disk sunt, de asemenea, disponibile pe piață.

Ganterele cu bile sunt folosite pentru exerciții fizice cu ambele mâini, cum ar fi apăsarea pe bancă, împușcăturile, genuflexiunile, loviturile, încordările pieptului și presele pentru umeri.

Sunt scurte, compacte și disponibile în diferite greutăți. Cunoaștem modele fixe sau reglabile cu greutatea discului reglabilă.

Ganterele cu gantere sunt folosite pentru întărirea cu o singură mână. De obicei, face exerciții cu câte o bară în fiecare mână.

Kettlebell a devenit recent foarte popular. Design rotund simplu, cu o sarcină mare și cu mâner.

Acestea pot fi utilizate pentru o gamă largă de exerciții care vizează diferite grupuri musculare și oferă o combinație eficientă de forță și antrenament cardio, cum ar fi genuflexiuni, lunges, antebrațe și multe altele.

Ganterele pentru glezne și încheieturi sunt o completare excelentă la antrenamentul aerob.

Acestea oferă rezistență suplimentară, permițându-vă să ardeți mai multe calorii și să formați mușchii.

Gantere cu o mână și cu două mâini

Divizarea mai ușoară a ganterelor ar fi împărțirea în cu o mână și cu două mâini:

Gantere cu o singură mână (gantera) nu ocupă aproape niciun spațiu și vă ajută să vă consolidați fiecare parte a corpului. Nu plătești mult pentru gantere cu o singură mână. Este o investiție bună care cu siguranță va da roade.

Căutați brațe de o mână de calitate? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diferite greutăți și materiale.

Gantere cu două mâini (bara) sunt mai mari în spațiu și ocupă mult mai mult spațiu. De multe ori au nevoie de un suport pe care să le puteți așeza.

De aceea ai nevoie de mai mult spațiu și suficientă rezervă pentru acest tip de gantere.

Puteți continua cu gantere cu o mână și cu două mâini combina, dacă primiți gantere cu același diametru, astfel încât să puteți mișca roțile între ele.

Există multe tipuri de gantere, întregi sau numai piese, disponibile pe piața slovacă. De exemplu, puteți găsi seturi de 2 gantere cu o singură mână sau discuri pe care le cumpărați și adăugați greutate.

Puteți obține greutatea cu greutatea:

    2,5 kg 5 kg 7,5 kg 10 kg 15 kg

Pentru începători, o greutate de 2,5 kg poate fi suficientă.

De obicei, puteți obține gantere de cea mai înaltă calitate de pe site, adică gantere cromate. De asemenea, puteți alege tije fără discuri.

Apoi cumpărați greutăți suplimentare, după cum este necesar.

Avantajele ganterelor cu o singură mână?

Dacă doriți să începeți consolidarea, dar nu doriți să cheltuiți bani sau timp pentru fitness, este esențial să obțineți gantere.

Marele avantaj sunt ei preț scăzut și mare variabilitate. Puteți folosi gantere cu o singură mână perfect pentru a exercita întregul corp.

De asemenea, veți stoca ganterele foarte bine acasă și nu vă vor interfera nicăieri. Pur și simplu le ascunzi sub pat sau în dulap.

În plus, exercițiile fizice acasă vă vor economisi timp mergând la sală și vă vor face antrenamentul mai confortabil acasă.

Puteți exersa la orice oră doriți, în timp ce ascultați muzică sau vă uitați la serialul preferat.

Ce este important atunci când alegeți?

Am menționat deja caracteristicile de bază și generale care sunt importante atunci când alegeți gantere în partea anterioară a articolului.

Acum este necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor parametri în ceea ce privește ganterele cu o singură mână.

Material cu o singură mână

Dacă vă putem sfătui, asigurați-vă că nu îl obțineți gantere din plastic. Este posibil ca brațele ieftine cu o mână de tesca să nu fie cea mai bună alegere.

Deși prețul lor de achiziție este foarte mic, nu vor rezista. O altă variantă sunt gantere cauciucate.

Acestea amortizează orice zgomot și căderi.

Dacă doriți ca ganterele să vă reziste foarte mult timp, alegeți produse din oțel cromat sau fontă.

Vă vor servi grozav pentru întărirea casei. Deși sunt mai scumpe, sunt fabricate din material de cea mai înaltă calitate.

Astfel de gantere reprezintă o investiție excelentă pentru viitor.

Tipul de design al ganterelor

Puteți alege dintre două modele, bara A bara fara posibilitatea de incarcare. Daca preferi antrenament de forță este cu siguranță o idee bună să te concentrezi pe bara de la bun început.

Acest lucru înseamnă că puteți adăuga sau scădea greutatea barei datorită roților de diferite greutăți.

Dacă abia începeți, asigurați-vă că alegeți o greutate mai mică și faceți exerciții cu regularitate. Puteți crește treptat greutatea ganterelor.

Dacă nu vă concentrați în mod special asupra antrenamentului de forță, dar faceți încă ceva exercitii aerobice sau vrei să faci exercițiu dinamic cu gantere, este o alternativă mai bună la gantere pentru dvs. fără posibilitatea de încărcare.

Exercițiul dinamic se concentrează în principal pe arderea grăsimilor, exercițiul este efectuat aici cu greutate redusă, iar intensitatea încărcăturii nu este prea mare. Astfel de exerciții sunt utilizate, de exemplu, în aerobic.

Se presupune că greutatea barbelului nu se va schimba semnificativ și, prin urmare, nu este necesar să achiziționați o barbell.

Greutatea ganterelor

Ca începător, nu exagera cu greutatea ta. Se recomandă să începeți cu o greutate de aproximativ 10 kg. Ganterele mai ușoare sunt concepute special pentru femeile care doresc să se întărească în acest fel pentru a forma o figură.

Ganterele mai grele sunt atunci mai potrivite pentru bărbații care doresc să își mărească forța și masa musculară.

Este cu siguranță o idee bună să vă gândiți dacă să începeți cu o greutate sau să obțineți un set de greutate drept.

Există, desigur, un număr mare de astfel de seturi și există într-adevăr multe dintre care să alegi.

Cum să faci mișcare cu gantere cu o singură mână

Regula de bază este că nu practicați niciodată swingul cu gantere, ci numai mișcare lină.

Poftim, vizionați următorul videoclip și inspirați-vă.

Puteți folosi gantere pentru aerobic, antrenament de forță sau alergare, de exemplu. Dacă abia începeți, exersați cu ei în mod regulat De două ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se regenereze.

Apoi, puteți adăuga treptat intensitatea exercițiului.

Va fi un mare ajutor pentru exerciții de ședere și culcare. Asigurați-vă că banca este reglabilă pe înălțime și va fi cu siguranță excelentă atunci când este și ea reglabilă.