Probabil că toată lumea știe deja ce ar trebui să mănânce dacă vrea să câștige mușchi sau dacă vrea să slăbească. Puțini sunt interesați de ceea ce ar trebui să mănânce pentru ca oasele și articulațiile să funcționeze corect și pentru ca el să poată mișca acești mușchi pe deplin. Să aruncăm o privire la ce vitamine, minerale și chiar anumite alimente ar trebui să fie în dieta dvs., astfel încât să puteți exercita pe deplin.

În general, o dietă și o dietă adecvată are mult sens pentru sănătatea articulațiilor, deoarece are o legătură cu IMC (indicele de masă corporală) și, prin urmare, greutatea dumneavoastră. Daca ai supraponderal, vă suferă întregul corp, inclusiv oasele și articulațiile, care sunt supraîncărcate inutil. Datorită asta se îmbracă mai mult iar leziunile sunt mai ușoare. Dacă aveți probleme articulare, concentrați-vă asupra pierdere în greutate.

Dacă aveți o greutate rezonabilă, ar trebui să vă intereseze anumite micronutrienți, pe care oasele și articulațiile tale le necesită.

Antioxidanți

Cartilajul este foarte sensibil la radicalii liberi, care le poate distruge treptat. În timpul inflamației în organism, există o producție crescută a acestor radicali liberi. Ce rol joacă fructele și legumele în acest sens? Există mulți antioxidanți în fructe și legume care suprimă producția lor în organism.

Este dovedit științific că o dietă bogată în fructe și legume ajută la combaterea osteoartritei. De exemplu, în acest studiu, cercetătorii au studiat efectele fructul pasiunii la pacienții care au dezvoltat osteoartrită și administrarea acestui extract i-a ajutat să-și reducă negativul.

Beta carotenul este, de asemenea, un puternic antioxidant care ajută organismul să distrugă radicalii liberi. Îl poți găsi de ex. în semințe de muștar, spanac, roșii, pătrunjel sau morcovi.

Calciu

Despre toată lumea știe că calciul este important pentru buna dezvoltare a oaselor și pentru sănătatea lor. Acest mineral este deosebit de important pentru copii și adolescenți, care oase se dezvoltă în această perioadă. Dacă aportul de calciu este neglijat în această perioadă, acesta poate avea consecințe negative pentru viitor. Calciul se găsește în principal în produsele lactate (lapte, brânză, brânză de vaci sau iaurt), semințe, sardine, leguminoase, migdale, broccoli sau smochine. Calciul poate fi găsit și în apele minerale, dar și în apa obișnuită de la robinet (dacă este tare și, prin urmare, nu este tratată suplimentar).

Vitamina C și D

Vitamina C ajută la dezvoltarea cartilajului și are efecte antioxidante. Alături de calciu, ar trebui să luați și suficientă vitamina D, ca această vitamină ajută la absorbția acestuia. Majoritatea oamenilor nu iau suficient din această vitamină și suferă de deficiența acesteia timp de câteva luni pe an. De ce doar câteva luni pe an? Acest lucru se datorează faptului că vitamina D se formează atunci când soarele strălucește pe piele. În lunile calde, când vremea este frumoasă afară și oamenii petrec mai mult timp afară decât avem suficient în timpul iernii. Dimpotrivă, în timpul iernii, când soarele răsare târziu și apune cu câteva ore mai devreme decât în ​​timpul verii, corpul nostru nu îl creează în cantități suficiente. În această perioadă, este necesară suplimentarea vitaminei D. Vitamina D încetinește descompunerea cartilajului și îngustarea spațiului articular.

Vitamina K

Vitamina K este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine au fost observate la persoanele cu osteoporoză, iar deficiența acesteia poate afecta negativ densitatea oaselor.

Acizi grasi omega-3

Acizi grasi omega-3 îndepărtează inflamația din corp și încetinesc descompunerea cartilajului.

Evitați zahărul prelucrat, alcoolul și țigările

Ați văzut vreodată cum arată o secțiune transversală osoasă? Structura osului seamănă burete. Nu este complet umplut cu material, dar este alcătuit din ceva care seamănă cu o plasă întinsă în tot spațiul osos. Pierderea masei osoase, care este cauzată și de creșterea vârstei, are loc în așa fel încât aceste plase să devină din ce în ce mai subțiri până când dispar complet. Atunci osul nu este suficient de puternic și riscul unei fracturi este de câteva ori mai mare decât în ​​cazul osului sănătos. Se numește pierderea masei osoase osteoporoză. Este cel mai frecvent la femeile în vârstă și în postmenopauză. Poate afecta și persoanele mai tinere care au tulburări de alimentație, luați prea multe zaharuri procesate sau fumați excesiv și beți alcool.

trebui

Calitatea oaselor la femei este foarte afectată nivel de estrogen in corp. De aceea este un moment important în viața unei femei menopauza, când producția acestui hormon este redusă. Femeile mai tinere care au un ciclu menstrual neregulat sau nu au aceleași griji.

Exemple de alimente specifice

Cireșe

De ce cireșele? Mulțumesc antocianină, care este un colorant natural care conferă cireșelor culoarea lor specifică. În plus, este un puternic antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi din organism. Pe lângă cireșe, se găsește și în vinete, varză roșie și mure.

Fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz elimina inflamația din organism și se pot combina perfect cu nuci și fructe, care sunt alte surse de antioxidanți, acizi grași omega 3 și vitamine.

Pește gras

Acizii grași Omega 3 au efecte antiinflamatorii. Prin urmare, ar trebui să căutați pești care au un conținut ridicat de aceste substanțe, cum ar fi. somon, ton, macrou sau sardine. Pe lângă acești acizi, sunt și bogate în vitamina D. Peștii mai mici au avantajul suplimentar că îi puteți mânca cu oase, ceea ce susține în continuare aportul de calciu.

Usturoi

Mic, dar foarte puternic. Ar trebui să mănânci usturoi în mod regulat. Nu numai pentru efectele sale anticanceroase, ci și pentru efectele sale de stimulare a imunității și antioxidant puternic și proprietăți antiinflamatorii.

Brocoli

Broccoli este o legumă atât de sănătoasă încât am scris un articol separat despre aceasta. Este extrem bogat în vitamina C (până la 90 mg la 100 g de broccoli) și conține, de asemenea, vitamina K, calciu și sulforafan, Ce este puternic antioxidant. Conține aproape tot ce are nevoie corpul pentru a vă menține oasele și articulațiile în mod optim hrănite.

Curcumă

Unele tipuri de condimente au, de asemenea, un efect pozitiv asupra articulațiilor suprimă inflamația din corp. Astfel de condimente includ de ex. ghimbir sau curcuma (ingredientul principal al curry-ului galben).

Nuci si seminte

Acestea conțin o mulțime de acizi grași omega 3 și la fel de bine proprietăți antioxidante. Sunt recomandate de ex. nuci sau semințe de in.