Video despre sănătate și medicină: Doc. MUDr. Dobroslava Jandová: Cum afectează psihicul sănătatea noastră generală? (Februarie 2021)
La 47 de ani am fost diagnosticat și viața mea a răsturnat. Am încercat să mă ridic din adâncul disperării și, în același timp, să devin un director executiv de succes al producției de televiziune.
În timp ce mă întindeam pe patul de spital amorțit din piept, abia în stare să mă mișc și diagnosticat doar cu scleroză multiplă, nu știam prea multe despre calea pe care trebuia să o iau. Am avut două opțiuni: să mă îmbolnăvesc și cel mai probabil să ajung într-un scaun cu rotile sau să lupt cu toată puterea mea, așa cum a făcut David împotriva lui Goliat în Biblie. Eu, ca omonim, am ales bătălia. Acum sunt un autor bazat pe credință, cu o carte despre călătoria mea cu Republica Cehoslovacă, numită Goliatul lui David.
Nu mă limitez la scleroza multiplă și nici tu nu ar trebui să fii. MS nu mă definește, mă împiedică sau mă împiedică să-mi ating obiectivele. prin fitness folosind creierul Și corpul tău în provocare. Să lucrăm la asta împreună ...
Fă-o cu atenție
Când aveți SM, trebuie să acordați mai multă atenție limitărilor dumneavoastră. Mușchii și sistemul nostru nervos de cele mai multe ori nu reacționează la fel ca cineva care nu trăiește cu boala. Nu putem simți durerea la fel ca alții sau știm când corpul nostru se suprapune sau se suprapune. Suntem insensibili și adesea necoordonați în multe mișcări. Prin urmare, este extrem de important să vă încălziți corect, să ridicați greutăți sau să folosiți mașini în mișcare controlată și NU veți încerca să ajungeți la ani pentru a dovedi că puteți face ceea ce ați făcut înainte de a fi o persoană cu SM.
Ca un culturist pe tot parcursul vieții și un bărbat care a avut un nivel ridicat de concurență la vârsta de 50 de ani cu scleroză multiplă, m-am trezit în presă în jurul punctului de rănire în căutarea mea de a câștiga dimensiunea musculară. Antrenamentul cu intensitatea în care mă antrenez, ridicând greutăți ridicol de grele și încă luptându-mă cu SM, m-a educat despre ceea ce este prea mult atunci când lucrez cu această boală.
Cel mai devastator eveniment din ceea ce să nu faci când ești confuz de la Cupa Mondială s-a întâmplat în drumul meu către faza de culturism în 2009. Am fost „încălzit” pe bancă în presa de 225 de lire sterline la bar. Am terminat câteva repetări și apoi am mers pentru 275 de lire sterline, 315 de lire sterline și 375 de lire sterline fără probleme. Cântarele s-au simțit grozav, pieptul meu a fost pompat și am fost gata să fac ceea ce nu mai făcusem pe bancă de 25 de ani ...
apăsați 405 de lire sterline.
Simțurile comune vin de la fereastră
Am încărcat cântarul cu partenerul meu de antrenor, m-am așezat pe bancă și am pornit liftul. După un minut din ceea ce mi-am spus, era o greutate redusă, m-am întins pe bancă și am apucat de tija de prindere. Aici ar trebui să vă introduceți sănătatea. Cu MS, am rămas cu o capacitate insuficientă de a înțelege totul în siguranță cu mâinile și simt furnicături/amorțeli la nivelul membrelor. Nu simt că mușchii mei se contractă sau se întind ca o persoană sănătoasă, așa că nu-mi pot simți cu adevărat pieptul, deoarece crește greutatea pe bancă. El ar crede că, cu toți anii de antrenament, aș vrea să nu am timp să trec dincolo de punctul în care s-ar putea produce o accidentare. Dar, în dorința mea de a fi Superman la sală, bunul simț a ieșit pe fereastră.
Pe măsură ce am slăbit, am simțit că presiunea de 405 de lire sterline scade. A fost un sentiment pe care nu l-am mai experimentat atât de mult timp și am reușit să mă descurc cu ceea ce mi-a dat un sentiment fals de siguranță pentru a o face din nou și din nou. Am ridicat greutatea de trei ori și mi-am spus în cap: „Încă una”. Așa că am început să trag bara, să o trag pe piept și să încep să o împing înapoi la a patra reprezentantă. De îndată ce masa a început să tragă, am simțit că șoldul meu drept nu era capabil să se împingă uniform spre stânga, dar cu nesimțirea MS nu a existat durere, așa că am continuat să împing și să lupt. În câteva secunde, am auzit ce suna ca o hârtie sfâșiată, iar bara a coborât rapid pe pieptul meu. Partenerul meu de antrenament a scos bara la fel de repede și a călcat pe greutate. Dacă nu aș avea un observator, nu aș vrea să mă gândesc la ce va urma.
Mușchi rupți și sângerări interne
Când m-am așezat pe spate, nu mi-am putut mișca mâna dreaptă și pieptul drept umflat și a devenit roșu. Era evident că suferisem daune grave. După ce m-am grăbit la medicul meu de medicină sportivă, am fost informat că am rupt cuptorul în mod corespunzător. Dar a durat câteva săptămâni până când sângerarea lentă internă din lacrimi s-a oprit și umflătura a căzut când un RMN a dezvăluit cuptorul meu complet rupt din tendon și la jumătatea drumului spre centrul pieptului.
Mi-a trebuit multă reabilitare, multă durere și o hotărâre imensă de a continua antrenamentul pentru MS Bodybuilding Challenge. Dar am făcut-o și, deși mi-a dat înapoi șase luni, am fost în continuare în măsură să concurez și să câștig cel mai mare trofeu de inspirație în 2009 la Campionatele de stat de culturism din Florida. Am făcut-o cu jumătate din cuptorul drept rupt în mijlocul pieptului, dar totuși am făcut-o. Am aflat mai târziu că nu există nicio modalitate de a remedia această lacrimă grea, mai ales dacă mușchiul este rupt și nu tendonul. Frisca se poate întinde și reatașa, dar încercarea de a atașa din nou mușchiul la mușchi este similară cu untul de cusut. Se poate face, dar nu va fi niciodată. Știu, am încercat reparația ...
de două ori. Cuptorul nu trebuie să se țină împreună într-un minut când am început să ridic greutățile din nou.
Deci, care este moralitatea acestei povești? Exercițiu Folosiți-vă creierul înainte ca ego-ul să vă împingă în necazuri.
Mișcarea corectă a pieptului:
Un exemplu simplu al modului corect de a lucra mușchii în piept este pe o presă verticală așezată pe masă. Această mașină oferă un antrenament stabil, mai ales atunci când SM a trecut prin coordonarea dvs. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate sau pierderea în greutate pe acest aparat, astfel încât să vă puteți concentra asupra mușchiului la care lucrați. Cheia condiționării sau culturismului este concentrarea. Dacă vă puteți menține mintea asupra mușchilor pe măsură ce se extind și se contractă, rezultatele dvs. vor fi mai rapide. Presa verticală pentru piept așezată este, de asemenea, o mașină excelentă pentru femei și bărbați pentru a dezvolta mușchii pieptului fără a fi nevoie să încarce greutăți libere pe bară.
După reglarea scaunului la o înălțime care aduce mânerele în centrul pieptului, țineți mânerele la o distanță confortabilă la înălțimea pieptului, unde mâinile și coatele sunt paralele cu podeaua. Nu permiteți coatelor să coboare sub paralel sau folosiți mai multe triceps pentru a vă împinge pieptul. Împingeți mânerele în afară până la numărul 4 și reveniți uniform și mai încet la numărul 6. Asamblați lumina sau efectuați 15-20 de repetări de două ori înainte de a ajunge la seturile care sunt numărate. Acum adăugați o greutate la pachetul de greutate și începeți. Folosiți o greutate care vă oferă rezistență, dar nu vă provoacă disconfort și repetați 8-12 repetări. Sunt suficiente 3-4 seturi înainte de a trece la următorul exercițiu toracic. Dar, înainte de a merge mai departe, întindeți pieptul întinzând brațele în lateral și trăgându-le înapoi în punctul în care simțiți o întindere. Nu trageți prea tare acolo unde vă doare. Intindeți-vă confortabil pentru a vă menține mușchii flexibili. Întâlnirea ajută la fluxul de sânge către mușchi și ajută la prevenirea rănirii.
Stabiliți-vă obiective, aveți răbdare
Rețineți că toată lumea are obiective diferite. Pentru a câștiga mai multă masă musculară, va trebui să reduceți repetările și să măriți greutatea, în timp ce pentru tonificare repetările sunt mai mari și greutățile mai ușoare. Și când vorbesc despre carnea musculară, aceasta nu se aplică doar bărbaților. Astăzi, există multe femei care fac culturism. (Nu recomand exerciții pentru pacienții cu SM din cauza leziunilor minore).
Găsește limite confortabile pentru corpul tău și fii PERSISTANT. Rămâneți concentrat pe obiectivul dvs. pentru a vă menține în formă sau, dacă concurați în sport, antrenați-vă pentru a evita accidentarea. Am învățat greu. Nu trebuie.