afectează

Lipsa unor vitamine este, de asemenea, asociată cu schimbări ale dispoziției sau alte manifestări psihologice. În acest fel puteți spune ce vitamină vă lipsește.

Nu trebuie să fii expert pentru a ști că ai nevoie de multe vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași pentru a funcționa corect, inclusiv sănătatea mintală. „Când biochimia nutrițională este dezechilibrată, psihicul o plătește”, spune psihiatrul din New York Jennifer Kraker.

Majoritatea oamenilor sunt capabili să furnizeze suficiente substanțe benefice, cu o latură echilibrată. Cu toate acestea, unii au o problemă cu absorbția substanțelor, deci nu se descurcă fără suplimentele de vitamine.

Există, de asemenea, o diferență în modul în care fiecare dintre corpurile noastre face față nivelurilor scăzute de vitamine. „Toți suntem unici, așa că se poate tolera foarte bine nivelurile scăzute ale unei vitamine (cum ar fi vitamina D), în timp ce altele prezintă probleme”, spune Krakerová.

Lipsa nutrienților poate afecta sănătatea mintală în diferite moduri - simptomele pot fi ușoare până la severe. În unele cazuri, pot apărea anxietate sau depresie, iar la persoanele cu o tulburare mentală existentă, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea bipolară, simptomele se pot agrava.

„Cel mai adesea, simțim simptome precum incapacitatea de a face față stresului, anxietății crescute sau stării de spirit, starea de spirit agravată și concentrarea afectată”, explică psihologul Nicole Beurkens.

Vitamina D

Această vitamină liposolubilă afectează funcția a peste 1.000 de gene care reglează starea de spirit, somnul, precum și protecția și sinteza neuronilor. Receptorii vitaminei D se găsesc în tot corpul, iar unii dintre aceștia se găsesc în zonele creierului responsabile de dispoziție, atenție, motivație, memorie și plăcere.

„Vitamina D reglează, de asemenea, genele care produc substanțe chimice de bună dispoziție, serotonină și oxitocină”, spune Kraker.

Simptome psihologice ale deficitului de vitamina D: depresie, anxietate, iritabilitate și oboseală.

Vitamina B12

Pe lângă faptul că ajută la modelarea neuronilor, vitamina B12 este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea substanțelor chimice care determină starea de spirit din creier - serotonina și dopamina. De asemenea, decide asupra hormonului stresului norepinefrina.

„La nivel molecular, ajută și la detoxifierea homocisteinei, care este implicată în depresia creierului”, adaugă Krakerová.

Simptome psihologice ale deficitului de vitamina B12: oboseală, ceață cerebrală și amorțeală.

Vitamina B6

Potrivit lui Krakerová, există de aproximativ 100 de ori mai multă vitamină B6 în creier decât în ​​întregul corp, ceea ce mărturisește importanța sa pentru sănătatea mintală. B6 joacă un rol în formarea substanțelor chimice de bună dispoziție precum serotonina, dopamina și GABA.

Vitamina B6 ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de homocisteină, contribuind la prevenirea schimbărilor de dispoziție. Deficitul de vitamina B6 afectează în principal persoanele cu boli de rinichi sau absorbția afectată a nutrienților.

Simptome psihologice ale deficitului de vitamina B6: depresie și, pe termen lung, și boala Alzheimer și Parkinson.

Magneziu

Magneziul ajută la reglarea răspunsului organismului la stres și este considerat unul dintre stabilizatorii naturali ai dispoziției.

Deficitul de magneziu este rar în organism.

Simptome psihologice ale deficitului de magneziu: oboseală, greață, pierderea poftei de mâncare, schimbări ale dispoziției.

Zinc

Potrivit lui Krakerová, zincul este o urmă de mineral care are un rol important în creier. Împreună cu vitamina B6, se ocupă de producția de serotonină și dopamină.

Femeile însărcinate sau care alăptează, vegetarienii și persoanele cu boli ale tractului digestiv tind să sufere de deficit de zinc.

Simptome psihologice ale deficitului de zinc: pierderea poftei de mâncare, furie, depresie și dificultăți de învățare.

Fier

Se știe că fierul ajută la transportarea oxigenului către toate părțile corpului. Mai puțin cunoscută este capacitatea sa de a echilibra serotonina, dopamina și alte substanțe chimice care modifică starea de spirit.

„Femeile fertile, persoanele în vârstă și veganii prezintă cel mai mare risc de deficit de fier”, spune Krakerová.

Simptome psihologice ale deficitului de fier: oboseală, dificultăți de concentrare și amețeli.

acizi grasi omega-3

Compușii DHA și EPA pot fi găsiți în acizii grași omega-3, care joacă un rol important în creier: „Elimină inflamația, protejează sănătatea celulelor creierului și îmbunătățesc comunicarea între ele”, explică Kraker. Aceste substanțe pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit.

Simptome psihologice ale deficitului de acizi grași omega-3: schimbări de dispoziție, oboseală și senzație cronică de sete.

Cum să aflați dacă suferiți de deficit de vitamine și ce să faceți în acest sens

O schimbare a dietei sau a suplimentelor de vitamine în caz de probleme mentale nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție. În cazurile mai dificile, consultările cu un psiholog și medicamentele prescrise vor ajuta, de asemenea.

Potrivit lui Krakerová, ar trebui să privim o dietă sănătoasă ca „un tratament complementar important pentru menținerea sănătății și protejarea împotriva recăderii”.

Simptomele fizice vă vor ajuta, de asemenea, să decideți dacă sunteți deficient în oricare dintre vitaminele menționate mai sus. Cele mai frecvente sunt durerile de cap frecvente, constipația, diareea, balonarea, unghiile slabe, pielea uscată sau eczema, căderea părului și multe altele.

Primul pas în dezvăluirea cauzei noii probleme ar trebui să fie consultarea unui medic generalist sau psihiatru. Familiarizați-l cu simptomele, dieta dvs. normală și orice ar putea să-l ajute să facă un diagnostic.