@ karinka998 salut🙂 Văd că nu sunt singurul care are o problemă cu exercițiul 🙂)) Recunosc că acum am început o dietă ducan mi se potrivește să mănânc proteine 🙂) deși până acum doar a doua zi. Nu mă antrenez pentru că nu am timp să merg la sală, dar am un orbitator acasă, așa că sunt acolo cel puțin 40 de minute. Nu știu cât trebuie să puneți jos. Există mai multe moduri și diete, dar dieta reprezintă 70% din succesul pierderii în greutate
Oh, și aici, la MK, există o mulțime de forumuri despre pierderea în greutate, încercați și acolo, există copii care au slăbit cu adevărat
@ karinka998 super decizie, degetul mare în sus 😉Voi împărtăși experiența mea. Dieta de 5 ori pe zi, porții mai mici, scurgeți (dacă nu este posibil să limitați dulciurile), beți multă apă pură (nu apă minerală). Dimineața începeți cu un pahar de apă cu lămâie și apoi micul dejun. Vypecivo so omiteți carnea, peștele doar cu legume, salate, fără cartofi sau orez.ak orez, așa că din nou cu legume.important pentru a începe metabolismul, va dura ceva timp, dar veți vedea că funcționează, durează. exercițiu -3 ori pe săptămână (puteți de asemenea de 4 și 5 ori) o jumătate de ceas cardio pentru a vă încălzi și o jumătate de ceas pentru a vă întări.Toate părțile corpului, nu doar un polizor sau fund, astfel încât întregul corp să fie destul de frumos . Țin degetele mari 🙋
Ei bine, într-adevăr, dieta este baza. și regimul de băut, desigur. Am slăbit mai mult într-o săptămână de alimentație complet sănătoasă decât într-o lună de exerciții fizice zilnice, fără ajustări dietetice. Deci.beti doar apa curata.cea mai buna impuscatura dimineata.puteti avea o lamaie ici-colo. micul dejun ce vrei.fi fi fulgi de ovăz cu ceva, iaurt cu fructe, măr-morcov cu scorțișoară și nuci, o felie sărată de pâine integrală cu minimum 80% șuncă de pui și legume. ou, prajit.hoc co. al zecelea fruct de muguri (vă recomand să nu aveți gust de dulce seara) . prânz și orice.supe, pui pe diferite moduri de a face un deal de legume.pursuri, quinoa, paste spelt, de exemplu, diferite căi. pestele. Camembert . pentru salate de cină, fără carbohidrați. mugur cu ton, mozzarella, cabana, ou, brânză de vaci. este un kooooopec. mai ales o mulțime de legume. și am o problemă cu olovranul, de obicei nu știu ce, așa că fie voi mânca supă de legume sau o mână de nuci, fie voi face o mizerie și voi mânca ce a mai rămas din prânz la cină. Beți 2-3 pahare de apă curată între mese. Este destul de dificil de urmat, mai ales atunci când gătiți ceva diferit, mirositor, nesănătos pentru familia dvs. - dar puteți face acest lucru. Nu-i mâncați împotriva bouului și violent pentru că nu puteți rezista mult ... și când adăugați mișcare, în câteva luni sunteți ca o păstăi. 😉
@ karinka998 baza este schimbarea dietei, mese mai ușoare, porții mai mici, ideal ar fi să omiteți patiseria, dar nu trebuie să o înlocuiți complet cu o versiune „mai sănătoasă”, mănânc un smoothie la micul dejun, sau ouă, avocado, fulgi, există multe opțiuni tocmai puse în Google 🙂 Am început să alerg și fac pole dance în care mi-am format o figură grozavă, dacă nu ai ocazia să mergi la sală și pe youtube sunt multe exerciții, Urmăresc acest canal și mă antrenez conform acestuia https://www.youtube.com/watch?v= hxjKZcOT17E
Am slăbit acum trei kilograme de gripă în 4 zile. Dar nu recomand cu tărie această metodă. 😝
@simsalabim și ce mănânci în ziua de post? și apoi în a 3-a zi dai în mod normal ce vrei? nu te deranjează?
Aceste zile de post nu trebuie să fie consecutive. Pentru mine, de obicei este marți și vineri, dar am fost la slujbă ieri, așa că am o zi de post azi. În ziua de post mănânc de obicei de două ori pe zi. Dimineața, fulgi de ovăz cu căpșuni, fierte cu apă, îndulcite cu o bucată de gem, aceasta are aproximativ 170kcal. În timpul zilei am câteva calorii în cafea cu lapte. Cina este variată, calculată astfel încât să pot ajunge la 500kcal. De exemplu. azi am avut un sos de ciuperci si putine paste. Preferatul meu este somonul (doar 50 de grame) cu spanac, sau parcurile de soia cu varză. Trebuie să fie planificat și calculat în avans. De obicei, îmi planific mesele în așa fel încât să gătesc în mod similar pentru familie, în timp ce tabelele cu greutate și calorii sunt în mod necesar o schimbare în aceste 2 zile. Se potrivește unor persoane doar o dată pe zi, seara, când se spune că efectele postului asupra sănătății sunt cele mai puternice. Și în ceea ce privește celelalte zile - nu mă deranjează stomacul. Nu văd greutatea prăjitului. și 1 zi de post nu este suficientă pentru ca stomacul să se micșoreze. Și da, atunci mănânc de toate. Desigur, asta nu înseamnă că am un pachet de chipsuri, 2 bomboane de ciocolată, o sticlă de vin și o pizza mare. Dar în mod normal mănânc de 5 ori pe zi, calm chiar și pâine, cu cafea. Cred că mănânc variat și sănătos, dar nu leșin și nu trebuie să aștept să mă viziteze un tort.
încearcă grupul Calea către transformarea mea. acolo vei găsi tot ce ai nevoie.
@simsalabim mulțumesc, probabil că voi încerca. 🙂
@adrioska nemas za co. Prima dată trebuie să verificați ce vi se potrivește, de ex. cineva îi lipsește micul dejun și este până seara la 500kcal. Am nevoie să mănânc ceva dimineața și am încercat și un prânz cu zmeură, dar este rău pentru mine, pentru că îmi era foame. Tot ce îmi trebuie este micul dejun, cina și 2 cafele cu lapte. Și da, acele 500kcal nu reprezintă multă mâncare. Desigur, în plus, beau ceai sau apă neîndulcită. Sunt cel mai lin pe la 4, când ajung la serviciu, dar atunci am ceva de făcut și nu am timp să-mi fie foame. Am crezut că mă voi trezi înnebunit înfometat dimineața după Post, dar nu este cazul. Sâmbătă chiar voi dormi pentru că mă trezesc la 5. în săptămână. Vă recomand fie să cumpărați o carte despre această dietă, fie că există o mulțime de engleză pe net. Cu toate acestea, fără greutatea alimentelor și a barelor de calorii, acestea nu vor mânca în aceste zile.
soțul meu folosește produse Herbalife și a slăbit 40 de lire sterline fără efect de yo-yo
@simsalabim va multumesc pentru sfaturi.dar cu siguranta nu voi merge in aceasta directie. du-te in greva foamei ? cu toate acestea, organismul câștigă mai mult, deoarece este nevoie de două ori mai multă grăsime dintr-o cantitate mică de grăsime pentru a avea provizii. Nu sunt cazul vostru-. Vreau să slăbesc sănătos. astfel încât trupul meu să fie bine. și nu trece dincolo de granițe. dacă ai peste 40 de ce rahat pentru sănătatea ta. și cred că nu ai 100 kg de forțat să slăbești așa.
@ karinka998 ceva diferit se potrivește tuturor, nu alimentez nimănui dieta - ai întrebat cum am slăbit, ce am mâncat și am făcut exerciții fizice, nu? Ți-am împărtășit experiența mea. Datorită faptului că postul este deținut intermitent doar 2 zile pe săptămână, corpul nu stochează grăsimi în aprovizionare, deoarece în câteva ore va deveni normal - trebuie să citiți ceva despre dietă 😉
Acesta nu este un consum pe termen lung de o cantitate minimă de calorii, cu siguranță nu se opune modelului 1 măr pe zi și suficient enough De exemplu. aici http://journals.cambridge.org/action/displayAbs. Acestea sunt rezultatele cercetărilor, care au examinat, de asemenea, legătura dintre postul pe termen scurt și riscul redus de cancer. Repet o dată, mi se potrivește și nu trebuie pentru toată lumea. La fel ca tine, am încercat totul pentru a slăbi, la sfatul meu endocrinologic, că am pierdut 5 kg în greutate (deși IMC-ul meu era întotdeauna la nivelul normal, dar la limita superioară). Rezultatul a fost întotdeauna doar temporar. După o inundație de slăbire, dețin o postare doar 1 zi pe săptămână (primăvară, vară, parte din toamnă - când fac multă mișcare afară și seara am adesea suficientă salată). Iarna, când mănânc în mod natural mai mult din ea și vreau mâncare fierbinte seara, fac mai puțină mișcare, este 5: 2. Îmi convine - mănânc de toate (după părerea mea sănătos), fac exerciții aproape zilnic și în sfârșit am o greutate care este susținută și nu trebuie să aud de la endocrinologie că am slăbit 😀
@simsalabim te pot întreba ce te tratează endocrinologic? iau euthirox 112 și nu pot slăbi deloc, fac exerciții de două ori pe săptămână, mănânc destul de sănătos. În curând aproape deloc, doar mai dulce 😖, dar numai până prânz. nu au niciun efect asupra medicamentelor, am auzit de la mai mulți că s-au îngrășat după aceste medicamente. Endocrinologia mea nu mi-a spus nimic că ar trebui să slăbesc, dar vreau să fiu mai puțin supraponderală. diete.?
@gapre timp de aproximativ 20 de ani inflamația autoimună a glandei tiroide și producția redusă asociată de hormoni. Am avut și perioade la Euthyrox. Îl folosesc de câțiva ani la rând, apoi, conform rezultatelor, le voi lăsa și le voi pune din nou. În prezent nu mai am medicina. Personal, nu simt că Euthyrox câștigă în greutate pentru mine, dar am auzit și despre asta (probabil depinde și de substanța eficientă din ken, care este făcută în diferite versiuni, am avut ideea de 25 mg). Aproape că simt că greutatea mea fluctuează mai mult în funcție de ceea ce face tiroida mea. De exemplu. dupa a doua nastere am fost ca acidul timp de 2 ani, am cantarit 55 kg, am slabit la aceasta greutate la 2 luni dupa nastere si fara nici o dieta. La acea vreme, ea a apreciat starea mea ca fiind excelentă și nu am luat medicamente în acel moment. Nu-mi amintesc exact asta, dar înainte de al doilea picior cântăream aproximativ 65 kg. Și după 2 ani, am câștigat brusc o mulțime din cei 69 de kg și din nou am pus Euthyrox pe mine. Am să verific în martie, așa că ne revedem.
Și da, am încercat mai multe diete diferite.
să știu că există atât de multe informații pe web încât de multe ori nu sunt de acord că cineva nu știe cu adevărat ce să facă și ce să nu facă și ce să facă și ce să nu facă. Undeva scriu că nu există carbohidrați, altul scrie că este nevoie de carbohidrați, cineva spune că nu există produse de patiserie, altul spune că produsele de patiserie există. Deci, într-adevăr nu mai știu - aș avea nevoie dacă cineva mi-ar scrie exact ce am când există și cât pot mânca.
@ satan123
Scrie-mi calm un mesaj privat;) te ajut
@ satan123 Accesați subiectul Rezultatele despre scăderea în greutate Fotografii. Un cub a aruncat acum o fotografie cu pierderea în greutate în 6 săptămâni, conform meniului antrenorului. El i-ar fi descris exact ce era și când eram. Există și contacte pentru el, așa că poate te-ar putea ajuta și tu 🙂 Mă gândesc și eu să încerc, dar sunt încă indecis 🙂
Personal, am o experiență excelentă cu faptul că kilogramele scad dacă: nu mănânc pâine albă și pâine de mult timp (nu am mai mâncat-o practic de foarte mult timp) nici măcar nu cred produsul din cereale integrale pe care îl cumpăr, așa că coac pâine din cereale integrale acasă. Dar îl mănânc doar la micul dejun, pentru o altă masă absolut și la cină am sandvișuri uscate de orez. Cină ușoară max. Aproximativ 19:90, dar nu vreau să o pierd în acest moment, continuu să încerc să slăbesc ca la cină la ora 18:00. Mănâncă de mai multe ori în cantități mici, nu mănâncă dulciuri și fac mișcare doar acasă, pentru că nici nu am timp să merg undeva. De la legumele de primăvară la o mască fără cartofi resp. orez. O mulțime de legume. Dimineața, vulturul are varză proaspătă feliată la micul dejun. Și dimineața înainte de micul dejun beau un pahar de până la două apă călduță cu lămâie stoarsă cu aproximativ 15-30 de minute înainte. Asta mă ajută. Cred că inspirația va fi bine. Degete încrucișate. Și îmi doresc mai ales mult vot fix, ceea ce este, de asemenea, foarte important.
.
@simsalabim salut dacă pot pune o întrebare. chiar ai mâncat fără restricții? Am început și eu 5: 2 și m-am îngrășat. Așa că m-am mutat zilnic 16/8 și până acum mâna nu s-a mișcat pe cântar. Nu știu ce fac greșit.