ajută

Exercițiile aerobice devin din ce în ce mai populare, în principal deoarece, pe lângă creșterea stării și întărirea sistemului cardiovascular sau a sistemului respirator, un efect important al acestui exercițiu este de a ajuta la pierderea în greutate, arderea caloriilor și pierderea depozitelor de grăsimi.

Mulți oameni nici măcar nu știu despre asta, dar desfășoară activități aerobice zilnic, de exemplu prin mers pe jos. În plus, majoritatea sporturilor standard se încadrează în această categorie, deci nu este dificil să faci exerciții aerobice. Dacă doriți să știți cu ce vă poate ajuta exercițiul aerob și cu ce exerciții sunt cele mai bune acasă, citiți mai departe, aflați.

Ce este exercițiul aerob și cum afectează pierderea în greutate?

Exercițiul aerob se referă la un tip de activitate fizică în care oxigenul și prezența acestuia în mușchi sunt în mare parte implicate. Este necesar să aveți suficient oxigen în timpul acestui exercițiu, deoarece este un antrenament pe termen lung, iar activitatea este rezistența.

Datorită acestui fapt, are loc și pierderea în greutate, deoarece corpul ajunge la grăsimile stocate ca sursă de energie în timpul exercițiului aerob. În medie, după doar 10 până la 15 minute, chiar și în funcție de tipul specific de mișcare, acestea cresc în combustie. Apoi este recomandat să faceți mișcare timp de cel puțin 30 până la 45 de minute, în funcție de starea fizică, pentru a arde mai multe grăsimi.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Impactul exercițiului aerob este în mai multe domenii, în principal:

  • menționată arderea grăsimilor, care contribuie la pierderea în greutate, este ideal să includeți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână, dar cu siguranță nu exagerați cu intensitatea sa
  • menținerea greutății și prevenirea obezității sau a excesului de greutate, atunci este suficientă o intensitate ușor mai mică de 1 până la 2 exerciții pe săptămână, este, de asemenea, sănătos pentru colesterol
  • sprijin pentru funcționarea inimii, vaselor de sânge și a întregului flux sanguin, precum și sprijin pentru plămâni, în special în ceea ce privește îmbunătățirea rezistenței, performanței și capacității pulmonare generale
  • menținerea condiției fizice, îmbunătățirea performanței musculare în ceea ce privește antrenamentul pe termen lung, ajută la menținerea funcționalității oaselor și articulațiilor în funcție de activitate

În exercițiile aerobe, este deosebit de important ca acesta să fie cât mai lung posibil într-un singur antrenament; Ar trebui să alegeți aproximativ 60 până la 70% din performanța dvs. în timpul exercițiului. Dacă nu sunteți încă în formă, începeți mai încet.

PREDĂ PRINCIPAL TEMPERATURA BUNĂ

Pentru ca pierderea în greutate și arderea caloriilor prin exerciții aerobice să fie eficiente, este esențial ca antrenamentul să aibă loc la ritmul cardiac corect. Cea mai eficientă ardere a grăsimilor are loc la o frecvență cardiacă de 120 până la 140 de bătăi într-un minut.

Ce exercițiu aerob pentru slăbit este cel mai bun

Să trecem de la teorie la practică și să ne uităm la tipurile și tipurile de exerciții, tehnici, antrenament și activități care sunt cele mai bune din punctul de vedere al exercițiului aerob. Este optim să combinați tipuri individuale de activități, veți obține implicarea cât mai multor mușchi.

Încercați să vă dedicați următoarelor activități de-a lungul săptămânii:

Mers rapid: Mersul normal și regulat ar trebui să fie o parte cotidiană a vieții, dar dacă doriți să ardeți grăsimi și calorii cu el, nu va fi foarte eficient. Cu toate acestea, mersul rapid, de exemplu peste 6 kilometri pe oră, este o alegere mult mai bună. O oră de o astfel de plimbare vă va ajuta să ardeți 300 de calorii, deci este o activitate foarte binevenită.

Iată: A doua cea mai bună activitate posibilă pentru arderea caloriilor, grăsimilor și pierderea în greutate este alergarea. În acest caz, este o alergare de anduranță într-un ritm constant, astfel încât să puteți vorbi în timpul ei. Va fi ideal dacă alternați alergarea la un nivel cu alergarea în sus, dar într-un ritm moderat. Când alergi cel puțin 45 de minute, poți arde o mie de calorii.

Ciclism: Când vine vorba de exerciții aerobice cu mai puțină încordare articulară decât alergarea, o alegere clară este bicicleta. Marele plus este că, atunci când mergeți cu bicicleta, nu numai că pierdeți în greutate și ardeți calorii, dar întăriți și mușchii membrelor inferioare și, de asemenea, ajutați la îmbunătățirea stării fizice generale. Cu toate acestea, trebuie să o faceți mai mult, cel puțin 2 ore.

Înot: Înotul este o relaxare excelentă și în același timp antrenament aerob. În cazul acestei activități, vă strângeți practic toți mușchii din corp, ceea ce este cel mai mare bonus, deoarece exercițiul este complex și extrem de eficient în același timp. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care au suferit un traumatism, deoarece nivelul de stres asupra scheletului, articulațiilor și mușchilor este minim atunci când înotați.

Aerobic: Îți place aerobicul? Vestea bună este că puteți arde destul de multe calorii atât cu clasicul „terestru”, cât și cu apa, de obicei în intervalul de 150 până la 350 de calorii pe oră. Puteți face aerobic individual și în grup, este o relaxare excelentă pentru minte și ameliorarea stresului și o puteți face și cu gantere.

Dans: De asemenea, poți pierde în greutate atunci când dansezi, dar multe depind de ce fel de dans este și de cât timp o faci. Cu un dans clasic mai lent, veți arde abia 100 de calorii pe oră, dar cu muzică disco, disproporționat mai mult, chiar și 300 de calorii.

Arte martiale: Antrenamentul în arte marțiale este poate o activitate aerobă netradițională pentru unii, dar în același timp trebuie spus că este o schimbare binevenită în comparație cu exercițiile fizice regulate. Vestea bună este că, chiar și cu acest tip de activitate, arzi calorii, de la 300 la 450 pe oră, în funcție de intensitate. De asemenea, ajută la întărirea mai multor mușchi.

Exerciții în centrul de fitness: Dacă doriți și sfaturi despre activități aerobice în interior, în centrul de fitness sau acasă, vă puteți răsfăța și cu un antrenament interesant. Încercați, de exemplu, să faceți exerciții pe steppers sau pe un antrenor eliptic sau pe o bicicletă staționară sau un antrenor de alergare. Acestea pot înlocui cel puțin parțial sporturile în aer liber.

Canotaj: Ultimul sfat pentru exercițiile aerobice este canotajul. Puteți face acest lucru fie direct în natură, dar avantajul este că în cazul unor condiții adverse la domiciliu. Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați o mașină de vâslit și să setați sarcina. Când vâslești, întărești în primul rând mușchii brațelor, dar și indirect spatele, pieptul și abdomenul, unde arzi grăsimea.

COMBINAȚI-VĂ CU ANTRENAMENTUL PUTERNIC

Exercițiul aerob este ideal pentru a se combina cu anaerobul, adică forța. Dar nu în același timp, mai ales dacă vrei să slăbești și să arzi caloriile cât de bine poți. Este ideal să stabiliți zilele săptămânii când veți avea antrenamente speciale de forță și mai ales zile aerobice.

De ce nu încercați și dieta Keto

Pe lângă exerciții fizice și antrenament, dieta vă poate ajuta să ardeți mai bine grăsimile sau să vă reduceți aportul de calorii. O astfel de dietă dovedită de multă vreme este și o dietă ketogenică, care are mai multe avantaje față de dietele cele mai frecvent utilizate.

Iată cele mai importante beneficii și avantaje pe care le oferă dieta Keto:

  • pe termen lung, nu este o dietă de scurtă durată pentru câteva zile, al cărei efect va dispărea după un timp, dar este un program cu trei faze și o durată de 12 până la 14 săptămâni
  • sprijin general nu numai pentru pierderea în greutate prin arderea grăsimilor, ci și digestia și metabolismul, care sunt procese care susțin optimizarea greutății
  • acțiune complexă asupra circulației sanguine, în special în ceea ce privește scăderea nivelului de zahăr din sânge, crescând așa-numitul colesterol bun și normalizează tensiunea arterială
  • risc redus de așa-numitele efect yo-yo, deoarece dieta are trei faze, prima este despre atingerea cetozei, a doua este despre arderea grăsimilor și a treia despre menținerea greutății

Este caracteristic dietei Keto că se bazează pe schimbarea dietei pentru a atinge o stare de cetoză. Este o stare de fiziologie naturală a metabolismului, în care organismul folosește grăsimi primare și nu zaharuri ca sursă de energie, astfel încât arde țesutul adipos mai eficient.