Vreau să primesc rețete

  • Obțineți linkul
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicații

Cum am slăbit 17 kg în 4 luni (principiile mele alimentare)

Doar pentru că nu urmez o anumită dietă, cum ar fi Ayurveda, veganismul sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu înseamnă că nu respect anumite principii. Pe de altă parte, desigur, nimic nu poate fi păstrat 100% și uneori este necesar să ne adaptăm situației. Da, pe scurt, uneori să ai o felie de pizza la miezul nopții este o chestiune de supraviețuire 😁. Toti stim asta. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să o rezolvați în altă parte. A doua zi mergeți la antrenament sau luați un mic dejun sau prânz mai ușor.

Iată câteva dintre principiile principale pe care le urmez atunci când mănânc și au funcționat astfel încât am slăbit 17 kg în 4 luni. Am făcut mai multe pentru a-mi transforma silueta, dar acesta este fundamentul și o modalitate bună de a începe o schimbare în dietă.

Construiește o voință puternică

Învățarea de a rezista tentației a fost unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat în timp ce slăbeam activ. Realizarea faptului că Crăciunul va continua chiar dacă nu am o salată de cartofi și chiar se va repeta într-un an a fost cu adevărat revoluționară 😁. Este de neimaginat pentru tine? Până de curând, a fost și pentru mine. Am considerat fiecare situație atât de specială încât nu am putut rezista. „Doar acum” și „dar doar unul” erau de aproape cinci ori pe săptămână. Îți spun atât de multe. Este posibil. O voință puternică poate fi învățată și poate fi rezistată și tentației. Primele vremuri sunt cele mai rele, dar cu fiecare depășire a ispitei, motivația crește. Cu toate acestea, este păcat să renunți la tot efortul de a mânca sănătos pentru doar câteva infracțiuni. Este mai bine să avem o felie de pizza și a doua zi să ne limităm la ceva care ne „doare” mai puțin decât să nu avem o felie de pizza și apoi să suferim și să nu știm când se va termina „dieta insidioasă”. Trebuie să încercați din nou și din nou și din nou. După cum am scris deja, totul poate fi învățat, chiar și o voință puternică.


Zbor pentru micul dejun

luni
Îți plac clătitele sau pizza? Ia-l la micul dejun. Îmi plac dulciurile, așa că îmi satisfac gusturile dulci la micul dejun. Briose și clătite și fructe și ciocolată. Cu toate acestea, încerc să o fac într-o variantă mai sănătoasă, folosesc fulgi de ovăz, ciocolată neagră și nu îndulcesc fructele. Treptat, m-am obișnuit cu gusturi mai puțin dulci, iar multe dintre bucatele pe care le savuram acum mi se par prea dulci. În orice caz, micul dejun îmi oferă spațiu pentru a mă bucura de o varietate de feluri de mâncare. Mi se întâmpla să îmi lipsească uneori micul dejun și acum este mâncarea mea preferată a zilei, când mă pot răsfăța cu ceea ce simt, întrucât ard calorii ușor în timpul zilei. De asemenea, am început să mă apuc de un mic dejun neconvențional și uneori aveam risotto cu carne, de exemplu. Dacă îți spui acum că nu ai timp să coacem clătite în dimineața aceea, atunci trebuie să fiu de acord cu tine, pentru că nici eu nu. Prin urmare, mă pregătesc pentru micul dejun, dacă conțin ceva special (clătite sau întinse), o fac cu o zi înainte. Da, este nevoie de disciplină pentru a face clătite la micul dejun cu o seară înainte și pentru a nu avea. Dar dacă vrem să vedem rezultate, aproape totul necesită disciplină și consecvență. Știi că „fără durere, fără câștig”.

Până la saturație până la ora 14:00

Acest lucru poate părea puțin crud, dar este de fapt logic. Încerc să mănânc majoritatea mâncării în timpul zilei până la ora 14:00. Asta înseamnă mic dejun, zece și prânz, adică trei mese din cinci. Așa că nu mă limitez cantitativ și mănânc la satietate, dar tot nu mănânc în exces. Apoi rămân doar olovrantul și cina. De regulă, am aceste feluri de mâncare mai puțin saturate și în cantități mai mici.

Carbohidrați până la ora 16:00

Carbohidrați precum produse de patiserie, orez, cartofi, paste, dar și fructe și, în general, lucruri dulci pe care le mănânc până la 16:00. De obicei am fructe pentru zece sau pentru micul dejun. Voi avea o garnitură la prânz și pâine de secară la micul dejun, de exemplu. Pentru plumb și cină, mănânc apoi proteine ​​(carne, pește, ouă, brânză de vaci) cu legume și nuci.

Multă, multă, multă apă

Învățatul de a bea suficient lichide potrivite în timpul zilei a fost unul dintre pilonii pierderii în greutate. Lichidele corecte includ apă și ceai neîndulcit (de obicei pe bază de plante sau verde). Nu număr cafeaua și laptele. Nu beau deloc băuturi republicane îndulcite, cred că sunt calorii goale inutile, fără valoare nutritivă. Din când în când, suc de fructe proaspete, dar este destul de excepțională și o diluez cu apă. Nu beau sucurile pe care le cumpăr, pentru că cred că conțin la fel de multe fructe adevărate ca un croissant alb. Nu sunt foarte susținător al smoothie-urilor sau al sucurilor de fructe proaspete, deoarece conțin prea mult zahăr și pulpa în stare solidă își justifică. Prin urmare, doar din când în când. Avantajul unui aport suficient de apă este că suprimă senzațiile de foame.

De ce am scăpat


Acest lucru nu se va citi bine iubitorilor de dulciuri, mi-a fost și greu să-mi iau rămas bun de la ciocolata mea violetă preferată, prăjituri cu gem de dulceață acră și cornuri umplute cu ciocolată. Deci da, am exclus zahărul alb și făina albă. Per total, am limitat foarte mult dulceața. Îndulcesc destul de excepțional și mai mult îndulcesc cu fructe, miere pe ici pe colo, și când, de exemplu, coc ceva pentru familie, dau zahăr din trestie. Deși trebuie să recunosc aici că mai mult decât dacă mănânci zahăr alb sau brun, este important cât mănânci și când. Deci, în cantități mai mici și de preferință până la ora 14:00. Nici nu mai pun zahăr în cafea, l-am înlocuit cu scorțișoară. Nu mănânc pâine albă. Mănânc doar pâine de secară, pe care o coc singură. Poate că este puțin cam extrem și am ajuns la acest punct destul de treptat. Toată lumea trebuie să seteze această parte pe placul lor. Desigur, dacă aveți un mic dejun integral și cafea îndulcită la micul dejun, nu este o tragedie. Cu toate acestea, mi se potrivește complet în acest fel, pentru că aproape niciodată nu mă simt plin sau balonat și am fost mâncat ultima dată în noiembrie 2017 😁, așa că nu-l mai văd ca o limitare.

Ce am adăugat


Desigur, este bine să înlocuiți alimentele „tăiate” cu ceva. Nu putem mai trăi din aer, deci nu este vorba nici măcar de a mânca puțin, ci de a mânca lucruri valoroase din punct de vedere nutrițional. În timp ce chipsurile nu vă alimentează corpul cu multe vitamine, cu siguranță o fac semințe de dovleac sau nuci. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie neprăjite, nesărate și nu o jumătate de pungă la un moment dat 😀. Eu folosesc miere sau fructe în loc de zahăr. Am schimbat făină albă cu vopsea de vrajă întreagă, cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovăz, iaurturi aromate cu alb, caș termizat pentru brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și grăsimi rafinate pentru ulei de măsline. Și am descoperit pentru mine tocmai vârful de piure și asta este untul de nucă. Nedulcit și făcut doar din nuci pure. Untul de migdale sau untul de caju adaugă o dimensiune complet diferită făinii de ovăz, iaurtului și brânzei de vaci 😋. (Dacă mă îngraș din nou, untul de nuci va fi cu siguranță de vină 😁.)