Iată sfaturi despre cum să vă pregătiți copiii pentru școală

Potrivit nutriționiștilor, al zecelea ar trebui să acopere aproximativ 15% din doza zilnică de energie de care au nevoie copiii. Cu toate acestea, aici se aplică o regulă importantă: nu puteți înlocui micul dejun cu a zecea. Dacă doriți ca copiii dvs. să crească bine, să se dezvolte corespunzător, să se bucure de o sănătate bună și de o imunitate puternică, este adecvat nu numai să vă împărțiți aportul zilnic de energie în mai multe, optim 5, 6 mese pe parcursul zilei, ci și să vă uitați la compoziția lor. Vă vom spune când este momentul ideal pentru zece, ce nutrienți nu ar trebui să lipsească în el și vă vom oferi și câteva sfaturi pentru mesele individuale.

Când să zeciuiți?

Al zecelea nu și-a primit numele întâmplător - școlile au o pauză lungă în jurul orei zece. Este bine să păstrați un interval de timp între micul dejun și cele zece menționate, optim aproximativ trei ore. Ar trebui să ajustați micul dejun în consecință - deoarece al zecelea nu va fi reprezentat - și să îl introduceți în jurul orei 7:00. Cu toate acestea, al zecelea nu trebuie și nu trebuie să fie prea mare și bogat, este suficient dacă alimentele cântăresc aproximativ 100 de grame.

Nu vă fie frică de zaharuri

Mulți părinți pot fi surprinși de această regulă, dar nu trebuie să vă faceți griji deloc despre zahăr atunci când compilați zecea. Copiii au o cheltuială relativ mare de energie în timpul școlii, dar mai ales au nevoie să consume calorii rapide. Zaharurile sunt o sursă excelentă de aceste calorii - astfel încât să puteți ajunge la produse de patiserie dulci, cum ar fi cornuri, bublanină, bare de cereale, fructe uscate sau biscuiți. Cu toate acestea, încercați să evitați produsele de patiserie grase și cofetăria.

Ce băutură să împachetezi pentru a zecea

Zaharuri da, dar nu sub formă de băuturi zaharoase. Pe lângă creșterea inutilă a veniturilor lor energetice, care ar trebui să fie egale cu cheltuielile lor energetice la vârsta școlară, ele sunt o sursă de zaharuri simple. Cu un consum pe termen lung și excesiv, poate exista un risc de obezitate, care este în prezent o problemă majoră. Un mare plus - nu numai pentru portofelul tău - dar mai ales sănătatea copiilor este să pregătești băuturi pentru a zecea casă.

Cea mai bună opțiune este apa pură obișnuită, o altă soluție bună sunt ceaiurile de fructe și plante, ideal neîndulcite. Cu toate acestea, dacă îndulciți, asigurați-vă că utilizați miere în loc de zahăr. Limonadele de casă și alte limonate de fructe fără zahăr sau băuturile din siropuri de casă sunt, de asemenea, populare în rândul copiilor. De asemenea, este foarte important să vă conduceți copilul la un regim adecvat de băut de la o vârstă fragedă, iar la vârsta școlară ar trebui să bea aproximativ 1,25 litri de lichide pe zi. Desigur, cantitatea trebuie ajustată în funcție de temperatura exterioară, de activitatea fizică și de greutatea copilului.

Reguli pentru compilarea celui de-al zecelea

Deși produsele de patiserie dulci sunt un element adecvat al zecelea, este mai potrivit pentru dezvoltarea copiilor și stabilirea preferințelor gustative în viitor dacă baza este pâinea integrală suplimentată cu tartin sau brânză și principala sursă de zaharuri este fructele uscate sau bara de cereale. Nici dozele regulate de legume și fructe mărunțite nu trebuie să lipsească - când este tocată, copilul va mușca mărul sau piperul cu gust mai mare. Desigur, există o băutură neîndulcită, preparată în mod ideal acasă și eventual aromată cu miere.

Acestea sunt toate materii prime care asigură organismului copilului în curs de dezvoltare o nutriție suficientă: proteine, grăsimi, zaharuri, vitamine și minerale. Din minerale ar trebui să ne concentrăm în principal pe calciu, care este abundent în produse lactate, brânzeturi, iaurturi. Nu trebuie să uităm de produsele din lapte acru, cum ar fi laptele de chefir, brânza de vaci sau bryndza. Este bine dacă în a zecea există materii prime pe care copilul le gustă și le place. Cu toate acestea, încercați să variați, să schimbați și să aduceți gusturi noi cât mai des posibil, în mod ideal zilnic. Datorită lor, cel de-al zecelea școlar nu face cunoștință.

revistei

Sfaturi pentru compilarea celui de-al zecelea

Aceste sfaturi pentru compilarea celui de-al zecelea au fost compilate de igienistul șef Ján Mikas, care lucrează la Oficiul de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

Cum poate arăta a zecea zi de luni

Îmbrăcăm două felii mai subțiri de pâine integrală cu o cremă de legume - o puteți prepara acasă sau puteți obține unturi excelente de calitate organică în farmacia dm. De exemplu, puteți adăuga batoane de cereale ca dulce. Un copil însetat va conduce fructe neîndulcite sau ceai de plante. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți adăuga o lingură de miere în loc de zahăr.

Cum poate arăta zecea marți

Tăiați ruloul graham în jumătate, întindeți cu o cremă întinsă, adăugați două felii de șuncă de calitate (cel puțin 92% carne) și putem adăuga ardei - roșii, verzi sau galbeni. Școlarii pot obține zaharuri și fibre din mere feliate. Vom pregăti limonadă de casă pentru a bea fără zahăr, dacă o îndulciți, veți prefera din nou mierea.

Cum poate arăta zecea miercuri

Miercuri, putem prepara un croissant integral la ora zece, cu care școlarul va mânca iaurt alb amestecat cu fulgi de ovăz. În plus, vom adăuga morcov răzuit cu mere, stafide, nucă de cocos ras și vom îndulci toate cele 3 bucăți de miere. Vom adăuga apă de sirop pentru a ne bea copiii - ideal din sirop de casă.

Cum poate arăta zecea joi

Dovadă că chiar și zeciuiala poate arăta cu adevărat la modă este folia de tortilla, pe care o umplem cu legume: roșie, piper, salată și putem adăuga brânză tare feliată în bucăți mai mici sau putem folosi feta pentru un gust mai bun. Ca desert, ambalăm o banană pentru școlar și un băut de fructe pentru băut. Rețete de smoothie pot fi găsite aici.

Cum poate arăta zecea vineri

Dacă este sezonul, puteți pregăti, de exemplu, o prăjitură de fructe de casă - bublanin. Împachetați trei bucăți pentru bebeluș la zece, va fi hrănit cu lapte de chefir - îl poate gusta cu ușurință. Încă mai poate mușca fructele uscate, aproximativ un castron. Setea se stinge cu apă și lămâie.