Orele petrecute pentru întărire sau alte sporturi sunt frumoase, dar este importantă și dieta, pe care o uităm adesea cu toții. Doar să faci mișcare nu înseamnă să mănânci ceea ce vrei. Totul trebuie să aibă un anumit sistem. Dar nu va funcționa imediat. Este ideal să începeți să schimbați dieta treptat.

trebui

De exemplu, planificați-l de la începutul noii săptămâni și continuați încet, dar sigur!;-).

Baza este să consumați cel puțin 5 mese pe zi, dacă este posibil, în mod regulat. Să începem cu micul dejun. De asemenea, puteți alege produsele de patiserie „preferate” pentru ele - de data aceasta integrale și adăugați câteva proteine. Mare este, de exemplu, brânza de vaci sau. brânză de vaci, ouă. Depinde ce luați pe stomacul gol dimineața. Decorăm întregul meniu cu legume.

Ai murit încet de foame, este ora zece și nu știi ce să faci cu tine. Momentul ideal pentru zece. Cât timp mai este dimineața, răsfățați-vă cu fructe - măr, banană ... Salatele sunt cea mai bună alegere. Fructele conțin fibre și zaharuri simple. Este posibil să nu fie cei mai sănătoși, dar îți vor reîncărca energia dimineața.

Acum este timpul pentru prânz. Mulți par să mănânce în „fabrică” sau în cantinele școlare, așa că dacă poți,alegeți dintr-un meniu în care există carne cu orez, cartofi sau paste și o garnitură de legume. Aș prefera personal să evit gulașul maghiar cu găluște. În ceea ce privește carnea, alegeți pui, vițel sau. pestele. Răsfățați-vă și cu porc, dar nu exagerați.

Olovrant ajunge de obicei în jurul orei 16 și este ideal să consumați ceva similar cu masa de prânz, doar în cantități mici. Asta înseamnă că este timpul pentru mai multe câțiva carbohidrați și carne sau produse lactate.

Majoritatea oamenilor au o pregătire post-lead. Dacă mergeți la practică, se aplică reguli puțin diferite. Dacă vă exersați greu, ultima masă ar trebui să conțină carbohidrați complecși de calitate, cu puțină proteină. Dacă vă pregătiți pentru un antrenament mai rezistent, ar trebui să consumați carbohidrați de calitate cu grăsimi sănătoase. Sursa ideală este uleiul de cocos, untul sau nucile.

Imediat după antrenament, este necesar să alimentați corpul cu energie pentru regenerare. Cea mai bună soluție este să beți o băutură proteică-carbohidrați.

Și la sfârșitul serii. Asigurați-vă că nu aveți orez „favorit” la cină. Cina trebuie să conțină proteine ​​și legume. Astfel, cu o cantitate minimă de carbohidrați. Este posibil să fi cunoscut deja cum sportivii mănâncă cina doi. Nu este dăunător, dar mai întâi ar fi ideal să testați efectul a două mese asupra corpului dumneavoastră. Dacă observați o creștere rapidă în greutate, probabil că ar trebui să o eliminați din dietă.

Ce să închei? Este posibil să fi observat că cuvântul proteină apare destul de des în articol. Și aici se aplică regula: totul doare foarte mult. Este esențial să vă suplimentați proteinele cu carbohidrați. Ar putea ușor să-ți facă corpul să simtă multe proteine ​​și asta nu ar fi bine. Probabil că nu ați evita febra de trei zile. Mai jos este un meniu pentru a arăta cum ar putea arăta al tău:

Mic dejun: Sunca fitness, graham roll, roșii sau ardei roșu, apă

Gustare: Iaurt alb, măr

Masa de pranz: Bulion de legume, piept de pui gătit în apă, orez, salată de legume, apă

Olovrant: banană

Prima cină: Ton în suc propriu, jumătate. croissant graham, apă

A doua cină: Cabană, pol. graham roll, cat. roșii, apă

Înainte de culcare: Brânză de vaci, lapte