meniul

Lucrul cu copii este, de asemenea, solicitant pentru noi, specialiști în nutriție, și este necesar să procedăm foarte atent. Copiii sunt mai sensibili decât adulții și trebuie să fim atenți și la modul în care le oferim părerea noastră (și în ceea ce privește greutatea). Întrebările dumneavoastră au răspuns de Ing. Michaela Horváthová, consultant în nutriție din Lumea Sănătății.

"Am un fiu de 14 ani care s-a îngrășat mult în ultimul an. Nu vreau să-l las ca să nu aibă o problemă cu obezitatea o singură dată. Măsoară 168 cm și cântărește 74 kg. În ceea ce privește mișcarea, el nu este un tip foarte sportiv, dar ca familie Facem o mulțime de sporturi (ciclism, drumeții) și este implicat în aceste activități (de aproximativ 3 ori pe săptămână, cu siguranță face mișcare.) problema va fi probabil dieta, așa că aș vrea să știu cum ar trebui să arate dieta unui băiat de vârsta lui. câteva sfaturi psihologice despre cum să-l motivați în mod corespunzător la o dietă sănătoasă ".

LUMEA SĂNĂTĂȚII sfătuiește

Mă bucur că i-ai scris vârsta, înălțimea și greutatea, pentru că pot folosi metoda mai precisă conform graficelor percentile, unde putem vedea cu adevărat valorile crescute ale greutății. Rămâne întrebarea, care este raportul dintre apă - grăsime - mușchi.

Cu toate acestea, nu ne vom ocupa acum de cifre, deoarece fiul dumneavoastră se află încă într-o perioadă de creștere, așa că se poate întâmpla ca el să fie „scos” și să aibă aceeași greutate la o înălțime diferită și, astfel, rezultatele evaluarea va fi mai pozitivă.

Pe măsură ce scrieți, fiul dumneavoastră face exerciții fizice regulate, ceea ce este excelent și, din păcate, mai puțin frecvent în zilele noastre. Deci, problema va fi probabil cu adevărat în dietă. Din păcate, nu l-ai descris, dar voi încerca să mă apropii de tine dinprincipii de bază pe care le puteți urma.

În primul rând, este necesar să ne dăm seama că toate schimbările trebuie să vină treptat, una după alta. Mai întâi lăsați copilul să se obișnuiască cu o schimbare, apoi este necesar să continuați cu următoarea până când ajungeți la optim.

Ca o chestiune de principiu, nu-l obliga să mănânce lucruri care nu-i plac sau care nu-i plac. Prin forțare veți realiza doar că va fi mai respins, resp. că nu mai atinge niciodată mâncarea (la maturitate gusturile se schimbă și uneori mâncăm lucruri care nu ne-au plăcut la o vârstă mai mică).

Acordați atenție varietății meniului, nu ratați fructele, legumele, cerealele integrale, carnea de calitate, produsele lactate sau leguminoasele. Pregătește-ți copilul pentru al zecelea în timpul anului școlar acasă - nu-i lăsa a zecea alegere în seama lui dându-i bani să cumpere ceva.

Pregătește-l o zecime și ai controlul asupra a ceea ce este. Dacă nu ia micul dejun, nu-l forța. Lasă-l să bea de ex. ceai sau suc de fructe proaspăt stors diluat cu apă sau cu un smoothie și pregătiți un zece mai mare.

Nu uitați să aveți un regim de băut suficient. Copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulții. Aportul optim de lichide pentru fiul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 2,5 litri (desigur, în zilele calde de vară și în timpul activităților sportive, asigurați-vă că creșteți această cantitate).

Înlocuiți dulciurile, biscuiții, bomboanele cu fructe și, eventual, variantele sănătoase ale dulciurilor, ale căror rețete pot fi găsite pe Internet (de exemplu, pe site-ul nostru oficial www.svet-zdravia.sk). Puteți pregăti diverse prăjituri, prăjituri crude, crude și altele asemenea.

Cum ar trebui să arate meniul unui băiat de 14 ani?

Copiii au nevoie de un aport echilibrat de energie pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că nu respectați regula pe care o găsim adesea în sfaturile privind pierderea în greutate că carbohidrații nu mai trebuie lăsați la cină. Desigur, nu-i vei da o bombă cu carb pentru cină, dar garnitură (orez, cartofi, grâu) sau dați-i pâinea.

  • La micul dejun, puteți combina produse de patiserie cu o felie de șuncă, brânză și legume sau cereale (nu dulci, la cuptor, dar integrale, fulgi de ovăz etc.) cu fructe și iaurt alb.
  • Pe a zecea poți alege croissant din fructe sau integral cu tartine de brânză de casă și legume.
  • Nu poți influența prânzurile în timpul școlii, dar dacă copilul tău ia prânzul acasă, caută carne de calitate fără grăsime, nu uita de garniturile și legumele.
  • Include, de asemenea, leguminoase sau pești. Pentru plumb, puteți alege, de exemplu, iaurt, în care amestecați fructe proaspete.
  • Cina poate fi caldă sau rece.

Amintiți-vă că un copil este un copil și este înconjurat de prieteni care nu mănâncă întotdeauna la fel. Este important să știți care sunt obiceiurile alimentare corecte și că el le va găsi acasă, dar trebuie să vă gândiți și la faptul că uneori păcătuiește. Dar este important ca fiul tău să știe ce este bine pentru el și ce nu. Și acest lucru se învață doar acasă, de la familie - de aceea este important pentru copii cum mănâncă părinții lor.