Câtă apă de băut și ce lichide? Băutul este un subiect de mai mulți ani, nu va „ieși din modă” niciodată. În cele din urmă, descoperiți adevărul despre apa potabilă pe care l-ați crezut toată viața. Este diferit decât crezi.

fapt

Mitul 1: Ar trebui să bem opt pahare de apă pe zi

Deja în 1945, în revista Food and Nutrion Board a apărut un studiu științific, care recomanda să beți 8 pahare de apă pe zi, ceea ce ar trebui să asigure un regim de băut suficient. Opt pahare de apă reprezintă aproximativ doi litri și jumătate de apă. Recomandare a fost nefondată. Cu toate acestea, mulți încă aderă la el, crezând că fac mult pentru sănătatea lor. Aceasta este o prostie!

De asemenea, primim apă în organism prin alimente - din fructe sau legume, dar și din alte alimente pe care le pregătim. Deci, decât să respectăm dogmatic regulile a opt pahare de apă pe zi, să încercăm să luăm mai multă apă în dietă.

British Nutriton Foundation a publicat un exemplu de fructe și legume și raportul de apă pe care îl conțin.

  • Măr (per 100g) - 84,5 g
  • Broccoli (per 85g) - 77. 4 g
  • Supă de roșii (pentru 220g) - 185, 24 g
  • Lapte (pe jumătate de litru) - 531, 8g

Prin urmare, nu trebuie uitat că alimentele sunt incluse și în regimul de băut. De fapt, ar trebui să bem mai puțin de opt pahare de lichid.

Mitul 2: cafeaua nu se deshidratează!

„Apa este prezentă atât în ​​fructe, cât și în legume. Este în suc, bere și chiar ceai și cafea ", a spus dr. Aaron E. Carroll.

Dacă v-ați bătut fruntea acum, deoarece cafeaua deshidratează corpul, ar trebui să știți că merge pentru un alt mit. Oamenii de știință au încercat să o respingă anul trecut. Numărul Plos One a publicat rezultatele unui studiu amplu care a ieșit cu un rezultat clar - dacă bei cafea care conține o cantitate medie de cofeină, are efecte hidratante similare cu cea a apei.

Băuturile care conțin cofeină au un efect diuretic ușor, așa că ne obligă să mergem mai des la toalete. Deoarece pierdem lichide, ar trebui să le completăm imediat. Ciclul natural al apei din corpul nostru are astfel loc constant. Cu toate acestea, nu provoacă deshidratare nici cafeaua în sine nu contribuie la ea.

Mitul 3: A avea sete nu înseamnă că ești deshidratat

Corpul nostru trimite anumite semnale, mai ales când avem sete. Dar a avea sete nu înseamnă a fi deshidratat. Ne este sete mult înainte ca organismul să declare o urgență de apă.

„Setea începe când concentrația de substanțe din sânge crește cu mai puțin de 2%, dar unii oameni de știință consideră că începutul deshidratării este o concentrație în care concentrația crește cu mai puțin de 5%”, a spus Amy Hess - Fischl de la Universitate al Chigaco Kolver Diabetes Center.

Mitul 4: Regimul de băut ajută pielea

Ceea ce afectează cu adevărat sănătatea pielii noastre este externalități. Hidratarea pielii este menținută mai mult decât prin urmarea unui regim de băut curățarea corectă a pielii, mediu, activitatea glandelor sebacee.

"Apa pe care o bem cu greu intră în straturile superioare ale pielii", a spus Amy Hess - Fischl.