Se vorbește despre somn multe mituri comune. Îi ascultăm des și poate chiar îi experimentăm des. Uneori pot fi caracterizate ca mituri inofensive, dar alteori informațiile incorecte pot fi serioase și chiar periculoase. Prin urmare, Fundația Națională a Somnului a compilat acest lucru o listă de mituri și fapte comune despre somn pe care ar trebui să-l știi.
- Sforaitul este o problemă obișnuită, în special la bărbați, dar nu este dăunător.
Deși sforăitul este considerat de majoritatea oamenilor inofensiv, poate fi un simptom o tulburare de somn care pune viața în pericol, numită apnee de somn, mai ales dacă este însoțită de somnolență severă în timpul zilei. Apneea de somn este caracterizată pauze de respirație, care împiedică intrarea sau ieșirea aerului pe căile respiratorii dormitoare. Persoanele cu apnee în somn se ridică adesea în timpul nopții se trezesc și gâfâie pentru respirație. Pauzele respiratorii reduc nivelurile de oxigen din sânge, pot tensiona inima și sistemul cardiovascular și pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Sforaitul este adesea sau regulat asociat cu hipertensiune. Obezitatea și gâtul mare pot contribui la apneea în somn. Apneea de somn poate fi tratată. Bărbații și femeile care sforăie tare, mai ales dacă au pauze de sforăit, ar trebui să consulte un medic.
- Poți păcăli lipsa de somn
Experții în somn spun că majoritatea adulților au nevoie de el în fiecare seară de la ora șapte la nouă dormi, pentru a obține performanțe, sănătate și siguranță optime. Dacă nu dormim suficient, ne vom acumula așa-zisul datorie de somn, ceea ce poate fi dificil de „rambursat” dacă este prea mare. Lipsa de somn rezultată a fost asociată cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și tensiunea arterială ridicată, starea de spirit și comportamentul negativ, reducerea problemelor de productivitate și siguranță la domiciliu, la locul de muncă și pe drum.
- Pornirea radioului, deschiderea unei ferestre sau pornirea aerului condiționat sunt modalități eficiente de a rămâne în picioare în timp ce conduceți
Aceste „instrumente” sunt ineficiente A pot fi periculoase pentru o persoană care conduce un vehicul în timp ce se simte obosit sau somnoros. Dacă vă simțiți obosit în timp ce conduceți, cel mai bine este a opri pe o zonă de odihnă sigură și trageți un pui de somn timp de 15 până la 45 de minute. Băuturile cu cofeină pot ajuta la depășirea somnolenței, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, durează aproximativ 30 de minute pentru ca efectele să apară. Cea mai bună prevenire a somnolenței este somn bun noaptea dinaintea călătoriei.
- Adolescenții care adorm în clasă au obiceiuri proaste și/sau sunt leneși
Potrivit experților în somn, adolescenții au nevoie în fiecare seară cel puțin 8 până la 10 ore de somn, comparativ cu o medie de șapte până la nouă ore la majoritatea adulților. Ceasul lor biologic intern îi ține de asemenea sus și doarme seara. Dar multe școli încep predând dimineața devreme, când corpul adolescentului încă dorește să doarmă. Drept urmare, mulți adolescenți merg la școală prea somnoroși și sunt la ore nefocalizat.
- Insomnia se caracterizează prin dificultăți de adormire
Dificultatea de a adormi este doar unul dintre cele patru simptome asociate frecvent cu insomnie. Altele includ să te trezești prea devreme și să nu poți adormi sau să te trezești frecvent. Insomnia poate fi un simptom al unei tulburări de somn sau alte probleme medicale sau psihologice/psihiatrice și se poate trata și. Dacă simptomele de insomnie apar de mai multe ori pe săptămână și afectează funcțiile zilnice ale individului, aceste simptome trebuie discutate cu medicul dumneavoastră sau alt furnizor de asistență medicală.
- Somnolența zilnică înseamnă întotdeauna că o persoană nu doarme suficient
Somnolență excesivă în timpul zilei este o afecțiune în care un individ se simte foarte somnolent în timpul zilei și trebuie neapărat să adoarmă atunci când ar trebui să fie complet alert și treaz. Această afecțiune poate apărea chiar și după un somn suficient de noapte, poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente sau tulburări de somn, cum ar fi narcolepsie sau apnee în somn. Aceste probleme pot fi tratate și simptomele trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Somnolența în timpul zilei poate fi periculoasă și pune o persoană în pericol de somnolență, rănire și boală și poate afecta abilitățile mentale, emoțiile și performanța.
- Problemele de sănătate precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și depresia nu sunt legate de cantitatea și calitatea somnului uman
Studiile au găsit o relație între cantitatea și calitatea somnului A multe probleme de sănătate. De exemplu, somnul slab afectează secreția hormonului de creștere, care este asociată cu obezitatea; cu scăderea secreției hormonale, crește probabilitatea creșterii în greutate. Tensiunea arterială scade de obicei în timpul ciclului de somn, dar este posibil să fi întrerupt somnul efect advers la acest declin normal, ducând la hipertensiune și probleme cardiovasculare. Cercetările au arătat, de asemenea, că Somnul insuficient afectează capacitatea organismului de a utiliza insulina, care poate duce la diabet. Din ce în ce mai multe studii științifice arată o corelație între somn și boală sărace și slabe.
- Cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de mai puțin somn
Experții în somn recomandă ca adulții să doarmă între șapte și nouă ore. Deși tiparele de somn se schimbă odată cu vârsta, cantitatea de somn, de care avem nevoie de obicei, de obicei nu. Persoanele în vârstă se pot trezi mai des peste noapte și de fapt pot dormi mai puțin, dar au nevoie de somn nu mai puțin decât la adulții mai tineri. Deoarece pot dormi mai puțin noaptea, persoanele în vârstă tind să doarmă mai mult ziua.
- În timpul somnului, creierul tău respiră
Corpul se odihnește în timpul somnului, cu toate acestea, creierul rămâne activ, „Încarcă” și controlează încă multe funcții ale corpului, inclusiv respirația. Când dormim, ne mișcăm de obicei între două stări de somn, REM (mișcare rapidă a ochilor) și non-REM, într-un ciclu de 90 de minute. Somnul non-REM are patru etape cu caracteristici distincte, de la somnolență de gradul I când este ușor să te trezești până la trei și patru faze de „somn profund”, când trezirea este mai dificilă și apar cele mai pozitive și regenerative efecte ale somnului. Cu toate acestea, chiar și în timpul somnului profund în afara REM, mintea noastră poate prelucra informații. Somnul REM este somn activ în care apar visele, respirația și ritmul cardiac devin neregulate, mușchii se relaxează și ochii se mișcă înainte și înapoi sub pleoape.
- Dacă te trezești în mijlocul nopții, cel mai bine este să te întinzi în pat, să numeri oile sau să te amesteci până adormi.
Trezire in mijlocul noptii iar incapacitatea de a merge la somn este un simptom al insomniei. Fotografiile sau gândurile relaxante pot ajuta la inducerea somnului mai mult decât la numărarea oilor, care pot fi mai perturbatoare decât odihna. Indiferent de tehnica utilizată, majoritatea experților sunt de acord că dacă nu adormiți în decurs de 15 până la 20 de minute, ar trebui să te ridici din pat, du-te în altă cameră și să se angajeze în activități de relaxare, cum ar fi ascultând muzică sau citind. Când te simți somnoros, du-te înapoi la culcare. Nu te uita la ceas.