Adăugat: 24.5.2020 16:26:32 Număr de vizualizări: 260

Activități fizice nu trebuie să vă faceți griji cu privire la practicarea cu kilograme în plus.

dacă

În ultima parte a miniseriei noastre de articole despre mișcarea corectă cu greutăți, v-am motivat și, de asemenea, v-am mutat cu mersul obișnuit și am introdus mersul cu bastoane speciale - Nordic Walking.

În această secțiune ne vom concentra asupra altor activități fizice de care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la practicarea cu kilograme în plus.

Ura pentru apă

Înot este o mișcare foarte blândă în care antrenezi tot corpul și nu vă încărcați articulațiile plutind cu apă. Mușchii respiratori depășesc presiunea hidrostatică a apei, ceea ce îmbunătățește capacitatea respiratorie și, de asemenea, întărește și crește rezistența generală a corpului.

Înotul este o mișcare foarte blândă. Dar chiar și cu el, ar trebui să respiri și chiar să transpiri.

Sfaturi practice pentru a începe

Calcă pe pedale

ciclism este, de asemenea, o alegere excelentă din cauza acestuia economisiți în special articulațiile genunchiului și șoldului. Cu toate acestea, mușchii membrelor inferioare funcționează în principal, în timp ce mușchii membrelor superioare și partea din față a trunchiului acoperă. Deci, este o bicicletă bună combina cu un alt sport.

Să lucrezi pe bicicletă? Dacă ai ocazia, este o modalitate excelentă de a încorpora mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi.

Sfaturi practice pentru a începe

  • Mizați pe o investiție inițială într-o bicicletă bună sau o bicicletă fizică.
  • Intră direct în reglarea corectă a înălțimii scaunului și ghidonului, altfel riscați să supraîncărcați articulațiile membrelor inferioare și durerile de spate.
  • Timpul de conducere este suficient la început aur 30 de minute cel puțin o săptămână și călăriți pe trepte mai ușoare.
  • Pe măsură ce fitness-ul tău crește, îți poți extinde antrenamentele sau poți alege trasee mai solicitante.
  • Aveți întotdeauna o sticlă de apă și adăugați lichide, pentru excursii mai lungi cu bicicleta vă gândiți și la plumbul potrivit.
  • O cască este, de asemenea, o chestiune de curs, iar dacă conduceți în trafic, atunci fiți vizibili.

Alergatul nu este pentru toată lumea

Alergarea se confruntă cu un boom și, din păcate, îi vedem adesea pe cei care ar prefera să meargă sau să ia bastoane de nordic walking, dacă li se pare plictisitor să alerge.

Dacă nu ești antrenat și după câțiva pași simți că îți scuipă sufletul, așteaptă cu adevărat. Recomandarea de a rula este individuală și luați decizia de a rula în avans consultați cu un medic sau un antrenor cu experiență.

Sfaturi practice pentru a începe, atâta timp cât corpul și mintea dvs. sunt gata să alerge

  • Este important să vă întindeți înainte și după antrenament.
  • De la început puteți practica alergarea indiană, adică. alternând alergarea și mersul rapid.
  • Ritmul ideal este acela în care nu vă trageți respirația, dar sunteți capabili să vorbiți.
  • Terenul moale este ideal, precum și pentru mers pe jos, adică. drumuri forestiere sau de câmp.
  • Pantofii de calitate sunt importanți.

Nici bicicletă, nici alergare, încercați un scuter

Scooterele sunt IN și s-ar putea să fiți mulțumit că sunt potrivite și pentru persoanele cu kilograme în plus. Călărirea cu scuterul este o mișcare complexă în care te antrenezi și îți modelezi corpul, îți dezvolți abilitățile motorii și coordonarea. Coborâți mușchii membrelor inferioare, așezați-vă, relaxați șoldurile, întăriți centrul corpului, trapezele și gâtul.

Sfaturi practice pentru a începe

  • Este necesar să călărești scuterul corect din punct de vedere tehnic, cu ajutorul unui instructor.
  • Este extrem de important să alternați picioarele în mod regulat pentru a preveni dezechilibrul muscular.
  • Stăpânirea tehnicii este foarte simplă și chiar și persoanele mai puțin capabile pot face față acesteia.

„Scooter nu numai pentru copii, ci și activitate fizică deplină. În plus, practicarea în aer curat și din partea colegilor vindecă nu numai corpul, ci și spiritul ", spune profesorul nostru pe termen lung și" instructorul de scuter " Alena Knapová.

Faceți exerciții online de siguranță la domiciliu

Instructorul STOB Hanka Hejlová vă va mișca în confortul și siguranța casei dumneavoastră. Au loc lecții regulate de grup online în fiecare joi sau duminică seara și puteți alege dintre două variante: exercițiu de sănătate sau low-aerobic.

Exercițiul este potrivit și pentru începători și persoanele cu kilograme în plus.

Articole similare

În ultimul articol al miniseriei noastre despre deplasarea cu greutăți suplimentare, vom analiza mai îndeaproape beneficiile lecțiilor de grup, specificul exercițiului online și vă vom spune cum să alegeți cea potrivită.

Dacă purtați kilograme în plus, știți că nu puteți sări doar la sală cu alții. Este important să alegeți o mișcare care să nu vă tensioneze inutil articulațiile, coloana vertebrală, sistemele circulatorii și respiratorii. Ce tipuri de activitate fizică sunt potrivite?

Nu toată lumea se poate ocupa de carantină pe unitate și s-ar putea să fiți preocupat în mod serios de sănătatea dumneavoastră sau de locul de muncă în aceste zile. Avem câteva sfaturi pentru dvs. care vă pot ajuta să gestionați situația un pic mai bine și fără kilograme în plus .

Evenimente planificate viitoare

Slăbiți cu ajutorul experților folosind metodologia dovedită Stob. Abia acum veți primi gratuit un program de auto-învățare pentru curs.

Înscrieți-vă pentru lecții de aerobic redus sau exerciții de sănătate cu instructorul Stobe Hanka Hejlova. Puteți face exerciții de siguranță la domiciliu, deoarece lecțiile sunt difuzate online.