Adăugat: 24.5.2020 16:04:20 Număr de vizualizări: 251

Ați decis că odată cu eliberarea carantinei veți ajunge la pasivitate fizică și ședință toată ziua?

mișcați

Dreapta! Exercițiul este un important mijloc preventiv și curativ.

Chiar și acum 100 de ani, acest articol ar fi fost complet absurd. Cu toate acestea, în lumea modernă (și confortabilă) de astăzi, mișcarea naturală dispare și este este esențial să alegeți una și să planificați intenționat In timpul meu liber.

Dacă porți kilograme în plus, știi asta nu poți sări doar în sala de sport împreună cu ceilalți. Este important să alegeți o mișcare care să nu vă suprasolicite inutil articulațiile, coloana vertebrală, sistemul circulator și sistemul respirator.

De asemenea, fii pregătit ca începutul să nu fie de două ori mai plăcut. Transpiri, respiri și nici nu trebuie să speli acele endorfine magice. Dar este sigur că după câteva săptămâni te vei simți mai bine și s-ar putea să îndrăznești treptat la alte exerciții mai solicitante.

Dacă purtați kilograme în plus și abia începeți cu exerciții fizice regulate, lecțiile provocatoare cu un antrenor de fitness s-ar putea să nu fie lucrul potrivit pentru dvs.

Începeți să mergeți

Deoarece este „doar” mersul pe jos, mulți oameni încă subestimează efectul său benefic.

30 de minute de mers pe jos cel puțin o zi și într-un ritm mai luminos, este mai benefic să supraîncărcați mușchii rigizi după ce ați stat toată ziua de două ori pe săptămână în sala de gimnastică.

Dacă nu aveți tocuri sau o geantă de cumpărături de 10 kilograme și laptop, mergeți.

Mergeți la/de la locul de muncă pe jos, cel puțin o parte din drum.

Coborâți mai devreme.

Parcați cât mai mult posibil de la intrarea în supermarket.

În loc de lift, urcați scările, cel puțin un etaj etc.

Nu subestimați efectul mersului regulat! De exemplu, o astfel de funcționare poate avea un efect mare atunci când pierde în greutate, poate chiar mai mare decât un exercițiu accidental de intensitate inadecvată.

Știm cu toții mersul pe jos și nu trebuie să înveți mișcări noi. Puteți merge oricând și oriunde și este, de asemenea, o activitate economică din punct de vedere financiar. Un mare avantaj pentru corp și minte este, desigur, a rămâne în natură, în aer curat.

„Doza zilnică recomandată” este de 10.000 de pași.

Aceasta corespunde la aproximativ 7,5 km și 1,5 ore de mers pe zi.

Știm din experiență că o persoană care are o slujbă sedentară și care nu se mișcă deloc merge aproximativ 3.000 de pași pe zi. Dacă vă aflați într-o situație similară, creșteți treptat numărul de pași sau intervalul de timp de mers.

Puteți utiliza planul nostru de formare, care poate fi găsit și în broșura „Vreau o schimbare - Cum să mă mut?”

În broșură, pe lângă planul de mers pe jos, veți găsi și planuri de mers nordic, alergare, ciclism, bicicletă, înot și alte sporturi.

De asemenea, vedem din practică că diverse aplicații și pedometre motivează într-adevăr mersul pe jos. Cu toate acestea, dacă nu aveți pedometru, concentrați-vă pe timp sau performanță (de exemplu, numărul de circuite din parc, planificați un traseu pe km etc.).

Cum să mergi corect?

- Nu uitați să stați în poziție verticală, adică. capul este în extensie a corpului, vederea este îndreptată înainte, nu spre sol, umerii și umerii întinși lateral, cât mai departe posibil de urechi și ușor retractați înapoi și în jos, abdomenul întărit.

- Banda de rulare corectă are loc deasupra călcâiului, urmată de contactul părții mijlocii a piciorului, peste degetul mic și alte degetele de la picioare, se termină pasul cu o reflecție de la degetul mare.

- Păstrați-vă umerii și brațele libere în mod natural, pentru plimbări rapide puteți să vă implicați activ ghemuindu-le în unghi drept în cot.

- Mergeți lin cu aceeași lungime a pasului.

- Vei cunoaște tempo-ul ideal, astfel încât să poți vorbi în continuare, dar nu mai cânți.

- Lucrați în mod ideal până la o plimbare de 30-60 de minute pe zi.

- Când ajungi la etapa de mers intens și ajungi acasă frumos transpirat, pune-te pe o întindere înainte și după plimbare. Este important ca mușchii să nu vă doară după exercițiu și să vă întindeți din nou, deoarece mușchii se scurtează cu efort.

- Terenul optim este moale, adică. în pădure sau pe drumuri asfaltate.

- Accelerați-l cu bastoane de mers nordic

- Dacă trebuie să compar mersul pe jos și mersul cu bastoanele NW, mă pot gândi la o comparație între Škoda 120 și Ferrari. Nu că aș merge vreodată într-un Ferrari, dar bănuiesc că merge foarte repede.:-)

Accelerați cu bastoane de nordic walking

Mulțumită bastoanelor speciale și tehnicii de mers foarte simple angajezi 90% din mușchii tăi. Veți antrena nu numai picioarele, ci și spatele, brațele și părțile musculare mai adânci, veți relaxa umerii rigid și mușchii gâtului. Veți obține, de asemenea la un ritm frumos. Fața ta va deveni sănătoasă, inima ta va începe să pompeze sânge mai repede și corpul tău va arde kilojoule mai intense. Bastoanele sunt la fel ca un motor bun. Datorită lor, ritmul mai rapid și dealul nu sunt la fel de exigente ca și fără ele.

Deși mersul pe jos nordic este un sport simplu, vă recomandăm să folosiți serviciile unui instructor la început. Vă vor învăța tehnica corectă de mers pentru a profita de toate beneficiile pe care le aduc bastoanele, pentru a corecta orice greșeli și pentru a vă verifica echipamentul. Aici puteți găsi o listă de profesori certificați din NW.

Faceți exerciții online de siguranță la domiciliu

Instructorul STOB Hanka Hejlová vă mută în confortul și siguranța casei dumneavoastră. Au loc lecții regulate de grup online în fiecare joi sau duminică seara și puteți alege dintre două variante: exercițiu de sănătate sau low-aerobic.

Exercițiul este potrivit și pentru începători și persoanele cu kilograme în plus.