Zdravoschudnut.sk
Pierderea în greutate în patru etape
În protocolul tradițional, clasic, dieta proteică constă din 4 faze consecutive.
Prima fază a celor patru
Starter, activ, cel mai strict, strict proteic.
Rata medie de slăbire: 4-7 kg/lună
Este o înlocuire completă a meselor „reale” cu mese proteice instantanee, în timp ce este necesar să se respecte raportul dintre aromele dulci și sărate 50:50, la care trebuie consumate tipurile de legume permise, unele în cantități nelimitate. Toate alimentele „dulci”, cu excepția alimentelor proteice instant „dulci”, sunt strict interzise. Pentru a induce cetoza *, este necesar să se furnizeze organismului proteine instantanee în cantități suficiente, 1,2 g pe kg de greutate ideală la femei și respectiv 1,5 g la bărbați.
Prima fază durează de obicei 10-30 de zile și să ofere clientului o pierdere rapidă de kilograme în exces. Reducerea în greutate este în principal în detrimentul țesutului adipos, dovadă fiind măsurarea pe o scară de bioimpedanță.
Consumul mediu de pungi instantanee este de 4-5 bucăți pe zi, în funcție de greutatea inițială a clientului.
* Cetoza = acumulare de corpuri cetonice în sânge. Nu este o stare patologică, ci o afecțiune naturală care însoțește de ex. foame. Nu are nicio legătură cu cetoacidoza periculoasă!
Cele mai frecvente greșeli din faza 1:
• nerespectarea raportului dintre aromele dulci și sărate
• aport insuficient de proteine instantanee din cauza senzației de sațietate (în stilul „doar 3 plicuri pe zi erau suficiente și nu mi-era foame”)
• nerespectarea regimului de băut, în prima fază este necesar să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi
• îndulcirea băuturilor cu zahăr
• inconsecvență în suplimentarea minerală (potasiu, sodiu, magneziu, fier) + acizi omega și problemele fizice rezultate, cum ar fi durerea și amețeala, crampele vițelului, durerea musculară, golirea insuficientă a vezicii biliare, constipația, căderea părului, creșterea unghiilor fragile.
• consumul de alcool, în prima fază este necesară abstinența completă, 1 pahar de vin de calitate este permis doar din faza nr. 3!
A doua fază a patru
Tranzitor, relaxant cu revenirea la alimente „reale” bogate în proteine.
Rata medie de slăbire 3-4 kg/lună.
Când este redus la 10 kg, durează de obicei 20-60 de zile și urmează în mod obligatoriu faza 1. Terapeutul nostru instruit profesional poate, ținând cont de modul de viață al clientului, să recomande începerea tratamentului de reducere direct cu faza numărul 2. El îl va adapta individual la stilul de viață specific. Această fază mai puțin solicitantă poate dura apoi mult timp, chiar și mai multe săptămâni. În esență, este o continuare a dietei proteice din faza 1. cu diferența că o masă principală „reală” cu un conținut ridicat de proteine și conținutul minim de grăsimi pe zi, păsările de curte fără piele, carnea slabă, peștele, fructele de mare sunt permis.
Consumul mediu de pungi instantanee este de 3-4 bucăți pe zi. Corpul trebuie să rămână în continuare cetoza pentru a continua să piardă în greutate în detrimentul țesutului adipos și nu al țesutului muscular.!
Cele mai frecvente greșeli din faza 2:
• un fel de „introducere automată de garnituri în mâncarea„ reală ”permisă, doar legumele gătite pe apă sau abur sunt permise, în niciun caz cartofi, orez sau chiar găluște!
• Aprovizionare insuficientă de proteine instant pentru un sentiment de sațietate
• introducerea produselor de patiserie în meniu, în faza a 2-a încă inadmisibilă
• nerespectarea regimului de băut, în faza 2 este încă necesar să beți cel puțin 1,5 l de lichide pe zi
• nerespectarea instrucțiunilor pentru necesitatea activității fizice zilnice - ciclism, alergare, înot, mișcare
• îndulcirea băuturilor cu zahăr, este încă necesar să nu îndulciți
• este încă necesară reaprovizionarea minerală externă (potasiu, sodiu, magneziu), de obicei în jumătăți de doze comparativ cu faza 1.
A treia fază a patru
Stabilizant, echilibrat, echilibrat cu o revenire atentă la carbohidrați
Rata medie de slăbire: 2-3 kg/lună
În cel mai frecvent grup, reducerea, de aproximativ 10 kg, durează de obicei 40-120 de zile și urmează obligatoriu faza a 2-a. Terapeutul nostru instruit profesional îl poate modifica individual. Scopul său este de a limita în continuare furnizarea de grăsimi de proastă calitate și de a obișnui treptat clientul cu aprovizionarea cu carbohidrați. Desigur, nu sub formă de zahăr rafinat, ci sub formă de alimente care conțin carbohidrați: legume „neverde”, fructe, cereale, produse de patiserie. În esență, aceasta este o a doua fază mai ușoară, care poate dura câteva luni. Două feluri principale „reale” sunt permise cu un conținut ridicat de proteine și un conținut minim posibil de grăsimi. Modificarea sa frecventă este introducerea micului dejun „real” și a unui fel principal „real”. În general, unul dintre felurile principale este același ca în faza 2, adică carne slabă într-o porție pentru copii + garnitură sub formă de salată de legume permise, a doua masă principală poate fi însoțită de o porție de garnituri pentru copii, orez, cartofi, o bucată de pâine integrală.
Introducem garnituri și alimente care conțin carbohidrați în dietă foarte atent!
Consumul mediu de pungi instantanee pe zi este de 2-3 bucăți. Suplimentarea cu minerale nu mai este necesară, se recomandă utilizarea în continuare a acizilor omega de calitate.
Cele mai frecvente greșeli din faza 3:
• sub cuvântul „garnituri”, desigur, nu înțelegem găluștele care trebuie pierdute pentru totdeauna din meniu, precum și mâncărurile tipice slovace, care adesea nu sunt cele mai sănătoase
• sub cuvântul „zaharuri” nu ne referim la zahăr cubic, deserturi, înghețată, ciocolată, care trebuie pierdute și din meniu
• pâinea la fel de albă trebuie înlocuită definitiv de pâinea întunecată și integrală
• nerespectarea instrucțiunilor despre necesitatea activității fizice zilnice - ciclism, alergare, înot, mișcare
• îndulcirea băuturilor cu zahăr, este încă necesar să nu îndulciți
A patra fază a celor patru
Menținerea, cu o dietă echilibrată și consolidarea de noi obiceiuri alimentare
Echilibru între veniturile și cheltuielile din energie.
De obicei durează din nou 80-240 de zile, cu toate acestea, poate fi prescris de terapeutul dumneavoastră permanent. Clientul trăiește deja practic sănătos. Nu se mănâncă, este regulat de 3-4 ori pe zi. Această fază vă va permite să vă mențineți permanent greutatea corporală optimă. Faza a patra nu mai este o dietă și, prin urmare, nu este vorba de a mânca puțin, ci în principal sănătos. Acesta va beneficia nu numai silueta ta, ci și starea generală de sănătate. Este important să vă vedeți terapeutul în mod regulat pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea.
În faza a patra, este posibil să se consume proteine instantanee în cantitate de 1-2 bucăți pe zi, este de obicei un mic dejun cu proteine și un plumb. Dacă este necesar, uneori poate fi îndulcit cu miere, zahăr din trestie sau fructoză.
Cele mai frecvente greșeli din faza 4:
• reveniți la vechile obiceiuri alimentare sau sub presiunea mediului înconjurător „toată lumea îl mănâncă și nu are nimic”
• ideea că noua greutate corporală se va susține singură. Este încă necesar să se angajeze în activitate fizică cel puțin de două ori pe săptămână, fiind totuși monitorizat în alimente
• incapacitatea de a lua la revedere de la unele alimente populare dăunătoare, cum ar fi mezeluri, grăsimi saturate, sosuri, dulciuri, cartofi prăjiți, fast-food, burgeri, alcool
• incapacitatea de a spune adio pentru totdeauna la anumite tipuri de gătit, cum ar fi prăjirea, prepararea la grătar și coacerea