Ce este mai exact sistemul imunitar și cum funcționează?
Sistemul imunitar este un set de mecanisme celulare necesare supraviețuirii noastre. Ne protejează de bacterii, viruși și alți microbi și acționează ca o prevenire împotriva infecțiilor. Gândiți-vă la sistemul imunitar ca la un scut care vă protejează non-stop împotriva atacurilor bacteriilor, virușilor și paraziților. Ne străbătem literalmente printr-o ciumă de agenți patogeni în fiecare zi și fără IS am fi o pradă foarte ușoară pentru bacterii, viruși și paraziți.
IS este o rețea extinsă de celule și țesuturi care caută constant organisme inamice din corpul nostru care încearcă să le distrugă. IS poate distinge propriile noastre celule de cele străine, datorită cărora va lansa doar un atac împotriva agenților patogeni care nu au nimic de căutat în corpul nostru. IS poate recunoaște și elimina celulele noastre moarte și defecte. Când IS eșuează în recunoaștere, așa-numitul tulburări autoimune (boala celiacă, diabetul de tip I etc.). Pilonul principal al sistemului imunitar este celulele albe din sânge.
Celule albe din sânge (leucocite)
Celulele albe din sânge, adică leucocitele care circulă în vasele de sânge și caută constant agenți patogeni. Odată ce găsesc ținta, încep să se înmulțească și să trimită semnale către alte tipuri de celule pentru a face același lucru. Centrele celulelor albe din sânge sunt depozitate în diferite locuri ale corpului și se numesc organe limfatice (splină, ganglioni limfatici, măduvă osoasă, amigdalele, apendicele).
2 tipuri principale de leucocite (globule albe din sânge)
Fagocite
Celule care absorb alte celule, adică agenți patogeni și celule moarte sau pe moarte.
Limfocite
Ele ajută corpul să-și amintească atacatorii din trecut și să-i recunoască la întoarcere. Există două tipuri, limfocite B și limfocite T. Datorită capacității de a ne aminti atacurile și a capacității de a produce proprii anticorpi, imunitatea noastră se consolidează constant. Prin urmare, adulții sunt mai puțin bolnavi decât copiii.
Cum funcționează răspunsul imun
După cum am scris deja, IS poate folosi limfocitele B pentru a distinge celulele noastre de străini, așa-numitele antigeni (orice substanță care poate provoca un răspuns imun). Face acest lucru prin detectarea proteinelor care se află la suprafața tuturor celulelor.
De îndată ce limfocitele întâlnesc antigenul, acestea încep să producă anticorpi, imunoglobuline, care marchează un obiect străin (bacterii, viruși). Imunoglobulinele (anticorpii) se referă numai la antigeni. Uciderea este treaba fagocitelor.
Imun Sistemul este afectat negativ de mai multe lucruri:
- Oboseala fizică și mentală împreună cu lipsa somnului: Amintiți-vă ce a precedat ultima voastră răceală. Pun pariu că jumătate dintre voi vă veți gândi la un antrenament greu și la un somn slab. Exact astfel de momente preced adesea boala. Pentru a asigura buna funcționare a sistemului imunitar, avem nevoie de 8 ore de somn, somn de calitate. Citiți mai multe despre somn în articolul anterior.
- Lipsa de vitamine și minerale rezultate în principal din alimentația nesănătoasă.
- Stresul și anxietatea: Aici, cortizolul vechi bun joacă un rol, suprimând activitatea IS prin reducerea numărului de limfocite. Celule sanguine care luptă cu agenții patogeni. Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului digestiv și a inimii.
- Fumatul și alcoolul: Alcoolul afectează nu numai ficatul, ci și intestinele, care sunt principalul organ al imunității. Fumatul are un efect negativ asupra vaselor de sânge, precum și asupra celulelor albe din sânge.
- Consumul excesiv de droguri: Poate reduce funcția limfocitelor (globule albe din sânge) și poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra intestinelor, unul dintre principalele organe ale imunității.
- Deshidratare: Apa este implicată în aproape fiecare proces din corpul nostru și suficientă apă ajută la menținerea sănătoasă a tuturor celulelor din corp. În același timp, o cantitate suficientă de lichide asigură eliminarea substanțelor reziduale din organism.
10 moduri de a consolida sistemul imunitar
1) Intestinele sănătoase
Deși s-ar putea să nu fie evident la prima vedere, a noastră Tractul gastrointestinal este o parte esențială a sistemului nostru imunitar. Până la 70% din celulele imune se găsesc în intestine. Intestinele conțin atât bacterii bune, care contribuie la imunitatea noastră prin sinteza vitaminelor, cât și bacterii rele, care provoacă reacții și boli autoimune. Pentru funcția optimă a intestinului, este recomandabil să utilizați probiotice și prebiotice din când în când, fie sub formă de supliment, fie sub formă naturală (kimci, varză acră, chefir). Evitați alimentele procesate industrial. Puteți învăța cum să vă îngrijiți intestinul în carte: Boala începe în intestin.
2) Aportul de vitamine
Vitamina D e probabil cea mai importantă vitamină care este asociată cu funcția sistemului imunitar. Persoanele cu infecții frecvente au niveluri scăzute vitamina D. Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 200 - 2000 UI cu siguranță nu este suficientă pentru a acoperi nevoile unei persoane sănătoase. Recomand cel puțin 5000 UI în fiecare zi, ci mai degrabă 9000 UI. Cea mai naturală infuzie de vitamina D este aceea de a-ți expune pielea la vitamina D. Deci, profită de orice moment în care soarele strălucește afară, deoarece câteva minute la soare până când pielea este ușor roșie, poate produce de la 10.000 UI la 50.000 UI de vitamina D. Dar atenție, puneți-vă ochelarii de soare și un tricou:) Pe lângă suplimentele alimentare și razele de soare, puteți lua vitamina D din pește, carne de vită și ouă.
De asemenea, important pentru mine vitamina C. Nevoia sa crește la persoanele cu stres crescut. Vitamina C poate scurta timpul rece. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 80 mg, care este extrem de mică. Recomand cel puțin un gram și cel mai bun din surse organice naturale, de ex. acerola.
O altă vitamină interesantă care are efecte antioxidante puternice este, de asemenea vitamina E. Acesta este un grup de așa-numiți tocoferoli și pot fi găsiți, de exemplu, în uleiurile vegetale.
3) Aportul de minerale
Nivelul mineralelor afectează și funcționarea corectă a sistemului imunitar. Sunt în principal minerale zinc A seleniu. Deficiența acestor minerale slăbește sistemul imunitar, deoarece zincul și seleniul fac parte dintr-o serie de procese enzimatice. Sursele de zinc sunt în principal alimente bogate în proteine, precum carnea de vită, leguminoasele, cerealele integrale.
4) Aport crescut de legume
În special varza și spanacul ar trebui să apară în dietă cel mai adesea, deoarece conțin acid folic, care este important pentru producerea de celule albe din sânge.
5) Aportul alimentar crește răspunsul sistemului imunitar
Printre alimentele care au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar se numără ciuperci medicinale precum (reishi, cordyceps, shiitake). Special soiuri precum maitake și reishi cresc activitatea celulelor albe din sânge.
O altă mâncare este usturoi, care este considerat spectru larg un agent antimicrobian de stimulare a imunității. Usturoiul conține alicină, un compus care combate microbii care provoacă infecții.
Colostrul, care conține imunoglobuline care combat agenții patogeni, este, de asemenea, potrivit pentru stimularea sistemului imunitar.. Colostrul se găsește în Proteina de performanță împreună cu zerul nativ și colagenul au un efect pozitiv asupra intestinului, care este centrul imunității.
Nu este o mâncare mai puțin importantă ghimbir. Pe lângă efectele sale antiinflamatorii, ajută Ghimbirul curăță și sistemul limfatic și îndepărtează toxinele din corp.
SFAT: Imunitate împușcată
Luați-vă propria imunitate în fiecare dimineață. Strângeți lămâia într-un pahar cu apă, adăugați o linguriță de ghimbir uscat sau grătar proaspăt, o linguriță de turmeric și, în final, adăugați puțin piper.
6) Ierburi care promovează imunitatea
Dacă din anumite motive apar infecții recurente, puteți încerca unele plante medicinale precum ginseng (Panax ginseng), echinacea, astragalus sau eleutherococcus. Adaptogenii precum ginsengul cresc, de asemenea, rezistența la stres, protejând astfel cortizolul, astfel încât să nu slăbească inutil răspunsurile imune. De asemenea, puteți încerca să stimulați sistemul imunitar ciuperci medicinale.
7) Somn suficient
Lipsa somnului împreună cu stresul cresc producția de cortizol, iar creșterea sa pe termen lung suprimă funcțiile imune. Lipsa somnului previne producerea de citokine care reglează sistemul imunitar. Citiți totul despre somn în ultimul articol.
8) Limitați alcoolul și fumatul
Consumul excesiv de alcool dăunează semnificativ sistemului imunitar, deoarece afectează capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecției și contribuie la deteriorarea organelor. Sistemul gastrointestinal este primul loc în care alcoolul este absorbit în fluxul sanguin și, în acel moment, afectează negativ și structura tractului prin reducerea numărului de microbi importanți din intestinele noastre, care sunt direct legate de funcția sistemului imunitar.
Fumul de tutun slăbește semnificativ sistemul imunitar prin reducerea apărării în tractul respirator superior și inferior.
9) Reduceți stresul și anxietatea, de ex. exercițiu
Dacă suntem stresați sau simțim anxietate, sistemul imunitar este paralizat de cortizol. Acest lucru se reflectă într-o reducere a numărului de limfocite, globule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și virușilor. Este în interesul și sănătatea dvs. să vă reduceți cât mai mult sarcina zilnică de stres, de ex. exercițiu sau meditație.
10) Limitați consumul de zaharuri simple
Consumul de zaharuri simple afectează negativ capacitatea celulelor albe din sânge de a distruge bacteriile dăunătoare.
Sistemul imunitar este incredibil de complicat și esențial pentru supraviețuirea noastră. Și de aceea ar trebui să-l sprijinim în fiecare zi cu stilul nostru de viață cât de bine putem.