PharmDr. Lenka Balážová
Sunt lunile de iarnă o perioadă de gripă frecventă, inflamații ale căilor respiratorii, răceli și rinită pentru dvs.? Prindeți o infecție cu orice ocazie și totuși luați diferite antibiotice în jurul vostru, dar fără efectul dorit? Cauza poate fi un sistem imunitar slăbit care nu funcționează la nevoie în această perioadă și, prin urmare, nu vă puteți recupera rapid și corect. Cum ne putem întări sistemul imunitar? Există mai multe moduri.
3 minute de lectură
Wolfberry sau Goji conține, printre altele, vitamina C, B1, B2 și beta-caroten
Dieta sănătoasă și variată
Evitați consumul excesiv de zaharuri simple (dulci), care afectează negativ capacitatea celulelor albe din sânge de a absorbi bacteriile dăunătoare. Zahărul este, de asemenea, asociat cu aportul excesiv de grăsimi „nesănătoase” (acizi grași trans nesaturați), în special sub formă de uleiuri vegetale întărite precum. napolitane, biscuiți, diverse deserturi sau produse de patiserie de lungă durată. Înlocuiți aceste bomboane cereale, fructe și legume care îți vor începe sistemul imunitar și te va proteja așa cum ar trebui în schimb. Dacă știți că aprovizionarea cu alimente sănătoase este limitată, căutați produse pentru a consolida imunitatea.
Supliment cu vitamine și minerale
Le folosim atunci când aportul unei diete normale în timpul zilei nu acoperă aportul de vitamine și minerale importante și, prin urmare, există riscul de a avea o deficiență în organism. Cel mai important lucru pentru buna funcționare a imunității este dovedit vitamina C, cel mai bine în combinație cu seleniu A zinc. Există o nevoie crescută de această vitamină, în special la fumători, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele în vârstă. Este, de asemenea, important pentru procesele imune vitamina A, care este un antioxidant eficient.
Probiotice
Astfel, bacteriile lactice vii, cum ar fi lactobacili sau bifibacterii, conținute de ex. în kefir. Afectează favorabil starea microflorei intestinale din intestinul gros, care este unul dintre cele mai importante organe imune din corpul uman. Aceștia se asigură că microorganismele patogene nu supraviețuiesc în tractul digestiv și, astfel, cresc apărarea organismului. Acestea mențin un mediu optim de pH pentru buna functionare a celulelor sistemului imunitar, care se găsesc direct în mucoasa intestinală. Pentru a vă face o idee, numărul acestor bacterii intestinale depășește numărul tuturor celulelor din întregul corp uman.
Lizatele bacteriene
Sunt cele mai potrivite pentru utilizare în infecții respiratorii frecvente. De fapt, sunt fragmente de bacterii inactive care activează sistemul imunitar la alertă, iar aceasta din urmă este apoi gata să protejeze corpul atunci când întâlnește adevărata bacterie.
Homeopatie
Este o metodă de tratament a medicinei alternative, în care administrăm substanțe active foarte diluate, care într-o concentrație crescută provoacă simptome similare cu boala tratată. Un preparat complex este utilizat pentru a susține apărarea naturală a corpului în timpul gripei și răcelii Oscillococcinum. Avantajul utilizării homeopat este absența efectelor secundare sau a contraindicațiilor cu alte medicamente.
Glucani
Sunt polizaharide active obținute din peretele celular al diferiților ciuperci (de ex. ciuperci de stridii) și sunt capabili să susțină reacțiile defensive ale corpului. Sunt potrivite în orice anotimp. Mecanismul de acțiune este activarea macrofagelor, care sunt celule imune responsabile de absorbția tuturor substanțelor străine din organism, precum viruși, bacterii, paraziți sau ciuperci. În plus, glucanii acționează și ca antioxidanți puternici împotriva radicalilor liberi.
Echinacea
Numit si Echinacea purpurie. Se folosește rădăcina sa, unde se află cele mai active substanțe. Echinacea violet susține funcționarea corectă a tractului respirator și urinar și afectează pozitiv sistemul imunitar. Echinacea trebuie utilizată la doze mai mari și la intervale scurte pentru ca organismul să aibă efect. Se recomandă utilizarea timp de maximum 8 săptămâni. O serie de ierburi sunt, de asemenea, incluse într-o varietate de ceaiuri. Brandul Leros, de exemplu, are o ofertă bogată.
Rezumat și recomandare
În general, atunci când doriți să vă consolidați sistemul imunitar, începeți întotdeauna să vă reglați stilul de viață. Schimbați-vă dieta, încercați să reduceți stresul și dormiți suficient, pe scurt, fii rece. Atunci poti suplimentează vitaminele și mineralele necesare (C, zinc, seleniu) sau încercați suplimente alimentare cu probiotice, puteți începe cu câteva luni în urmă cu risc și le puteți lua mult timp. Aceste măsuri, de exemplu, reduc probabilitatea de durere în gât, tuse și rinită în lunile riscante de toamnă și primăvară.
Odată ce corpul a contractat infecția, puteți completa un alt produs pentru a stimula imunitatea, de ex. lizați bacterieni sub formă de pastile, glucani sub formă de sirop pentru copii sau echinacea în picături pentru un efect mai rapid. Remediile homeopate pot fi folosite și ca alternativă.
Întrebări frecvente
1. Care este doza optimă de vitamina C, astfel încât să nu o iau inutil mult sau nu prea puțin?
Doza optimă este de 200 mg de vitamina C pe zi, în caz de boală doza poate fi crescută până la 500 - 1000 mg pe zi. Fumătorii (până la 100%), mamele însărcinate și care alăptează sau femeile care utilizează contracepție hormonală au un consum mai mare de vitamina C.
2. Pot supradoza cu vitamina C.?
Nu, vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că excesul neutilizat este excretat în urină. Ca atare, nu este toxic pentru organism, dar acest lucru nu înseamnă că este adecvat să îl luați în doze mari. Persoanele sensibile pot răspunde la doze mari cu diaree sau urticarie. La doze mai mari de 4 g/zi, se formează pietre la rinichi și o încărcătură hepatică mare.
3. Utilizarea echinacea este adecvată femeilor însărcinate și care alăptează?
Deși nu s-a demonstrat sau infirmat niciun efect negativ asupra dezvoltării fetale în timpul sarcinii și alăptării, producătorii de echinacea nu recomandă utilizarea acesteia în această perioadă. Pentru acest grup, este mai potrivit să alegeți un alt preparat, cum ar fi de ex. lizate bacteriene, glucani sau homeopatA.