Nu te simți în pielea ta după sărbători? Vrei să te întorci în formă înainte de zbor? Soluția poate fi o dietă cu proteine, cunoscută și sub numele de dietă cu proteine, dietă cu cetone sau cetonă. Tot ce trebuie să faceți este să vă reduceți semnificativ carbohidrații din dietă timp de doar câteva săptămâni și să urmăriți pierderile în centimetri.

pentru

Dieta cu proteine ​​este cunoscută de câteva decenii și a fost aplicată pentru prima dată de profesorul american G. L. Blackburn. Esența sa constă în schimbarea setărilor metabolice, atunci când corpul începe să ardă grăsimi singur, fără a pierde masa musculară. Acesta este unul dintre principalele beneficii ale unei diete proteice comparativ cu alte metode de reducere.

Ce înseamnă asta în practică?

Călătoria către figura de vis începe în bucătărie, prin ajustarea sufrageriei. Această modificare constă în special într-o reducere a conținutului de carbohidrați și într-o creștere foarte ușoară a aportului de proteine. Cantitatea generală recomandată este de 0,8 până la 1,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală ideală. Aceasta înseamnă că femeia medie care cântărește 65 kg ar trebui să mănânce aproximativ 65 g de proteine ​​pe zi. O astfel de cantitate este, de exemplu, în 250 g de piept de curcan. Pentru ketodietă, doza zilnică recomandată de proteine ​​este de 1,2 g până la 1,4 g. Creșterea este într-adevăr minimă.

Pentru ca organismul să ardă grăsimi

Principala condiție prealabilă pentru succes este să aducem organismul în cetoză, cu alte cuvinte - într-o stare de metabolism, atunci când corpul nostru procesează cea mai mare parte a energiei sale din propriile depozite de grăsimi și nu din carbohidrații din dietă. Această afecțiune este complet naturală pentru noi și apare fiziologic într-o situație în care organismul are acces limitat la carbohidrați, pe care celulele noastre îl folosesc ca sursă preferată de energie. Intrăm în cetoză după câteva zile dacă reducem aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi. Asta înseamnă că aruncați orezul, pastele, produsele de patiserie, cartofii, dulciurile și fructele. Le înlocuiți cu legume, care conțin și carbohidrați, și o dietă bogată în proteine. Sunt mult mai bogate, iar sentimentele de foame apar mai rar. Abia atunci corpul începe să atragă energie din grăsimi. Greutatea începe aproape imediat să se miște în jos, ceea ce pune majoritatea oamenilor într-o dispoziție pozitivă și încurajează pierderea în greutate.

Revenirea treptată la dieta normală

Dieta cu proteine, ca oricare alta, nu poate fi păstrată pentru totdeauna. Este ideal să reveniți la carbohidrați încet după sfârșitul dietei. Prin urmare, dieta proteică este împărțită în 3 faze. În primul, metabolismul grăsimilor este început și o persoană pierde cel mai mult în greutate, în cel de-al doilea, depozitele de grăsime continuă să fie defalcate din corp, iar în ultimul, corpul se pregătește să revină la o dietă echilibrată normală. Toate aceste faze ar trebui să aibă aceeași lungime, iar lungimea lor depinde de cât de mult trebuie să slăbești. Adăugarea de carbohidrați în dietă după încheierea dietei ar trebui să fie treptată, iar dieta să fie echilibrată energetic pentru a evita un efect advers de yo-yo. Dacă ați luat cantități excesive de carbohidrați înainte de această dietă, mai ales sub formă de zaharuri simple, cu siguranță nu ar trebui să vă întoarceți la ea, altfel vă veți recăpăta greutatea.

Efect Jojo

Riscul efectului yo-yo apare dacă o persoană ține o dietă care se bazează pe aportul scăzut de energie și corpul începe să stocheze provizii pentru perioade mai grave. Dar nu mori de foame în timpul unei diete proteice. Prin urmare, este un început foarte bun pentru reducerea și ajustarea stilului de viață general. Menținerea greutății înseamnă întotdeauna accesul la dietă după încheierea dietei. Includeți exerciții fizice regulate și urmați o dietă rațională și echilibrată. În acest caz, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo.

Ce este cetoza?

Pierderea în greutate a unei diete proteice asigură o afecțiune numită cetoză Cetoza apare atunci când mențineți toți carbohidrații la minimum în dieta dumneavoastră. În această stare, corpul tău se va hrăni cu rezerve stocate, adică cu propria sa grăsime. Cetoza apare de obicei în a 2-a și a 4-a zi după începerea dietei, când organismul epuizează depozitele de glicogen și corpul alege grăsimile ca o nouă sursă de energie.

Ce trebuie să fac dacă păcătuiesc în planul alimentar?

Dacă mâncarea câștigă în mod excepțional asupra ta, nu te învinovăți. Acest lucru se poate întâmpla oricui. A doua zi, continuați-vă eforturile de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Asigurați-vă că nu spuneți că v-ați stricat pierderea în greutate și că nu are rost să continuați acum. Dimpotriva.