Sau instrucțiuni atât pentru instructor, cât și pentru client ...
Te-ai întrebat deja pentru ce este antrenorul meu personal? Este o risipă de bani sau chiar am nevoie de ei? Vom analiza întrebarea din diferite perspective. Nu numai din punctul de vedere al clientului, ci și din punctul de vedere al antrenorului. Scopul clientului este important, unde începe, unde vrea să meargă și, de asemenea, abordarea antrenorului.
La început, este important să realizăm, ce obiectiv vreau să ating ca client. La urma urmei, există o diferență dacă vreau să slăbesc 2-3 kg sau 10-15 kg. Diferența este dacă vreau să-mi îmbunătățesc starea, să câștig masa musculară sau doar să-mi întăresc corpul.
Obiectivul clientului - Vreau doar să învăț elementele de bază ale exercițiilor fizice sau vreau să lucrez împreună mult timp? Vreau să merg mai departe? Sunt începător sau am mai făcut sport înainte? Vreau să câștig masa musculară sau vreau antrenament de grup?
Pe această bază, pot decide dacă am nevoie de un antrenor personal. Există, de asemenea, o diferență în ce sport îmi place. Tipul de activitate sportivă, dacă nu fac sport, determină în ce direcție mă poate ajuta un antrenor personal. Astăzi există multe tipuri de antrenament, toată lumea se bucură de ceva diferit. Un antrenor nu controlează totul, dar de obicei este specializat într-un anumit tip de sport. Un exemplu clasic este antrenorul într-un centru de fitness. Gantere, greutăți. Dar aveți nevoie și de un antrenor sau instructor la zumba, pentru trx, crossfit, sărituri, antrenamente în cerc ... Desigur, există mai multe, dar peste tot există o persoană care o face, cunoaște tehnica exercițiului și vă poate arăta exercițiul. Desigur, puteți încerca mai multe tipuri de antrenamente pentru a afla ce vă place cel mai mult. Și decideți în consecință.
Am probleme de sănătate - trebuie să-mi ajustez antrenamentul
Cu toate acestea, poate exista o situație în care vreau să fac sport, dar am fie o accidentare, fie pur și simplu am probleme de sănătate, dar vreau să fac sport, sau vreau să încep să mă mișc. Aici este Sarcina antrenorului este să vă găsească exerciții adecvate și schimbați treptat intensitatea sau sarcina sau atașați exerciții mai solicitante, dacă este posibil. Depinde de tipul de restricție a mișcării, de măsura în care clientul este capabil să funcționeze la antrenament. Dar să nu vorbim despre dizabilitate, când este nevoie de un kinetoterapeut, ci mai degrabă despre condițiile post-traumatice, când o persoană vrea să se întoarcă în formă și pur și simplu vrea să se antreneze, este capabilă să participe activ la planul de formare. Aici trebuie să începeți de la elementele de bază ale exercițiilor fizice la combinații mai solicitante sau greutăți mai grele. Pentru că astăzi există o mulțime de oameni care au probleme articulare cu coloana vertebrală, dar sunt după operație. Aici este necesar să se adapteze planul de instruire și să se acorde mai multă atenție clientului individual.
Rolul unui antrenor personal
Antrenorul ar trebui să cunoască tehnica exercițiului și ar trebui să fie capabil să-l învețe pe client tehnica exercițiilor și respirației în timpul exercițiului, să îl îndrume pe antrenament, să știe cum să ajusteze antrenamentul, să motiveze și, nu în ultimul rând, să ajute la o nutriție adecvată.
La ce mă aștept de la antrenor, cum ar trebui să fie? Care sunt cerințele mele?
În calitate de client, vreau antrenorul unui prieten, așa că vreau o abordare prietenoasă sau, dimpotrivă, am nevoie de o mână dură și supraveghere pentru a oferi o performanță bună la antrenament? Unii oameni se antrenează mai bine cu o femeie, alții cu un bărbat. De asemenea, depinde atât de abordarea clientului, cât și de abordarea antrenorului. Experiență suplimentară. În antrenamentele de grup este mai dificil să îi urmărești pe toți din grup, în lecțiile individuale individuale există deja loc pentru mai multe informații personale.
Abordarea antrenorului
Interesul față de client nu numai ca persoană cu care mă antrenez, ci și ca persoană și persoană cu care mă întâlnesc, unde are puncte forte, unde ne slăbim și ne îmbunătățim treptat. Este o modalitate de a menține cooperarea pe termen lung cu clientul. De asemenea, este avantajos pentru client, deoarece antrenorul își cunoaște deja limitele, unde este necesar să lucreze și mai mult, ceea ce s-a îmbunătățit deja. De asemenea, este legat de motivația clientului. Formatorul ar trebui să poată lăuda, aprecia progresul clientului.
Adaptarea instruirii la client și în funcție de obiectiv
Deoarece există diferite grupuri de oameni, chiar și un antrenor personal ar trebui să poată adapta instruirea în mai multe moduri. Nu contează dacă este numărul de repetări sau serii, indiferent dacă antrenezi mai multă formă fizică sau crești masa musculară ... Este necesar să ții cont de vârsta clientului, de sex, de obiectivele clientului și mai ales la ce nivel clientul începe. Dacă este începător, este o pregătire diferită de cea a unui client care are deja ceva instruit.
Varietate de instruire
Nimeni nu se bucură de stereotip. Instruirea ar trebui să fie diversă atât pentru instructor, cât și pentru client. Interesant cu elemente noi. Alternativ, utilizați echilibru, mijloace de putere sau mai mult cardio. Depinde de tipul de instruire și de obiectivul pe care dorim să îl atingem cu clientul.
Sprijin și motivație pentru client de la antrenor
Lauda este cel mai eficient mod de a motiva. Este un mod de a aprecia efortul, toate pregătirile anterioare și eforturile de îmbunătățire. Cu cât cunosc mai bine clientul, cu atât îl pot motiva mai bine. Formatorul ar trebui să poată recunoaște schimbarea, pe care clientul a reușit-o deja, ceea ce nu a reușit încă. Sau cel puțin îmbunătățirea tehnicii de exercițiu și respirație poate face deja antrenamentul mai bun.
Atingerea obiectivelor
Mai ales în cooperarea pe termen lung, dacă vreau să duc clientul la nivelul următor, acesta trebuie să vadă rezultatele. De aceea este important să cunoașteți starea de sănătate a clientului, care sunt opțiunile sale. Nu este nevoie să promiți inutil, este mai bine dacă clientul se învinge pe sine. Stabilirea obiectivelor este la început. Cu toate acestea, pot fi mutate din nou mai târziu.
Personalitatea antrenorului
O persoană deschisă, cu un comportament plăcut, care dorește să ajute clientul să avanseze cu obiectivele sale. Un adevărat antrenor personal cere multe, nu că este curios, dar are nevoie de cât mai multe informații pentru a putea evalua de unde să înceapă, pentru a se pregăti pentru antrenament. Mă obișnuiesc să iau un test de intrare atât pentru fitness, cât și pentru flexibilitate cu clienții. Pe baza acestui lucru, pot pregăti mai bine un plan de instruire.
Dacă antrenorul este angajat pe deplin în antrenament, el ar trebui să reprezinte și ceea ce face. Deci ar trebui să arate așa. Dacă este antrenor de fitness, va avea masă musculară, dacă este antrenor de sex feminin, va fi subțire și se va putea concentra asupra părților problematice ale corpului feminin. Comunicarea cu clientul în mod deschis și sincer ar trebui să stea la baza personalității antrenorului. O altă caracteristică a antrenorului personal ar trebui să fie entuziasmul. Nu vă rezolvați problemele la locul de muncă, ci în afara antrenamentului. Bine ați venit un client, fiți pregătiți pentru instruire și pentru un anumit client sau grup. Aveți o imagine de ansamblu asupra clienților, în ce etapă de antrenament se află, cât de mult se pot descurca sau stăpâniți tehnica de exerciții. Abordarea personală a clientului înseamnă a-l cunoaște și din punct de vedere al tipului de muncă, unde are cele mai mari deficiențe în nutriție și sub.
Rolul clientului
De ce cerințele clientului? Pur și simplu pentru că dacă am un scop, trebuie să merg după el. Antrenorul nu o va face pentru mine. Mă va ajuta, mă va ghida, dar trebuie să-l scot!
Interesat de instruire
Nu vreau mereu. Asta e sigur. Dar vino la timp pentru antrenament, fii pregătit (haine, apă cu tine, prosop), endorfinele vin după antrenament. ☺
Motivație
Deci, dacă am un scop și vreau să schimb ceva, trebuie să fac ceva. Nimic altceva decât ... Cea mai bună motivație sunt rezultatele. Trebuie să ai disciplină pentru a obține rezultate. Mâncarea, antrenamentul regulat, timpul de regenerare vă vor ajuta să obțineți rezultate.
Îndeplinirea sarcinilor
Dacă antrenorul îți dă o sarcină acasă, chiar dacă doar una parțială, atunci păstrează-o și te va muta înainte și mai aproape de obiectivul și rezultatul tău. Poate fi, de exemplu, aderarea la un regim de băut, schimbarea treptată a dietei.
Mergi inainte
Incearca-l. Drina va da roade și în curând veți vedea și veți simți o schimbare în voi înșivă și sentimentul acesta este de neprețuit. De îndată ce o faceți, puteți merge mai departe. Nu totul va fi imediat, dar te vei îmbunătăți treptat.
Concluzie
Pentru a rezuma, să rezumăm.
Beneficii
Compilarea unui plan de antrenament, tehnica exercițiului, respirația, știu cum să corectați greșelile în efectuarea exercițiilor, progresul - schimbarea exercițiilor în mai greu sau mai solicitant, demonstrarea exercițiilor, atenția antrenorului către client - nu urmărește telefonul mobil, nu vorbește în timpul antrenamentului, altul decât cu clientul, mediul, concentrați-vă pe antrenament, supravegherea unui expert, prevenirea leziunilor, timpul folosit eficient în sala de gimnastică și în antrenament, motivație, sprijin. Primești toate acestea și te poți bucura de timpul petrecut la antrenament. Fără stereotip. Nu în ultimul rând, veți atinge obiectivul și veți vedea rezultatele.
Dezavantaje
Plătești timpul antrenorului, dedici timpul antrenamentului cu o altă persoană. Este adevărat, dar dacă înveți să faci exercițiile urât, te poți răni. Dacă nu puteți respira corect, nu vă veți putea antrena pentru a obține rezultate. De obicei, veți petrece timp suplimentar în centrul de fitness. deoarece veți avea pauze lungi inutil între seriile de exerciții, atunci este posibil să nu aveți rezultate. Un antrenor personal ar trebui să vă ajute în toate acestea. Nu în ultimul rând, atunci când nu vrei, pur și simplu nu vei veni și antrenorul te va încuraja, vei avea un termen limită, vei veni doar. Antrenorul vă va motiva și vă va sprijini.
Antrenor personal de nivelul 1 de calificare pentru culturism și fitness. În competiția Fitleader 2018, am ajuns în finală la vot. Lucrez cu clienți de câțiva ani. Focus: antrenamente individuale, antrenamente în cercuri de grup, compilarea meniurilor profesionale, sprijin și motivație, atmosferă bună și distracție.