Pierderea în greutate cu succes nu înseamnă întotdeauna că sunteți supraponderal pentru totdeauna. Câștigi atunci când îți poți menține noua greutate mult timp. Cei care au slăbit activ, schimbându-și stilul de viață, sunt în cea mai bună poziție pentru a menține permanent o nouă greutate.

complimenta

Revenirea la obiceiurile proaste este întotdeauna însoțită de un efect yo-yo și creșterea în greutate, care este adesea mai mare decât înainte de pierderea în greutate. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt o garanție permanentă a menținerii unei greutăți corporale constante pe tot parcursul vieții.

Dacă ați dezvoltat noi obiceiuri alimentare în timpul pierderii în greutate, ați învățat să controlați senzația de foame, aveți un aport echilibrat și cheltuieli de energie, compilați meniuri din alimente adecvate, urmați un regim de băut și gătiți sănătos, nu trebuie să vă faceți griji despre efectul yo-yo. După ce ai slăbit, este important să urmezi obiceiurile unui stil de viață sănătos până când acestea devin automatizate și devin o parte naturală a vieții tale. Prin urmare, este necesar să continuați să vă planificați aportul zilnic de energie și să vă asigurați că dieta este variată și că aportul dvs. de alimente este regulat. Legumele și felurile de mâncare din legume ar trebui să fie baza dietei chiar și în timpul stabilizării greutății. Produsele de panificație din cereale integrale, produsele din lapte acru, fructele proaspete, ouăle, peștele și carnea de calitate și produsele din carne nu trebuie să lipsească.

Este important să respectați cu strictețe regimul de băut și să beți băuturi neenergetice - apă, apă de masă, apă minerală, ceaiuri neîndulcite. Sucurile și sucurile din fructe proaspete sunt bune de diluat cu apă, iar aportul lor zilnic nu trebuie să depășească 200 de mililitri. Nu trebuie să beți băuturi răcoritoare îndulcite și băuturi care au o etichetă ușoară. Utilizați alcool în mod excepțional și întotdeauna numai în cantități mici. Biscuiti, biscuiți, napolitane, bomboane, deserturi, ciocolată, fructe uscate, nuci, budinci, înghețată, iaurt-cremă, produse de patiserie sărate pot fi gustate doar ocazional. Ar trebui să evitați consumul de carne și produse din carne cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cum ar fi pateuri, cârnați, cârnați moi, conserve din carne, ficat, cârnați, organe. De asemenea, evitați semifabricatele, mesele instant și fast-food.

Petreceți-vă timpul liber în mod activ cu o mișcare care vi se potrivește și vă aduce bucurie. O dată pe săptămână, ar trebui să vă cântăriți pentru a vedea dacă greutatea dvs. se schimbă. Toleranța pentru schimbarea greutății în timpul săptămânii este de 1 până la 2 kilograme. Dacă greutatea dvs. depășește limita de toleranță în sus, strângeți regimul de viață. Cu toate acestea, nu luați în mod tragic posibile infracțiuni împotriva stilului de viață. Este important să conștientizați eroarea în timp și să o corectați.