A dezvoltat și menținut obiceiuri sănătoase în timpul anului? Ați avut un regim regulat care a fost întrerupt doar ici și colo? Cu toate acestea, în timpul verii, este puțin mai dificil să urmezi principii sănătoase și un plan de antrenament. Trecem cu toții la un mod de vacanță mai lent, mai leneș, pe scurt, indiferent dacă școala obligatorie se aplică pentru noi sau nu. E pace peste tot, soarele strălucește afară și abia aștepți să te rostogolești la apă și să te reînviorezi cu băutura preferată. Ca să nu mai vorbim de prăjitoarele și grătarele, cu care geanta rupe întotdeauna vara și este foarte greu să reziste bunătăților care te așteaptă acolo. Cum să supraviețuiești vara fără a dăuna figurii și, în același timp, să te bucuri de ea așa cum ar trebui?

1. Antrenează-te dimineața

Poate fi de neimaginat pentru tine, dar ai încredere în mine, mișcarea de dimineață este foarte plăcută, mai ales vara. Nu numai pentru că căldura nu este la fel de insuportabilă ca atunci când te hotărăști să te pui în corp după muncă. Dimineața, înainte de a vă angaja în sarcini, vă deblocați antrenamentul și nu trebuie să vă gândiți toată ziua că trebuie să mergeți (și doriți) să practicați. În schimb, puteți face o baie sau puteți întinde picioarele pe terasă și vă puteți bucura de o seară de vară.

Acest lucru reduce probabilitatea că vă va fi dor de antrenament.

În plus, exercițiile de dimineață te vor lovi cu piciorul, endorfinele vor avea grijă de bună dispoziție, concentrarea ta se va îmbunătăți și metabolismul tău va începe. Și merită să te ridici. În plus, nu este o problemă atât de mare ca iarna, deoarece soarele răsare mai devreme și senzația că ai făcut ceva pentru tine, în timp ce ceilalți tocmai s-au spălat pe dinți, este de neprețuit.

păstrezi

2. Încercați antrenamente de intensitate ridicată de 15 sau 30 de minute

Antrenamentul de 15 sau 30 de minute trebuie să se încadreze în toată lumea, chiar și în cel mai „ocupat” program. Chiar dacă nu vrei cu adevărat și ai prefera să faci alte activități vara, lasă deoparte cel puțin 15 minute în fiecare zi (de preferință dimineața, conform punctului 1) și pune-te în corp.!

3. Mutați-vă mult în aer curat

Vara, probabil că nimeni nu vrea să fie închis între cei patru pereți mai mult decât este necesar. Acesta este momentul perfect pentru a schimba antrenamentele în sala de sport cu antrenamentele în aer curat. Fie că alegeți exerciții de grup în parc, care sunt oferite, puteți practica singur în grădină sau puteți pune câteva roți în jurul lacului, depinde de dvs. Important este că vei petrece timp în aer, vei suplimenta vitamina D de la soare și vei schimba mediul, ceea ce te va motiva cu siguranță.

În plus, poți încerca noi activități sub formă de diverse sporturi, în care vei implica și un grup de prieteni. Exercițiile în apă sau înotul nu sunt, de asemenea, dăunătoare, mai ales în zilele extrem de fierbinți.

4. Ferește-te de băuturile mixte!

Nu numai mâncarea, ci și băuturile pot fi o bombă cu calorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru băuturile mixte care conțin diverse sucuri, siropuri sau zahăr în plus față de alcool. În loc de cocktailuri dulci, răsfățați-vă cu un pahar de vin.

Evitați combinarea alcoolului dur cu limonadele îndulcite (sau alcool tare și limonadă colorată în general). Bea fiecare pahar de alcool cu ​​un pahar mare de apă curată. Dar în mod ideal niciuna nu consuma alcool - Știi câte calorii conține, nu-i așa? Și aveți grijă de limonadele aparent sănătoase - întrebați întotdeauna fără zahăr și siropuri. Un amestec de apă pură și fructe proaspete este adevărata băutură răcoritoare de vară!

5. Mănâncă multe legume și fructe proaspete

Lunile de vară sunt ideale pentru a mânca multe fructe și legume de sezon și locale. Nu vă puteți plânge de lipsa sa, este proaspăt și nu trebuie să vă faceți griji că a călătorit jumătate din lume în condiții proaste până când a ajuns la farfurie. Alegeți întotdeauna speciile în funcție de sezonul curent, de preferință din grădină sau de la cultivatorii locali. Nu vei răni nimic dacă amesteci fructele cu diverse nuci și semințe iar legumele se completează cu proteine ​​sub formă de carne sau ouă.

Dacă ați mers la mare, asigurați-vă că vă răsfățați pește sau fructe de mare proaspete. Mai presus de toate, încearcă să consumi ceea ce se naște în țara în care te afli. Prospețimea este pe primul loc.

Vă doresc o vară potrivită plină de bunăstare și bună dispoziție:-).