Fiecare dintre noi cunoaște sentimentul - schimbări de dispoziție, corp revărsat, nervozitate și gusturile acelea ...

Multe femei sunt obișnuite să-mi scrie că ar mânca și un prieten împăturit cu nutella, pâine cu ketchup și gem, găluște de brânză umplute cu varză murată și presărate cu zahăr (simțiți-vă liber să comentați gusturile ciudate, hai să ne distram:-D ).

În primul rând, este necesar să ne dăm seama de asta Ciclul menstruației este o parte esențială a vieții noastre alături de noi. Este mai bine să fii nervos în fiecare lună acceptați-o ca parte a noastră, luați-o ca un simbol al feminității noastre, abilitatea de a avea copii și folosiți cele mai multe beneficii din aceasta. Îmi place menstruația - este un simbol pentru mine că sunt o femeie, că funcționează în corpul meu, că pot încetini ritmul exercițiului, pot face față durerilor abdominale atunci când am nevoie, să meditez mai mult, să vin cu un rețetă nouă pentru un tort sănătos și așa mai departe...

Nu există o regulă generală despre cum să vă opriți apetitul menstrual sau cum să aveți un stomac plat sau o dispoziție ca un înger în zilele noastre. Nu cred că există deloc o astfel de regulă, dar de-a lungul anilor am acumulat o experiență pe care vreau să o împărtășesc cu voi. Acestea te-ar putea ajuta să gestionezi mai bine menstruația, pofta de mâncare, dar în același timp vom vorbi despre exerciții fizice și depășirea limitelor tale.

Exerciții și menstruație

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat de mult timp, probabil că ați observat asta rezistența, flexibilitatea, explozivitatea în timpul antrenamentului sunt diferite în faze individuale ale ciclului.

Până acum, este posibil să nu fi realizat că poate fi legat de ciclul menstrual. Poate că ai căzut adesea în remușcări pentru tine și în sentimentul că starea ta scade, că nu o poți controla, că este inutilă și nici nu ai chef să te antrenezi în continuare. În unele zile te simți minunat, flexibil, stăpânești și ai vrea să faci un alt antrenament după antrenament sau cel puțin 10 km de alergare.

După sfârșitul perioadei, ajungeți la stadiul în care domniți mai mult. Apoi concentrați-vă pe o formare mai dinamică, de ex. HIIT, dacă încercați să câștigați mușchi și să creșteți treptat sarcina. Acesta este momentul potrivit pentru a adăuga greutate sau pentru a crește durata de antrenament și rezistența.

gestionați

Vârful „euforiei de antrenament” apare în timpul ovulației (În mod ideal, este a 14-a zi a ciclului, deci dacă ați avut o menstruație de 1,1, atunci este 14,1 - dar puțini dintre noi suntem norocoși pentru un ciclu de 28 de zile, deci dacă îl aveți, de exemplu, un 26 -ciclul de zi, aveți ovulație aproximativ 12,1, dar, desigur, există și femei cu un ciclu neregulat, trebuie să o respecte singure). Deci, voi folosi această perioadă pentru combinația corectă de dietă și exerciții fizice pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

Apoi vine o perioadă în care puterea și rezistența ta încep să scadă încet și să scadă treptat, până când îți iei menstruația. Personal mă simt cel mai slab cu aproximativ 8 zile înainte de menstruație până la sfârșit. Dacă vă simțiți la fel, credeți că aproape toate femeile sunt la fel. Aici vine timpul să vă ascultați corpul, intensitatea mai mică a exercițiilor (nu trebuie să scurtați timpul de exercițiu, vă recomand să treceți la Pilates, yoga, mers pe jos, cardio mai ușor, antrenament cu greutăți) și aș evita HIIT sau extrem de solicitant exerciții. antrenament de forță.

Dacă nu poți practica deloc, fă o întindere sau o scurtă plimbare. Crede-mă, dacă elimini un exercițiu extrem de solicitant timp de 10-12 zile pe lună, nu înseamnă un pas înapoi și nici nu înseamnă că vei slăbi mai puțin. Dimpotrivă, am o experiență foarte bună cu femeile care fac rânduri și nu antrenează aceleași antrenamente exigente pe tot parcursul lunii.

Atenție, nu sunt antrenor profesionist - acestea sunt experiențele mele cu clienții și o scriu din punctul de vedere al unei femei. Poate fi diferit pentru toată lumea și dacă te antrenezi cu un antrenor personal, de exemplu, el te va cunoaște cel mai bine și îți poate adapta antrenamentul optim.

Vreau să spun că înainte și în timpul zilelor, nu vă fie frică să vă odihniți mai mult, relaxați-vă, luați timp pentru voi. Nu trebuie să lucrați în adidași ca un cal de 5 ori pe săptămână timp de o lună.

Figura înainte și în timpul menstruației

Înainte și în timpul menstruației, noi, femeile, experimentăm și asta mușchii, care începeau să fie vizibile, sunt inundați cu apă. Simțim asta celulita este mai vizibilă, noi suntem umflat iar cea mai proastă combinație este atunci când mergem la un eveniment social sau la o vacanță. Aceasta este însoțită de complicații ale pielii: - /. Și în combinație cu nervozitatea și starea de spirit, care este un alt semnal al abordării menstruației, ajungem la o interacțiune perfectă.

Amintiți-vă, totuși - nu sunteți singuri.

Doar pentru că ai 2 kilograme nu înseamnă că ai îngrășat.

Legați apă, sare și PRINCIPAL - această perioadă nu este potrivită pentru cântărire și măsurare . Nici măcar pentru a compara rezultatele. De exemplu, dacă obțineți ultima măsurare lunară înainte sau în timpul perioadei, mutați-o. Dacă ești într-o petrecere la o petrecere și împingi puțin, doar tu știi. Crede-mă, nimeni nu va observa reținerea a 2 kg de apă - și chiar dacă o fac, știi că ai zilele tale. Mai ales vă rog să nu vă faceți griji dacă simțiți că v-ați îngrășat, deoarece nu v-ați îngrășat cu adevărat. Suntem femei și trebuie să purtăm această „soartă” în fiecare lună și să o luăm normal ca parte a vieții și să profităm la maximum de ea.

Gusturi menstruale

Și ajungem la cea mai frecventă problemă - gusturile în timpul menstruației. De ce apar? Probabil este influențat de modificările hormonale din corpul nostru. Acesta este ceva ce un bărbat nu va înțelege niciodată și rămâne un secret public între noi, femeile. Dar, cum să te descurci cu pofta de mâncare, când încerci să obții o cifră mai subțire, când faci exerciții active, ai grijă de o alimentație sănătoasă?

Cu câteva zile înainte de menstruația așteptată

Deoarece metabolismul dvs. funcționează puțin mai repede (dar nu atât de mult încât puteți avea o porție mare de prăjitură de lavă în fiecare zi), puteți evita creșterea menstruală a foametei și a poftei de mâncare cu câteva zile înainte de menstruația așteptată, veți crește ușor aportul cu o masă SĂNĂTOSĂ, liniștită și dulce. Este ideal să nu creșteți numărul de mese pe zi, dar răsfățați-vă cu acea masă dulce în loc de prânz, cină sau la zece sau olovrant.

De exemplu, recomand să coaceți un brânză cu fructe și să mâncați o bucată (în funcție de mărimea tortului) la zece sau olovrant. Dacă vă place mai devreme seara, încercați, de exemplu, griș sau terci de grâu cu fructe. Acest aliment ar trebui să alunge foamea și pofta de mâncare și să vă împiedice să mâncați afară pe tot parcursul menstruației.

Dacă te simți acru, atunci puteți mânca murături și gemuri chiar și în afara regimului - Nu cred că mănânci atât de mult încât încarcă o mulțime de calorii și îți perturbă drumul către o figură subțire.

Primele 2 zile din timpul menstruației

Pofta ta de mâncare poate persista și, dacă o faci bine, atunci ar trebui să dispară treptat. Dacă ai gust pentru ceva anume în primele două zile - de exemplu, ciocolata preferată, prăjituri etc. și timp de o lună întreagă a încercat să mănânce sănătos, hrănitor și reducător - nu vă chinuiți și aveți acel cookie sau ciocolată. Mănâncă-l în locul celui de-al zecelea sau conduce, fă o altă plimbare în acea zi și continuă în modul echilibrat. Dacă ați ascultat sfaturile anterioare înainte de menstruație și ați avut ceva dulce, dar cât mai sănătos posibil, nu există niciun motiv pentru care dorințele dvs. să dureze încă 8 zile.

Mai ales te rog, fără remușcări.

Unul nu slăbește dintr-o salată și nu câștigă din 2 batoane de ciocolată consumate în timpul menstruației. Din experiența mea, este mai bine să mă răsfăț cu un număr limitat de ele în timpul perioadei premenstruale/menstruale decât să le împingi o lună întreagă, pentru că îmi este dor de ele.

Cum mă descurc?

După menstruație, pur și simplu nu mănânc dulciuri sau fursecuri, pentru că știu că va veni momentul în care le voi trata - de aceea încerc să merg constant până la perioada PMS.

Poate fi o situație (s-a întâmplat de multe ori pentru fiecare femeie) în care pur și simplu nu te poți controla și să mănânci tot ce poți pune la îndemână. Nu este ideal, dar într-o zi lumea nu se va prăbuși și nu te vei îngrașa. Cu toate acestea, profitați la maximum de afecțiune, gândiți-vă de ce s-a întâmplat și că ați putea asculta mai degrabă sfatul tortului înainte de apariția menstruației.

Nu uitați să urmați un regim de băut în timpul menstruației

Apa pură și ceaiurile din plante sunt cele mai bune, Evitați (dacă puteți) alcoolul și apa proaspătă spumantă și sucul. Încercați să folosiți cât mai puțină sare, mâncați alimente bogate în potasiu (acestea ajută la un corp hidratat). Dacă adăugați legume care conțin multă apă, puteți ameliora simptomele cum ar fi abdomenul umflat, reținerea extremă a apei și așa mai departe.

Notă importantă

Cu toate acestea, ceea ce am descris în acest articol nu înseamnă că, pe toată durata perioadei, vă veți întinde pe canapea cu un tort și cu Hubert în mână (numai dacă partenerul dvs. este numit:-D). Nu lăsați perioada anterioară și în timpul perioadei să vă distrugă întreaga căutare lunară pentru un corp ferm și sănătos. Mutați-vă, dar încetiniți-vă fără remușcări, răsfățați-vă cu o masă sănătoasă și hrănitoare plină de vitamine, o faci pentru tine. Și răsfățați-vă cu un dulce în fiecare zi (nu cu un Milka) și, de preferință, astfel încât să se încadreze în rutina dvs. zilnică. Petreceți timp cu voi înșivă, cu prietenii, evitați cantități mari de sare și alcool, nu exagerați, meditați, faceți o baie fierbinte înainte de menstruație și va trece în câteva zile. Forța, explozivitatea, starea vor veni din nou, apa de sub piele se va pierde și veți putea să vă bucurați din nou de toate activitățile dvs. din plin.

Rezumat la final

Și, în cele din urmă, sfaturile mele despre cum să gestionezi menstruația cu un zâmbet:

# 1: Ia-o ca simbol al feminității tale.

# 2: Nu vă forțați să faceți exerciții intense dacă nu îl puteți controla - este firesc. Încetiniți-vă, fie rezolvați ceva mai puțin dificil, fie faceți o plimbare în aer curat și întindere.

# 3: Nu regreta că trebuie să încetinești câteva zile.

# 4: Bucurați-vă de o baie relaxantă la lumina lumânărilor cu sare de magneziu cu câteva zile înainte de menstruație.

# 5: Cu câteva zile înainte de menstruație, schimbați o masă pe zi pentru o opțiune dulce mai sănătoasă.

# 6: Amintiți-vă, cu toții avem gusturi.

# 7: Dacă aveți câțiva kg, cm, celulită, apă sub piele înainte și în timpul perioadei - nu înseamnă că ați câștigat.

# 8: Nu vă cântăriți și nu vă măsurați înainte și în timpul perioadei.

# 9: Beți multă apă, mâncați alimente care conțin potasiu, folosiți mai puțină sare.

# 10: Meditează, fii fericit și așteaptă cu nerăbdare să treacă peste câteva zile și să poți reveni la regimul tău obișnuit.

Vă doresc zile relaxante fără gusturi dulci exagerate.;-)

Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de inspirații pentru fursecuri sănătoase în cărțile noastre:

De asemenea poti fi interesat de:

De ce să fim atenți la ciclul menstrual, la modul în care ne afectează fiecare fază?

Este menstruația însoțită de dureri abdominale? Scapă de durere cu aceste 5 exerciții de yoga!

Nutriția și ajutorul persoanelor supraponderale este profesia mea de 7 ani, dar în primul rând, lucrul cu oameni care doresc să-și schimbe stilul de viață este cea mai mare pasiune a mea.
Știu cum este să te simți rău și supraponderal în corpul tău. Am ajuns să cunosc efectele yo-yo, dar și sentimentul uimitor atunci când îți îndeplinești obiectivul. De-a lungul anilor, am învățat cum să slăbesc definitiv și să mențin o greutate optimă, astfel încât să vă bucurați de mâncare și să nu trebuie să negați tot ce vă place.

În 2012, am decis să devin un consilier nutrițional certificat și să mă dedic pe deplin și profesional nutriției. Am dezvoltat un concept individual de nutriție www.jedalnicky.sk, care până astăzi a ajutat sute de femei, bărbați și adolescenți să-și reducă greutatea, să învețe să mănânce corect și să-și schimbe permanent stilul de viață.

Prioritatea mea este elaborarea profesională a planurilor individuale de alimentație exclusiv din alimentele disponibile, o abordare individuală a fiecărui client și sprijin nelimitat.

  • Un desert rapid cu smântână nepătrunsă pentru toate femeile ocupate - 22 decembrie 2020
  • Cod cu sos de portocale și ducați de cartofi: doar 30 de minute și GATA! - 9 decembrie 2020
  • Faimoase clătite de banane-ovăz cu semințe de mac montate pe Fitnutka - 10 august 2020

Articolul a fost adăugat pe 12/03/2020 și plasat în categoria: Catering Autor: Ivana Maheľová (Eľková)