„De ce încep să slăbesc mereu cu entuziasm, dar după două săptămâni dispare motivația mea?”

Mi-aș dori să existe întotdeauna același răspuns. Dacă ți se întâmplă acest lucru, poate fi din mai multe motive. Dar unul dintre cele mai frecvente (despre care nu se vorbește prea mult) este că ceva te va distrage. Și de aceea astăzi vă voi arăta cum să o îmbunătățiți, astfel încât să vă păstrați motivația până când mâna de pe cântar arată un număr care vă va da lovitura să nu mai renunțați niciodată (6 fă miracole).

În primele câteva zile am fi cucerit Muntele. Everest

Când începem să slăbim în ianuarie, de obicei știm exact cât am vrea să cântărim și ce haine frumoase să purtăm vara. Ne concentrăm să pornim Fitshaker imediat după muncă și la cină va fi salată de somon. Și din cauza concentrării noastre avem de la început o mare dorință de a lucra asupra ta.

Permiteți-mi să explic de ce este așa:

Imaginați-vă atenția ca pe o lanternă. Și motivația de a-ți imagina cum este lumina. Direcția în care îți direcționezi atenția, direcția în care îți va merge motivația. Concentrându-vă asupra noului stil de viață, veți rămâne motivați.

pierde

Până când nu merge bine ...

Cu toate acestea, această perioadă concentrată și motivantă nu durează mult. Treptat noi începe să se disperseze alte lucruri.

Poate fi fie evenimente sau probleme mai mari, de exemplu:

  • copiii se racesc;
  • racim;
  • sora se pregătește pentru o mare petrecere de ziua de naștere;
  • un coleg a demisionat și lucrăm pentru doi.

Sau lucruri mici de zi cu zi, de care de multe ori nici nu ne dăm seama, cum ar fi:

  • Postări pe Facebook;
  • Reclame Youtube;
  • jocuri mobile;
  • e-mailuri publicitare.

Știi ce au în comun toate aceste lucruri?

DISPERSIA DE NOI!

Ne obligă să ne schimbăm atenția de la pierderea în greutate la altceva. Nu ne vom mai gândi la provocare, antrenament, cele 2 boluri de legume. Dar pe ceea ce cumpărăm sora și că în Franța circulă traficul.

Dacă te concentrezi toată ziua pe antrenamentul tău astăzi, acolo va exista motivația ta. Dacă șeful tău te transformă la muncă și aduci acea dispoziție acasă, motivația ta de a merge la practică va fi mai mică în acea zi.

Parcă cineva ți-a luat lanterna și a început să strălucească într-o direcție complet diferită așa cum ai vrut tu să mergi.

Nu contează ce motivație avem să slăbim în ianuarie. Dacă suntem distrasi în permanență de jocurile de pe Facebook sau de alte probleme din viața noastră - atenția noastră (și astfel motivația) se va deplasa foarte repede într-o altă direcție.

Și trebuie să rezolvăm asta.

Întotdeauna va exista ceva care să ne distragă atenția

Observați că am spus „trebuie să rezolvăm acest lucru” și nu „trebuie să îl prevenim”. Puteți dezinstala jocuri de pe mobil și puteți fi mai puțin pe Messenger (ceea ce ar ajuta mult), dar oricum nu vom preveni toate distragerile.

Aș vrea să vă arăt un peisaj de basm în care nimic nu vă va distrage vreodată, dar nu este așa. Chiar dacă ai locui într-o mică colibă ​​din Alpi și singura ta grijă a fost să te formezi - ar putea exista în continuare îndoieli în capul tău dacă ai putea să o faci și te-ar distrage atenția.

Nu putem evita complet distragerea atenției. Dar nici nu avem nevoie de ea.

Cheia nu este să fii distras de nimic - ci să te poți concentra foarte repede pe noul tău stil de viață.

Revino pe drumul cel bun când ceva te scoate din loc. Îndreptați-vă lanterna (și astfel motivația) din nou în direcția în care doriți să mergeți. Cu cat mai repede cu atat mai bine.

Și cunosc 2 moduri foarte eficiente (pe care le recomand să le combin):

  1. Aveți alături o persoană (sau un grup de oameni) care vă va readuce întotdeauna pe drumul cel bun.
  2. Reglați-vă mediul pentru a vă reaminti în permanență ce trebuie să faceți și de ce este important pentru dvs.

# 1: Ajutor de la o persoană

Dacă nu vrei să renunți, găsiți un antrenor, un antrenor, un nutriționist sau un prieten de încredere, cui i-ar păsa cu adevărat de succesul tău și care te-ar verifica periodic.

Eu însumi sunt antrenor și una dintre sarcinile mele este să nu renunț la clienții mei, să rămân concentrat. Acesta este unul dintre motivele pentru care chiar și cei mai buni dintre cei mai buni din domeniul lor (sportivi, actori, artiști maju) își au antrenorii.

# 2: Adaptați-vă mediul la succes

A doua modalitate este să vă adaptați mediul pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.

Și lasă-mă să-ți mai spun ceva.

Nu vrei să pierzi motivația? Creați un mediu motivațional

Dacă doriți să rămâneți motivați și să vă concentrați - este practic să vă reamintiți în fiecare zi:

  1. Visul, obiectivul sau stilul tău de viață nou.
  2. Ce trebuie să faci în continuare pentru el (acest lucru este mult mai important).

Și ce avem la noi în fiecare zi (cu excepția copiilor și a telefoanelor mobile)? Mediul nostru.

Când vă creați mediul motivațional, aveți grijă să nu vă reamintească doar rezultatul pe care doriți să îl obțineți.

A lipi blugi S de perete ar putea fi motivant (nu l-ați trece cu vederea), dar nu ar fi suficient.

Când încă nu înțelegeam obiceiul, am încercat să mă motivez doar cu imagini ale viselor mele. Și chiar dacă acestea pot declanșa un val de emoții - ceea ce te pune în formă sunt acțiuni de zi cu zi. Dacă atingem un personaj sexy sau un citat motivațional pe fundalul telefonului nostru mobil - Asta nu înseamnă că știi când să mergi la antrenament.

Prin urmare, asigurați-vă că mediul dvs. vă amintește de obiceiurile dvs. în special, nu doar de visul vostru.

  • De exemplu, luând prânzul în pace astăzi, nu la televizor.
  • Sau faptul că și astăzi trebuie să te confrunți cu demonii tăi fără dulciuri.
  • Sau că la 22:00 trebuie să oprești lumina și să te culci.

Și de aceea mi-au plăcut în special două produse Fitshaker: Jurnal de fitness și Calendar de fitness. *

Aceste două instrumente la îndemână sunt exact ceea ce ne va ajuta să creăm un mediu motivațional. Nu doar îți reamintesc visul tău, ci mai ales ce trebuie să faci în următoarele 5 minute pentru a face +1 cu un pas mai aproape de el. Este atât de ușor să te distragi de la niște prostii și să-ți pierzi motivația în timpul zilei. Dar atunci când observăm jurnalul (sau calendarul) nostru - ne putem aminti foarte repede și ne putem concentra asupra următoarei sarcini.

Viața te va deraia, jurnalul de fitness/calendarul te va readuce pe drumul cel bun.

Așeza aceste două instrumente într-un loc vizibil poate face diferența. Din punctul de vedere al zilei, va fi diferența între dacă desfacem desertul „pentru o vizită” astăzi sau urmăm exercițiul planificat.

Din punctul de vedere al anului, poate fi diferența dintre a avea doar o altă zi plictisitoare obișnuită cu supraponderalitate în câteva luni sau să te distrezi incredibil cu fiica mea pe schiuri, piscine, drumeții și ciclism în munți . Și toate acestea cu sentimentul că noi insuflăm un stil de viață sănătos în viața fiicei noastre mici și nu o mamă umplută cu ciocolată, care este încă obosită.

Bine, s-ar putea să nu reușiți totul anul acesta, dar nu există nimic nerealist în ideea respectivă și vă puteți apropia semnificativ de ea dacă vă puteți păstra motivația mult timp.

* Nota editorului: Nu am emis un Calendar de fitness pentru 2021, veți primi doar Fitness Diary 2021, ci și alte ajutoare motivaționale, cum ar fi un tricou în ediție limitată sau un tricou negru Fitshaker și pregătim alte știri care vă pot aminti a obiectivului tău în mediul tău.

Cum se creează un mediu motivațional

Va suna ciudat, dar fă-o la fel ca în cazul decorațiunilor de Crăciun. De Crăciun, îmi place asta oricât de prost e ziua ta, dacă vii acasă și vezi copacul, decorațiunile, luminile de Crăciun - nu vei uita de Crăciun.

Și faceți același lucru atunci când vă schimbați stilul de viață.

Fă-ți gospodăria = FIT gospodărie.

Deschide un vin (sau bea un ceai sau altă băutură preferată), cântă cântece frumoase și plasați orice în jurul apartamentului care să vă amintească de noul dvs. stil de viață. Fiecare lucru mic contează. Chiar și lucruri precum o ceașcă de ceai cu text motivațional vă pot aminti de ce ați început și vă pot ajuta să rămâneți concentrat.

Idei care îți vor aminti de visul tău

  • Schimbați fundalul mobilului.
  • Schimbați fundalul laptopului.
  • Creați o placă de viziune sau o „placă de vis”.

Idei pentru a vă reaminti ce să faceți în continuare pentru a vă apropia de visul vostru

  • Calendarul de fitness plasat într-un loc vizibil.
  • Jurnal de fitness (atribuiți-i un loc specific pe birou și întoarceți-l întotdeauna acolo. Depozitarea în sertar nu va face parte din mediul pe care îl vedem).
  • Puneți orice pe frigider sau dulap dulce, care ar lua o mică atingere cu tine. Poate fi un text motivațional de genul „Să mănânci dulce nu îți va rezolva problemele.”/„O bucată te va face să îți dorești altul.”/„Știu că este delicios, dar nu merită”.
  • Îmbrăcăminte și mijloace de antrenament pregătite într-un loc vizibil.
  • Cărți pline de rețete gustoase și sănătoase plasate într-un loc vizibil.

- Și dacă râd de mine?

Știu că nu toată lumea are pasionați de fitness acasă. Și înțeleg dacă ți-e puțin frică să faci astfel de schimbări în mediu, astfel încât ceilalți să nu știe că încerci din nou. Dar nu spun că trebuie să vă schimbați profilul de Facebook în: „Căsătorit, 30 de ani, în prezent sărac din nou”. Sau că trebuie să trimiteți tuturor prietenilor un e-mail în bloc cu subiectul: „Încercarea mea nr. 54. "

Doar nu lăsați teama de câteva observații stupide să vă împiedice să faceți totul și să vă adaptați mediul.

Schimbarea vieții dvs. nu va fi încă plăcută. Dar tot nu este de 100 de ori mai bun decât să fii nemulțumit de tine pentru tot restul vieții?

Va fi eficient numai dacă îl punem în practică

Dacă vrei să-ți schimbi viața pe termen lung și să slăbești, trebuie să rămâi motivat luni, nu două săptămâni. Așa că ajustați-vă gospodăria astfel încât tot ce vă înconjoară să vă reamintească ce doriți să realizați, de ce vă pasă și ce trebuie să faceți acum. Gândește-te la încrederea în sine. Că nu îți va fi rușine să ieși. Că nu va mai trebui să cumpărați lucruri care sunt gratuite doar pentru a acoperi totul - și veți putea să vă îmbrăcați ceea ce doriți fără să vă gândiți. Totul vine dacă rămâi concentrat.

Deși ți-am scris câteva idei, dar nu te teme să adaugi ale tale și să fii creativ:

"Ce m-ar ajuta să rămân concentrat luni de zile?"

„Ce mi-ar aminti cel mai bine ce vreau + de ce îl vreau + ce ar trebui să fac astăzi?”

Fiecare mic detaliu contează. Degete încrucișate!

P.S.: Încă nu reușești să slăbești? Poate pur și simplu nu erai suficient de pregătit. Obțineți ghidul meu gratuit: „Cum să pierdeți primele 10 kilograme - chiar și fără înfometare și fără numărarea caloriilor”, care vă va arăta cum să începeți să pierdeți în greutate, astfel încât să îl puteți suporta și de data aceasta până la sfârșit.

Aveți deja instrucțiuni despre cum să rămâneți motivați. Aplicați-l în practică și îl puteți testa direct, de ex. în fitness-ul nostru online pentru femei cu o grămadă de antrenamente acasă:

Dacă mai aveți câteva minute, citiți și:

Cum să folosească timpul eficient, astfel încât să poată îndeplini toate sarcinile și să aibă timp pentru antrenament?

Muzica este mai bună pentru sport! Acestea sunt melodiile de rulat pe care le recomandăm!

„Cunoașteți teoria pierderii în greutate, dar nu o puteți pune în practică și nu o urmați?

Începeți cu mine.

La (https://martintoth.me/), ajut femeile să supraviețuiască pentru a pierde în greutate. "

  • Cum să slăbesc dacă mă tem că nu voi mai slăbi din nou? - 28 ianuarie 2021
  • Cum se formează vedetele de la Hollywood? - 5 ianuarie 2021
  • 4 moduri dovedite de a vă bucura de pierderea în greutate - 15 octombrie 2020

Articolul a fost adăugat pe 01.01.2020 și plasat în categoria: Pierderea în Greutate Dezvoltare și Motivație Autor: Martin Toth