greutate

Dieta corectă este principiul de bază pentru pierderea rapidă în greutate fără efect de yo-yo. Nu puteți obține rezultatele dorite dacă nu sunteți dispus să vă ajustați dieta. Exercițiul este important, dar este doar o parte a ecuației. Ajustarea alimentară este o parte importantă a modului de accelerare a pierderii în greutate. Nu există o dietă unică pentru fiecare femeie. Dovezi în acest sens pot fi văzute examinând lunga listă de diete populare care au apărut și au trecut de-a lungul anilor. Realitatea este că stilul tău de viață, preferințele, timpul disponibil și genetica afectează dieta care îți va aduce cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, există câteva reguli universale pe care toată lumea ar trebui să le includă într-o dietă de calitate.

Includeți alimente bogate în proteine ​​în fiecare masă

Proteinele sunt elementul constitutiv al oricărei diete eficiente. Este unul dintre macronutrienții de care aveți nevoie în dietă pentru a vă menține sănătos. Alimentele bogate în proteine ​​vă oferă substanțele nutritive de care aveți nevoie, fără a fi nevoie să adăugați mulți alți substituenți inutili și ineficienți la dieta dumneavoastră. Exemple de alimente bogate în proteine ​​includ carnea albă de pui și curcan, tofu, pește și ouă.

Consumați mai multe legume bogate în fibre

Majoritatea oamenilor consumă cantități insuficiente de legume bogate în fibre. Orice dietă sănătoasă și durabilă trebuie să includă astfel de legume. Oferă vitamine și nutrienți esențiali pentru a vă menține sănătos și a vă ajuta să pierdeți în greutate. Exemple de legume bogate în fibre includ broccoli, morcovi, conopidă și varză de Bruxelles.

Concentrați-vă pe aportul de apă

Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate, indiferent de dieta pe care alegeți să o urmați. Consumul unei cantități adecvate de apă ajută corpul să funcționeze corect. Apa potabilă te poate ajuta, de asemenea, să te simți sătul și să eviți să intri în frigider pentru a verifica dacă s-a adăugat ceva chiar dacă nu ți-e foame. Înlocuirea băuturilor dulci cu apă vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de caloriile inutile.

Reduceți cantitatea de alcool ingerată

De asemenea, vă puteți accelera pierderea în greutate prin reducerea consumului de alcool (sau eliminarea acestuia). Alcoolul este adesea servit cu alte băuturi calorii. Două băuturi mixte sau beri pot conține un număr de calorii pentru o jumătate de zi. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, eliminarea băuturilor alcoolice din dietă vă poate ajuta. Este posibil să slăbești și să bei tot alcool, dar este mai greu. Este mai bine să găsiți mai puțin casual, să reduceți frecvența și să alegeți opțiuni cu un conținut mai scăzut de zahăr și calorii.

Este normal ca femeile (și bărbații) să dorească rezultate rapide atunci când încep o nouă dietă. Dacă alegeți plan alimentar durabil - și veți folosi indicii de mai sus - veți vedea cu siguranță rezultate. Ceea ce contează mult mai mult decât pierderea rapidă în greutate este pierderea în greutate durabilă. Amintiți-vă că trebuie să găsiți un plan pe care să îl puteți continua pe termen lung pentru a vă păstra rezultatele.

Unul dintre cele mai bune moduri de a vedea și menține rezultatele este un plan de alimentație intuitiv. Un plan de alimentație intuitiv este despre găsirea opțiunilor de alimentație care se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață. Puteți afla mai multe despre acest stil de a mânca în articolul de pe mâncare intuitivă.