Când comparăm cât de multă atenție acordăm corpului nostru și cât de mult creierului nostru, este remarcabil faptul că trecem cu vederea sănătatea creierului prea des. În același timp, numărul persoanelor cu boală Alzheimer și demență crește brusc, numărul urmând să crească la 131,5 milioane până în 2050. Cu toate acestea, studiile sugerează că exercițiile intelectuale, o dietă adecvată și un stil de viață sănătos pot proteja creierul. Prin urmare, v-am pregătit câteva sfaturi despre cum să mențineți un creier sănătos la orice vârstă.

orice

Acest articol a fost creat ca parte a unei specialități lunare dedicată persoanelor de vârstă elegantă. Împreună cu experții, ne ocupăm de subiectele sănătății, vitalității, bunăstării și îmbunătățirii vieții persoanelor în vârstă, cu ocazia lansării vânzării de asigurări de viață pentru persoanele în vârstă de la 55 de ani, care este singura oferit de compania de asigurări Generali pe piață.

La fel ca și corpul, creierul trebuie să fie antrenat. Multe studii arată că exercițiile pe creier îmbunătățesc semnificativ funcția cognitivă. Cercetări recente au arătat că participanții care au jucat jocuri care vizează antrenarea activității creierului și-au îmbunătățit memoria cu până la 40%. Dacă doriți să vă deranjați puțin creierul, puteți găsi diverse site-uri pe Internet, cum ar fi mentem.sk, sau puteți încerca una dintre aplicațiile mobile distractive pe care le cunosc în întreaga lume, cum ar fi Lumosity, Elevate sau Peak. Sau pariați pe un clasic dovedit - cuvinte încrucișate, sudoku sau diverse jocuri de masă și șah.

Adoptați un stil de viață sănătos

Sănătatea creierului este legată de sănătatea sistemului cardiovascular, astfel încât factorii de risc pentru bolile cardiovasculare se aplică și demenței. O persoană care a avut un accident vascular cerebral sau care are diabet sau boli de inimă este de două ori mai probabilă să dezvolte demență. Prin urmare, este bine să scăpați de obiceiurile nesănătoase - pentru a evita fumatul sau consumul excesiv de alcool și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

S-a demonstrat că exercițiile aerobice care cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, ajută la protejarea memoriei și îmbunătățirea funcției cognitive. Studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice stimulează eliberarea de substanțe care afectează sănătatea creierului, creșterea de noi vase de sânge și numărul și rezistența noilor celule ale creierului.

Esti ceea ce mananci

Și tu bei. Dieta, nutriția și un regim suficient de băut joacă un rol cheie în starea creierului nostru. Creierul nostru consumă o cincime din energia pe care o primim, iar deshidratarea la nivelul de 2% afectează atenția, memoria și alte abilități cognitive. Există dovezi că o dietă pentru sănătatea inimii aduce beneficii și creierului. Conform cercetărilor, dieta mediteraneană poate reduce riscul afectării funcției creierului cu până la 48%. Deci, ce mănâncă grecii, italienii și sardinii pentru această dietă tipică pentru ei? Este mai ales o cantitate mare și consumul zilnic de legume, fructe, nuci, semințe, leguminoase, cartofi, cereale integrale, ierburi, condimente, pește, fructe de mare și ulei de măsline virgin. Mănâncă mai puțin grăsimi și proteine ​​animale, ceea ce înseamnă că nu găsești păsări de curte, ouă, brânzeturi și iaurturi în fiecare zi și într-adevăr consumă carne roșie doar din când în când.

Veți găsi, de asemenea, multe articole interesante despre alimentația echilibrată la Generali Balans.

Cele mai bune alimente pentru creier

Cerealele integrale, orezul brun sau pâinea integrală pot ajuta la concentrare. Alimentele bogate în acizi grași esențiali, precum somonul, semințele de dovleac și soia, sunt importante pentru a asigura funcționarea corectă a creierului. Studiile arată că legumele și fructele roșu închis și violet, cum ar fi afinele, joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.

Pune-l în corpul tău!

Conform cercetărilor, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc memoria și gândirea și îmbunătățesc somnul. Un studiu a arătat că exercițiile fizice ușoare timp de 6 până la 12 luni au fost asociate cu mărirea anumitor zone ale creierului. Un alt motiv pentru a vă răsfăța cu o doză de exerciții fizice - plimbările regulate în natură pot face minuni. Ați încercat deja nordic walking? Nu este doar o plimbare obișnuită și aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru toate grupele de vârstă și este deosebit de populară în rândul persoanelor în vârstă.