Doamnelor, proteina este importantă și pentru dumneavoastră! Nu se poate spune că ar fi dificil să se găsească mai multe beneficii, beneficiile consumului de proteine în cantitate optimă. Sunt nenumărați! Proteinele știu stabiliza nivelează-ți energie A gusturi (apetit). Ele ajută la menținerea sentimentului plenitudine și susține pozitiv modificări în sfera hormonală funcționarea corpului. Efect termic proteina este asociată cu prin creșterea numărului de calorii arse în cazul consumului lor.
Yum Yum Protein Popular
Proteine în practică
Incorporarea proteinelor în dieta obișnuită ameliorează poftele interzise, reduce numărul infracțiunilor. Pur și simplu pune, chiar pot ajuta în procesul de slăbire. Chiar sunt efectiv macronutrienți, reprezintă un fel de ajutor cu arderea caloriilor (cel puțin în raționalizarea acestui proces metabolic).
Te ajută menține masa musculară. Vă va oferi dacă îl dețineți, vă permite să consumați mai mult alimente fără efecte secundare adverse. Se aplică proporția directă - cu cât mai mulți mușchi, cu atât poți mânca mai mult. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul în sine este foarte consumatoare de energie. Se înmulțește și mai mult dacă mușchii funcționează regulat, nu îi lăsăm fără activitate sportivă și ne depășim zona de confort.
De asemenea, proteina în sine ajută în întreținere și stimulare activitatea optimă a dumneavoastră sistem imunitar. Acest lucru se datorează în principal conținutului de glutation (antioxidant). De asemenea, conține, de exemplu, proteine din zer.
| TOP 1 proteine | Afişa |
| Creatina TOP 2 | Afişa |
| TOP 3 pre-antrenamente | Afişa |
Putem risipi miturile despre proteine?
Un motiv sigur aversiune față de proteine în cazul dietelor femeilor, faptul este că cea mai bună parte a populației crede în mod greșit altfel mit. De obicei nu se bazează pe fapte, ci mai degrabă pe idei fără sens. Acestea trebuie infirmate! Să împărțiți informațiile confuze care nu sunt susținute de nimic tangibil de cunoștințele de fapt susținute de cercetare.
Doamnelor, proteinele nu vă vor face un munte de mușchi!
Unul dintre motivele temerii de proteine este tocmai acela. Nu, chiar nu riști să te trezești dimineața după un antrenament de forță cu un shake de proteine și să vezi un Rambo bronzat și venat în oglindă în locul tău. Este important să ne amintim faptul că corpul unei femei are semnificativ mai puțin testosteron comparativ cu bărbații. Masa musculară, dragi femei, sunt de obicei mult mai greu de câștigat decât noi, bărbații.
Deci este foarte înșelător să vă faceți griji schimbări dramatice într-o figură de la o zi la alta. Da, anumite femei pot crește în greutate mai repede și mai ușor, dar putem corecta acest lucru și putem ajusta toți factorii de influență în consecință. Este important să te urmezi pe tine și pe forma ta, să te îndrepți către obiectivul ales de vis. Nu vei câștiga nici măcar 5 cm în talie imediat după ce ai mâncat trei conuri sau prăjituri.
Soluțiile sunt simple! Este necesar să alegeți în loc de ciocolată completă zahar rafinat salată de fructe minunat proaspătă, odihni înainte de schimbul TV pentru antrenament regulat de forță. Acestea sunt decizii care se transformă în activități pe care le lovim schimbări pozitive în culturism. Cu siguranță va aduce mai multe avantaje, argumente pro și contra decât minusuri!
O dietă/dietă cu un conținut mai ridicat de proteine vă va distruge rinichii?
Este foarte important să ai grijă de sănătatea ta. Cu toate acestea, este important să aveți și o dietă compusă din macro și micronutrienți echilibrați. Una dintre primele este, de asemenea proteină (proteină). Dacă aveți probleme cu rinichii, un anumit control și precauție în consumul de proteine este cu siguranță adecvat. Verificările periodice (sânge, urină) și consultarea cu medicul dumneavoastră ar trebui să fie o chestiune firească.
Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie sănătoasă, nu vedem o problemă dacă are ceva cea mai mare parte ta aportul de energie provin din surse echilibrate de proteine. Carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate (cum ar fi proteina din zer) sau tofu? Trebuie sa alegi!
Nu uitați suficient aportul de lichide! O creștere a proteinelor în dietă poate duce la deshidratare. Păzește-le veniturile urmărind câte pahare reușești să bei în mod natural pe zi. Dacă faci mișcare regulată, ești în mișcare, trăiești activ și ești sub nivelul de 8 cești pe zi (8 x 250 ml) în regim de băut, ai o problemă.
O dietă pe bază de proteine vă poate reduce sănătatea oaselor!?
Nu există dovezi exacte ale acestei afirmații. Chiar nu trebuie să vă faceți griji subțierea oaselor în cazul în care dieta dvs. va conține mai multe proteine. Chiar și studiile sugerează că poate fi exact opusul! Jurnalul American de Nutriție Clinică a adus studiu prezentând posibilitatea ca o dietă (dietă) cu un conținut mai ridicat de proteine să aibă un mic, dar vizibil impact pozitiv pe coloana lombară.
Deci, de câtă proteină are nevoie o femeie?
Am furnizat deja informații în rândurile de mai sus că proteinele ar trebui să fie cu adevărat reprezentare de neînlocuit în planul de dietă femei. Avem nevoie de o anumită sumă pentru a menține generalul sănătate și avansarea în condițiile noastre de fitness obiective.
Exact cât de mult nu putem spune exact. Cu toate acestea, există o credință în comunitatea științifică că acestea sunt necesare. Vom reveni de la asta ...
Una dintre instituțiile implicate în diagnosticul și prevenirea bolilor (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) recomandă consumul de aproximativ 46 g de proteine pe zi pentru femei (65 g bărbați). Cu toate acestea, acestea sunt standardizate recomandări pentru oamenii obișnuiți cu locuri de muncă sedentare.
Dacă faci o formă de antrenament sportiv, îl creezi în acest fel cereri crescute pentru aportul de proteine. Pur și simplu trebuie să le măriți veniturile la un nivel optim.
Sunteți un consilier pentru cei dedicați exercițiu fără nevoia și dorința de a reduce greutatea sau de a iniția schimbări semnificative în compoziția corpului? Doamnele, în acest caz, consumă cel puțin 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate.
Dacă scopul tău este să slăbești sănătos, scapă de excesul de grăsime dietă bazat pe aport mai mare de proteine, consumă 2 până la 2,5 g de proteine pe kilogram din greutatea ta.
Nu uitați să mâncați calitate surse de proteine. Printre cele mai bune și cele mai valoroase din punct de vedere biologic se numără produsele de origine animală (carne mai slabă, pește, produse lactate, ouă) și, desigur, sunt adecvate și sursele vegetale. Acestea sunt de o calitate mai puțin valoroasă decât cele animale și, în același timp, au o valoare biologică mai mică. Este recomandabil să le combinați - vom realiza toți aminoacizii necesari. Acestea includ soia, tofu, mazăre, soia, leguminoase populare printre vegani și altele asemenea.
Suplimente nutritive care conțin proteine
Există și băuturi proteice, proteine, compus din surse vegetale sau animale. Uneori chiar și un anumit produs conține un amestec de proteine vegetale sau animale. Cele mai bine vândute sunt proteinele din zer, de asemenea cele mai lente cazeină. Acestea le atribuim surselor animale.
Și cele vegetale? Soia, orez, eventual Mazăre sau cânepă proteină. Sau diverse alte proteine vegetale sau vegane. Putem întâlni cu adevărat diverse amestecuri. Mai ales în cazul surselor de plante, datorită faptului că acest lucru optimizează compoziția, se realizează complexitate în ceea ce privește conținutul de aminoacizi.
Deci, ce proteină „pentru femei” să cumpere? Ei bine, doar de calitate ...
Un produs de excepție de la companie Scitec Nutrition este un Zero ISO Excelent. Proteina conține proteine din lapte de înaltă calitate, aparține proteinelor din zer.
Conține de fapt 0 g de lactoză, nu contine fara zahar. Are chiar și un conținut zero glucide A grăsimi! Veți aprecia cu adevărat acest lucru, mai ales dacă urmați o dietă de slăbit sau suferiți intoleranță la lactoză.
Într-o doză de 22 g găsim 20 g de proteine. Un număr mare pentru o sumă atât de mică!
dacă preferi o dietă vegană, S-ar putea să vă intereseze un produs numit Amestec Vegan (din Proteina mea). Se compune din trei surse vegetale de proteine - izolat de mazăre, proteine de canabis, proteine de orez brun. Are un gust acceptabil, îl puteți încorpora în gătitul dvs. - prăjituri, clătite, clătite sănătoase. Acest produs poate crește conținutul de proteine de origine vegetală pentru orice fel de mâncare.
Este potrivit pentru îndeplinirea oricărui obiectiv de fitness. Enzimele digestive pe care le conține produsul vor ajuta la digestia optimă a componentei proteice.
Într-o doză de 30 g, conține 22,6 g de proteine, doar 3,7 g de carbohidrați și o cantitate neglijabilă de grăsime, și anume 0,9 g.