Nu se vorbește des despre combinația dintre scăderea în greutate și alergare și este o rușine. Datorită mersului și alergării obișnuite cu reglarea meniului, veți ajunge cu siguranță la figura râvnită. Nu va funcționa de la o zi la alta, dar vă vom sfătui cum să o faceți.

Vrei sa slabesti? Începe să alergi!

Uitați de pierderea rapidă în greutate. Acest lucru nu va funcționa. Ai nevoie de mai mult decât să începi să faci mișcare pentru a slăbi și a-ți menține greutatea visată. Pierderea în greutate pe termen lung necesită schimbarea stilului de viață. Ziua și meniul dvs. vor arăta diferit față de astăzi. Veți fi inclus în programul zilnic antrenament aerob și forță. Cele mai bune activități cardio includ alergatul și mersul pe jos și nu doar pentru pierderea în greutate. Mersul și alergatul este pentru om cel mai natural, deci de ce să nu-l folosești pentru slăbit? Este mai bine să te concentrezi pe o mișcare pe care nu trebuie să o forțezi. Nu necesită o investiție mare și cea mai bună parte este că puteți rula oriunde.

când

Pierderea în greutate și ritmul cardiac

Cum să rulați, astfel încât rularea să aducă rezultatele pe care le așteptați? Aleargă regulat și în principal corect. Ai auzit despre ritm cardiac? Urmăriți-o în timpul unei alergări de slăbire. Tot timpul. Nu numai mai bine să alergi, dar mai ales să slăbești mai repede. Când pierdeți în greutate, ar trebui să fie aprins nivelul 65-75% din ritmul cardiac maxim. La o astfel de frecvență cardiacă, grăsimile sunt transformate în energie și pierderea de grăsime în timpul pierderii în greutate este încă.

Ca maxim Îmi aflu ritmul cardiac? O opțiune este să calculați conform unei formule
bărbați 214 - (0,8 x vârstă)
femei 226 - (0,9 x vârstă)

O altă opțiune este aceea alergi pe deal și îți măsori ritmul cardiac la sarcină maximă sau pariați pe ajutor profesional și du-te la centrul sportiv. Linia pulsului este diferită pentru fiecare persoană. Afectează starea, sexul, dar și vârsta. Vă va ușura monitorizarea ritmului cardiac ceas de fitness. Încercați să rulați cel puțin 45 de minute cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 120 și 140 de bătăi iar lire sterline nu vor avea nicio șansă.

Cum să începeți să rulați pentru a vedea rezultatele?

Intensitatea și durata alergării cresc treptat astfel încât să puteți lucra la 45 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu te antrenezi regulat și suficient de mult, vei aștepta în zadar rezultatele.

Există o altă formă de antrenament pe care o veți întâlni în timp ce pierdeți în greutate cu alergarea. Pentru a o rezolva deja ai nevoie de ceva stare. Ideea o antrenament pe intervale. Se alternează aici faze intensive și mai puțin solicitante îmbunătățind astfel rezistența. Este o fază foarte eficientă. Nu includeți acest antrenament până la 8 până la 10 săptămâni după ce corpul se obișnuiește cu încărcătura. În acest caz, arderea grăsimilor nu se termină în timpul alergării, ci continuă, chiar și după antrenament. Acesta este cel mai bun lucru despre antrenamentul la intervale.

Aleargă mai încet și rezistența trenului. Adăugați intervalul de rulare la final. Organismul este plăcut șocat de o astfel de schimbare. Lungimea pistei adaptează-te abilităților tale și extindeți-l treptat. Este necesar să refaceți în stare bună. Câți kilometri ajungi să alergi depinde de tine. Nu trebuie să le adăugați. Tot ce trebuie să faceți este să observați câți kilometri puteți parcurge în 45 de minute și dacă vă veți îmbunătăți în acest termen.

Alergarea și pierderea în greutate din abdomen

Crezi că alergatul te va face să slăbești din stomac? Este posibil, dar trebuie să știi cum să o faci. La alergarea și menținerea ritmului cardiac corect arzi în principal grăsimi. Dacă te-au domesticit cel mai mult grăsime abdominală, organismul le va arde și aici, dar de acolo va fi cel mai greu. Cărămizile sunt fără tine întărirea pe abdomen nu apare, chiar dacă grăsimea dispare. Trebuie să le întăriți. Nu puteți lucra cu un vas de copt fără el.

Grăsimea este foarte populară nu numai pe sub piele, dar numai a interior și este chiar mai periculos decât cel subcutanat. Învelește organele interne și lucrează mai mult. Alergarea luptă și cu această grăsime. Dacă ai mușchii timizi și te ascunzi sub o doză bună de grăsimi, trebuie mai întâi să scapi de ei. Alergatul este absolut ideal pentru asta.

Nu este vorba doar de slăbit

O burtă fermă te va ajuta țineți corpul în mod corespunzător, iar coloana vertebrală poate suporta mai bine sarcina. De asemenea, alergătorul trebuie să consolideze mușchii spatelui, astfel încât corpul să mențină postura corectă în timpul alergării și astfel încât să nu raporteze durerea în timpul călătoriilor mai lungi, ceea ce ar putea face alergarea foarte inconfortabilă. Este frumos să vezi cum exercițiul este legat frumos. Mușchii corpului se ajută reciproc pentru a obține cel mai bun efect.

Pierderea în greutate, alergarea și modificarea dietei

Modificarea dietei se formează la slăbire 70% succes. Puteți alerga mile și face două sute de abdominale pe zi, fără a vă deplasa dieta nu vă puteți mișca. Uitați de carbohidrați rapizi, grăsimi trans și grăsimi saturate și tratați-vă mai multe fructe, legume, proteine, carbohidrați complecși A acizi grași nesaturați. Într-o oră de alergare arzi aproximativ 350 - 450 Kcal iar metabolismul va funcționa și mai bine.

Reglați-vă dieta astfel încât să fie venituri mai mici decât cheltuielile. Compoziția dietei nu se schimbă de la o zi la alta. De asemenea, este nevoie de timp. Corpul este obișnuit cu unele alimente și dacă nu le aprovizionezi, începe să stocheze depozitele de grăsime. Îi este teamă că îi vor lipsi substanțele nutritive esențiale pentru a supraviețui și începe să le salveze. Veți găsi multe pe Internet și în cărți de bucate rețete sănătoase, de care vă veți bucura și veți deveni rapid parte a noii diete.

Alergarea este obositoare. Uitați de dieta drastică. Nu te va ajuta. Pentru a gestiona acest lucru, trebuie să vă creșteți aportul de vitamine și proteine. Dieta variata si echilibrata asigurați-vă că corpul funcționează așa cum ar trebui și poate suporta sarcina sub formă de alergare.

Vrei să arzi grăsimea, nu masa musculară. Mulți oameni sunt interesați doar de cum să slăbești rapid. Este în regulă când pe lună pierzi 2 până la 4 kilograme. Slăbești repede, te îngrași repede. Efectul yo-yo vine foarte repede. Pierderea în greutate sănătoasă vă va conduce la rezultatul pe care l-ați stabilit mai repede. învăța mananca regulat, pentru a obișnui corpul să obțină tot ce are nevoie la intervale regulate.

Cum să rulați corect?

  • crea plan de rulare. Vei alerga mai bine cu el și vei vedea unde te-ai mutat în fiecare zi. Motivația trebuie să fie.
  • înainte de a începe să alergi, încălzire. Corpul se încălzește plăcut și eviți rănile pe care le poți întâlni în timpul alergării. cu încălzirea și tehnica de alergare adecvată vă vor ajutaalfabetul care rulează.
  • alternează viteza de funcționare numai atunci când organismul este gata. Nu suprasolicitați inutil. Este corpul tău. Nu-l deranja chiar dacă scopul tău este să slăbești.
  • concentrați-vă pe atitudine. Cea dreaptă este verticală, cu o ușoară înclinare. Coborâți bazinul și eliberați umerii. Nu supraîncărcați vițelul și tendonul lui Ahile călcând pe degetele de la picioare. Piciorul ar trebui să cadă pe toată suprafața
  • alege pantofii potriviti. Picioarele tale te poartă și kilogramele de care vrei să scapi, iar asta este o adevărată povară. Cu adidași de calitate, îi va face mai puțin rău și veți evita inconvenientele sub formă de vânătăi și vezicule. Deși piciorul trebuie să se obișnuiască cu fiecare pantof.
  • în timpul alergării transpiri multă apă, care trebuie actualizat continuu. Ia-l sticlă de apă încă la tine, ca să nu simți niciodată sete. Și beți cel puțin 2dcl de apă la fiecare 15-20 de minute.
  • a respira. Nu numai pentru a nu te înjunghia în lateral, ci mai ales pentru a intra în corpul tău a primit oxigen în doze regulate. Crampele neplăcute nu vă vor încetini. Vă va fi mai ușor să alergați când începeți să respirați prin diafragmă și abdomen. O vei învăța. Fără griji!
  • întinzându-se după fiecare exercițiu, vă relaxați mușchii, expirați și probabilitatea ca mușchii să nu se ridice din pat a doua zi va scădea.
  • exercițiu dimineața pe stomacul gol este ideal pentru pierderea in greutate, dar nu se potriveste tuturor. Găsiți momentul în care t va funcționa cel mai bine.
  • alergi de bucurie! Încetini. Pierderea în greutate nu se va accelera.

Pierderea în greutate și multe altele

Alergarea regulată vă va ajuta scapă de kilogramele nedorite, dar va contribui și la combate depresia, deoarece reduce producția de hormon de stres cortizol și crește producția de endorfine. Mișcare regulată crește încrederea în sine iar acest lucru se va reflecta în alte domenii ale vieții.

Vă vor ajuta cu arderea grăsimilor din abdomen și din alte părți ale corpului arzătoare de grăsimi. Alege-l pe cel mai bun și arată-i grăsimului cine este stăpânul aici!