Filosofia și tehnica exercițiului Dead Dead

Deadlift este un exercițiu de bază care construiește forța și mușchii pe tot corpul. Încărcând o parte semnificativă a mușchilor întregului corp (aproape toți), este o măsură de forță în sporturile de forță și sporturile.

Impasul este un indicator real al puterii umane (chiar și supraomenești). În prezent, limita de înregistrare a sarcinii ridicate (deadlift) depășește 500 kg.

Potrivit sportivilor, antrenorilor, experților în formare și experților, deadlift-ul este cel mai eficient exercițiu, prioritar pentru mușchii spatelui și picioarelor.

Tehnica corectă a mortalității garantează siguranța și progresul, fie în ceea ce privește puterea, construirea unui corp muscular sau beneficii pentru sănătate.

Exercițiul cu tehnica corectă de deadlift vă va permite să vă ridicați greutatea maximă fără a vă pune în pericol spatele și sistemul musculo-scheletic. Este important să știți că numai cu tehnica potrivită puteți profita la maximum de sarcină și practică mușchii.

Nu există o tehnică universală, indiscutabilă, de deadlift (sau orice exercițiu).

Tehnica fiecărui exercițiu, inclusiv moartea, este în mare măsură determinată de structura corpului, de capacitățile corpului și, nu în ultimul rând, de abilitățile de mișcare. Definirea tehnicii corecte este doar un fel de standardizare care minimizează riscul de rănire și maximizează tensiunea musculară.

Care este standardizarea corectă a tehnicii deadlift?

Poziția inițială (start) decide cu privire la succesul/eșecul impasului. În poziția inițială este necesar să se dezvolte cea mai mare forță (energie).

Orice greșeală care nu este dusă în poziția de pornire optimă costă și mai multă energie și riscă să se rănească.

pentru că, nu este posibil să ridicați sarcina pe calea efectivă de la început. În afară de calea cea mai eficientă, necesită și mai multă energie consumată incorect. Desigur, crește și riscul de rănire.

Poziție ideală de pornire pentru deadlift ar trebui pur și simplu să arate așa cum se arată și se arată în fotografie.

  • Poziție fermă pe toate picioarele aproximativ până la lățimea umerilor,
  • Fesele și coapsele sunt paralele cu podeaua (optim: fundul este mai jos decât genunchii),
  • Genunchii nu preced semnificativ degetele de la picioare,
  • Abdomenul este ferm,
  • Spatele este drept, nu pliat, cu capul ridicat în extensia coloanei vertebrale.

regele

Recomand poziția de pornire menționată (tehnica) în special pentru începători.

Mai ales începătorii și persoanele mai puțin antrenate nu sunt capabile să distingă la început întărirea separată a cavității abdominale și a spatelui inferior.

Prin urmare, devine și mai important să vă țineți conștient fundul jos, nu începeți mișcarea dintr-o îndoire puternică înainte.

Atunci când efectuați un deadlift, există contact cu tibiile și, de fapt, contactul cu coapsele este, de asemenea, necesar pe toată lungimea cursei. Shin guardii sunt folosiți în unele competiții de deadlift.

Începutul accidentului vascular cerebral se bazează pe prelungirile coapselor. În genunchi se creează un unghi. În același timp, hemorizii, fesierii și partea inferioară a spatelui lucrează pentru a menține același unghi în șolduri, care se deschide foarte încet.

Spatele trebuie ținut întotdeauna într-o poziție verticală, fără comutare, cu partea inferioară și cavitatea abdominală întărite.

O greșeală foarte frecventă a începătorilor este împușcarea cu picioarele întinse, deși o utilizare corectă este un exercițiu excelent (va fi listat separat).

Când axa barbelului trece vertical spre genunchi, începe lucrarea efectivă pentru mușchii spatelui (în special partea inferioară), fesierul și ischișorii (fese și spatele coapselor).

Implicarea mușchilor spatelui este activată din poziția inițială, contracția inițială a acestora. Cu toate acestea, angajamentul intens apare doar prin tensiune la nivelul mușchilor spatelui (latissima). Angrenajul are loc aproximativ la jumătatea mișcării atunci când spatele începe să se apropie de poziția verticală. A sunat Latissimy atunci când se deplasează într-o poziție verticală, ei folosesc forța, transformând impulsul bilei. Practic, este o chestiune de a efectua trageri de gantere în curba înainte, dar brațele rămân în continuare complet extinse.

Umerii și trapezele stabilizează sarcina în poziție neutră pe întreaga lungime a mișcării - distribuie forța de întindere de pe coapse.

Faza finală a mișcării este strângerea lamelor la sfârșitul mișcării.

Veți găsi o descriere practică a deadlift-ului în baza noastră de date de exerciții. Cu toate acestea, utilizarea eficientă a deadlift-ului în antrenament poate fi găsită pe scurt în manualul de instruire pentru bărbații începători. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Acest manual de instruire conține instrucțiuni complete, cu o descriere exactă a tot ceea ce trebuie să faceți de la prima vizită la sală. În plus, tehnicile din acesta sunt testate în practică. Vezi rezultatele.