Ridică mâna dacă vrei să ai câțiva centimetri în jurul taliei în jos. Dacă da, sunteți sigur că veți fi interesați de cele 7 avantaje ale practicării acestui exercițiu simplu:

  • Scândura este printre femeile de toate vârstele exercițiu din ce în ce mai popular în principal datorită simplității și eficienței sale.
  • La exercitarea scândurii nu aveți nevoie de instrumente sau gantere, deoarece în timpul exercițiului cu scânduri, mușchii lucrează împotriva rezistenței statice.
  • Acest exercițiu este realizat chiar în mod obișnuit în timpul procesului de regenerare sau recuperare, ajutând la prevenirea rănirii, astfel încât acest exercițiu este extrem de sigur.
  • Plank vă tonifică întregul corp și vă va îmbunătăți aspectul general prin îmbunătățirea posturii tale.
  • Plank vă întărește nucleul, partea superioară și inferioară a corpului și de aceea vă antrenați cu ea și îți angajezi întregul corp.
  • Și acest exercițiu crește flexibilitatea musculară și facilitează efectuarea altor exerciții intense.
  • Scândură vă va ajuta digestia, deoarece exercițiul se manifestă pur și simplu în interiorul abdomenului, mâncarea se mișcă și astfel corpul tău va fi mai bine digerat.

Avantaj bonus: Pentru că o poți face oricând, oriunde și cu oricine, este foarte distractiv.

Semnează-ți jumătatea, lasă-l să „planifice” împreună cu tine. Rezultatul va fi că nu numai tu vei avea stomacul plat 😉

Ce mușchi antrenezi cu o scândură și tonifici frumos?

Principalii mușchi stresați în timpul acestui exercițiu sunt:
• mușchi abdominali,

• mușchii picioarelor (vă veți antrena și mușchii spatelui și mușchii umerilor).

podul
Îți vei întări abdomenul, fesele și picioarele

Mulți oameni greșesc atunci când oamenii cred că acest exercițiu este prea simplu de lucrat sau că este o pierdere de timp pură. Dar dacă te ții de tehnica potrivită, recompensa va fi un corp frumos tonifiat și perfect.

10 pași simpli pentru a practica scândura

  1. Ajunge pe genunchi.
  2. Coatele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor.
  3. Ține-ți picioarele unite.
  4. Culcați-vă în genunchi și antebrațe. Fața se îndreaptă spre podea. Aceasta este poziția de plecare.
  5. Acum împingeți-vă din genunchi în sus, odihnindu-vă coatele, antebrațele și degetele de la picioare.
  6. Încercați să vă mențineți corpul într-un singur plan.
  7. Asigurați-vă că spatele este drept și în linie cu capul și degetele de la picioare.
  8. Strângeți mușchii abdominali și fundul.
  9. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
  10. Vom crește încet aceste 20 de secunde în fiecare zi.
Ghid în 3 pași (sursa imaginii: WikiHow)

Evitați aceste greșeli:

• Nu vă țineți respirația, încercați să respirați lin.
• Dacă vă pierdeți echilibrul, extindeți poziția picioarelor în afară până la lățimea umerilor.
• Dacă te scutură, este în regulă. Mușchii dvs. se confruntă în prezent cu un nou tip de încărcare.

Deși, multe femei nu suportă să facă o scândură nici măcar 30 de secunde, este perfect. Treptat, fiecare se va îmbunătăți.

Știa că Plank, pe lângă beneficiile fizice, a contribuit și la ameliorarea stresului?

______ _