30.5. 2014 7:00 Doriți să ardeți calorii fără a fi nevoie să transpirați extrem de mult? Când purtați un rucsac greu, ardeți mai multe calorii decât dacă ați ieși la plimbare atât de ușor. În plus, la fiecare cinci kilograme se ard 150 de calorii mai mult într-o plimbare de 30 de minute. Mersul cu greutate suplimentară pune accent și pe articulații, inclusiv pe spate și genunchi. Cheia arderii caloriilor în timpul mersului este greutatea încărcăturii. Cu toate acestea, fiți conștienți de riscul de rănire.
Greutăți
Folosiți un rucsac cu umăr căptușit și curea lombară. Nu ar trebui să sară atunci când mergi pe corp. De asemenea, puteți pune niște greutăți în ea și le puteți înfunda în buzunare. Pentru a vă asigura că balanța este distribuită uniform, greutatea nu trebuie mutată. Sigilați-o cu bandă. Mai ales nu lăsați nimic să vă împingă sau să vă irite șoldurile sau crucile. Reglați curelele de umăr astfel încât geanta să fie pe trunchi și fixați centura în jurul șoldurilor.
Greutate suplimentară
Începeți cu una până la cinci kilograme în plus și adăugați mai multă greutate treptat o dată pe săptămână. Dacă nu doriți să utilizați geanta, puteți atașa greutăți flexibile, umplute cu nisip la glezne sau la încheieturi pe corp. De asemenea, luați în considerare utilizarea unei veste de mers special concepute pentru mersul cu greutăți.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Chiar și în picioare singur te ajută să arzi calorii
- 6 moduri distractive de a arde calorii - sfaturi și idei bune
- 10 exerciții care ard grăsimi și calorii mai bine decât alergatul
- De asemenea, puteți controla caloriile în restaurant
- Cum să arzi caloriile cel mai eficient Sfaturi utile de la un antrenor AICI! Fitshaker