Acesta este un subiect care va face aproape fiecare femeie să se ascuțească. Nu cred, pentru că „arderea caloriilor” este o frază atât de captivantă! Fiecare femeie bună arde calorii în timpul liber:-). Vestea bună este că mai arzi calorii. Fiecare activitate a ta, fiecare clipire, fiecare bătaie a inimii tale necesită energie. Toată viața este o transformare a energiei. Și obțineți această energie din sursa universală de energie a tuturor organismelor vii - ATP. Toată energia dvs. provine din acest compus chimic - mai ales atunci când este descompus, energia este eliberată. Iar ATP-ul îți aduce corpul într-o varietate de moduri - reacții chimice complexe, precum visul „arderii grăsimilor”. Cum să arzi cel mai eficient?

Vestea proastă este că, de asemenea, luați calorii în mod regulat și păstrați unele dintre ele sub formă de depozite de grăsimi. Deci, probabil că nu este o veste atât de rea, altfel niciunul dintre noi nu ar fi aici. Dar întrebarea este, care dintre aceste procese predomină și dacă rezultatul este cel al dvs. la sfârșitul fiecărei zile, veți pierde sau veți câștiga ceva, indiferent dacă rămâneți la fel pentru o lungă perioadă de timp. Ei bine, nu mă voi mai întinde, pentru că știm cu toții ce se întâmplă - vrei doar să știi ce să faci ca să nu-ți iei tricepsul în vânt și să nu ai flotoare stivuite când ești stând - și nu citește vulgaritatea despre ATP. Deci hai sa o facem:-)!

caloriile

40 de minute de mers cu bicicleta pe zi nu te vor salva

Cu siguranță ați întâlnit deja afirmații care când faci mișcare, arzi mult mai multe calorii din grăsimi la o intensitate mai mică (adică pentru o activitate mai ușoară, atunci când ritmul cardiac este de aproximativ 50-60% din valoarea maximă). Deci, 40 de minute de pedalare pe o bicicletă staționară cu o frecvență cardiacă de 54% din valoarea maximă sună ca o idee minunată pentru cea mai eficientă ardere a grăsimilor.

Afirmația că un procent mai mare de calorii arse provine din grăsimi la frecvențe mai mici este adevărată, dar, din păcate, nu este suficientă pentru a face din bicicleta staționară cel mai bun prieten al tău. Să vedem de ce.

Mai întâi trebuie remarcat faptul că arderea grăsimilor este un proces solicitant și necesită, de asemenea, oxigen. Cu cât ne exercităm mai mult, cu atât mai puțin oxigen „reușește” să se angajeze în producția de energie din grăsimi și cu atât mai mult corpul este forțat să caute alte modalități de a obține energie. De exemplu, așa-numitul glicoliza anaerobă - adică prin descompunerea glicogenului fără acces la oxigen. Cu alte cuvinte, arzi mai mulți carbohidrați decât grăsimile.

Cu cât exersezi mai puțin, cu atât procentul de calorii arse este mai mare din grăsimi. Cu alte cuvinte, dacă nu faci aproape nimic, atunci cea mai mare parte a energiei pe care o consumi provine din grăsimi. Resp. Poate proveni din grăsimi - în funcție de mai mulți factori - cum ar fi ce și când ați mâncat. Dacă sunteți la doar câteva minute după ce ați mâncat urși gumați, organismul va folosi probabil cea mai mare parte a energiei din zahărul care circulă în sângele dumneavoastră.

Ei bine, nimic, pe scurt, dacă vă întindeți pe stomacul gol, marea majoritate a energiei arse va fi grasă! Totuși, problema este cantitatea totală de calorii arse. Ce zici de faptul că 90% din caloriile arse sunt grăsimi, dacă am ars împreună, de ex. 20 kcal? Uimitor, un întreg 18 kcal de grăsime arsă! 1 g de grăsime ne dă aproximativ 9 kcal, deci avem 2 grame întregi de grăsime! Și poate merge după un costum de baie!

Vrea un aspect nou ...

Să ne uităm la asta prin economie. Cum să faci bani? Pentru a o spune foarte simplu - o opțiune este venitul activ - așa că veți lucra la ceva și o veți face ore și ore și vom fi plătiți exact pentru cât am făcut. Cu cât faci mai mult, cu atât câștigi mai mult. Lucrați la pompă mai mult și mai multe zile pe săptămână? Ai mai mulți bani. Dar probabil că nu vei fi niciodată milionar.

A doua opțiune este venitul pasiv - să faci ceva, să construiești ceva și apoi doar să urmărești cum îți câștigă banii singuri. Desigur, trebuie să faci ceva chiar și atunci, dar cu siguranță nu este cazul să câștigi atât cât câștigi. Dacă îl aveți bine construit, trebuie doar să faceți câteva ore pe săptămână și oricum vor fi mulți bani. Aceasta se numește eficiență. Este ușor de scris, este mai greu de făcut:-).

Și ce legătură are cu arderea grăsimilor? Ei bine, aceasta: o opțiune este să mergi pe bicicletă staționară sau bandă de alergare în fiecare zi și să faci și să faci și să arzi cât mai multe calorii poți - dar probabil că nu îți va aduce personajul de vis. Sau puteți începe să vă exercitați, să construiți ceva (mușchii și metabolismul mai rapid) și asigurați-vă că pierdeți mult mai mult 24 de ore pe zi fără a vă exercita 24 de ore pe zi!

Da, exact, vei cheltui mai mult pe grăsimi în somn, MAI MULT pe sex (chiar și când ești jos!), MAI MULT pe cumpărături, MAI MULT pe oje, MAI MULT pe citirea acestui articol! Aceasta se numește eficiență! Este ușor de scris, bine, dar este ușor de făcut!

Dacă faceți ceva obositor (antrenament de forță, cardio HIIT ...), ceva ce corpul tău nu se poate descurca doar cu o plajă spa, îi clarifici că trebuie să facă ceva cu el însuși. Metabolismul funcționează la viteze mari și poți doar să zâmbești și să slăbești:-). Și cui îi pasă că ai ars doar 20-30% din caloriile tale din grăsimi în antrenament? Este irelevant, ceea ce nu contează cu adevărat cum ajungi să arăți.

Note importante la final:

1. Dacă nu vă expuneți mușchii la eforturi adecvate de cel puțin câteva ori pe săptămână (care nu este pe bicicletă 40 de minute) și, în plus, veți avea un deficit caloric (adică veți primi și folosi mai puține calorii din dieta dvs. decât le ardeți pe zi), astfel încât mușchii tăi vor scădea. Să o privim dintr-o perspectivă corporală:

„Iisuse, nu am destule calorii în dieta mea, trebuie să ajung la proviziile pe care le am. Voi arde acea grăsime prețioasă? Nu, trebuie să-l țin cât de mult pot! Dacă rămân fără ea, voi muri! Muschii! Sigur, mușchi, pentru ce sunt mușchii mei? Mă costă mai multă energie și încă nu o folosesc deloc! Arde din temelii!"

La început veți fi mulțumiți: „jeeej, am un kilogram în jos”, dar consecințele sunt, din păcate, dure. Metabolismul va încetini și puteți crește cu ușurință în greutate chiar și din acel cookie inocent la cafea.

2. Fii atent să nu cazi în capcana pe care corpul tău o va pregăti cu siguranță. Un metabolism mai rapid înseamnă că organismul cere mai multe calorii. Dacă sunteți fericiți să le furnizați toate, nu există niciun motiv să ardeți grăsimi. Rezistați dorinței de a face aruncări mari, frecvența acestor impulsuri va crește rapid în timp - veți vedea! Și când sunteți cu câteva niveluri mai sus, aruncările ocazionale nu vă vor face rău:-).

3. Acordați atenție și extremei opuse - adică prea puțină mâncare pe zi. Dacă consumați foarte puține calorii pe zi pentru o lungă perioadă de timp, vă veți încetini din nou semnificativ metabolismul - corpul va învăța să fie un „fermier mai bun” și va stoca grăsimile mai repede decât unchiul Držgroš ducats! Și cât este prea puțin și cât este prea mult? Aceasta este pentru întregul articol, dar să încercăm măcar puțin ajutor: mâncați suficient cât să vă mențineți răcoros și alegeți cât mai multe ingrediente sănătoase - Ei bine, când începi să faci mișcare, nu mai începe să mănânci. (Îmi place un pod, dar pentru o propoziție cred că este destul de bine:-)).

Deci noroc!

Alte articole pe care ar trebui să le citiți: