Marți, 15 martie 2016 13:13 | Autor: Silvia Petrašková

câștigi

A câștiga chiar și un gram de greutate este la fel de obositor pentru unii ca și pentru alții să slăbească. Ce schimbări de bază în dietă ar trebui să se supună în mod clar pentru a crește greutatea acestor persoane? Am vorbit despre creșterea în greutate eficientă și mai ales sănătoasă cu antrenorul personal și consultantul în nutriție Mgr. Martin Roháček.

Tradiția consumului de alimente nesănătoase, bogate în calorii, a devenit mult timp o concepție greșită a creșterii rapide în greutate. Cât de mult poate o astfel de dietă să ne afecteze mai târziu sănătatea? Ce riscuri ar trebui să luăm în considerare?

Principalul risc este în principal adăugarea incorectă la rezervele de grăsime, care nu sunt de dorit. Ca să nu mai vorbim de riscul crescut de boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Ce alimente ar trebui să includem în mod clar în dieta noastră pentru o creștere în greutate adecvată și mai ales sănătoasă?

Proteine ​​premium (carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză de vaci), carbohidrați complecși (cartofi, orez și alte cereale) și grăsimi sănătoase (uleiuri presate la rece, nuci, avocado, ulei de pește).

A mânca mai des și a mânca porții mai mari de alimente în acest caz este probabil baza tuturor succeselor. Cât de des, resp. deci de câte ori pe zi ar trebui să mâncăm?

Acest lucru este extrem de individual. O persoană activă va avea o cantitate diferită de hrană și dimensiunea porției, iar o persoană cu un stil de viață sedentar va avea una diferită. Se bazează pe trei feluri principale de mâncare, micul dejun, prânzul și cina. Pentru persoanele active, este cu siguranță necesar să adăugați o zecime, plumb sau a doua cină.

Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Ei sunt cei care încep metabolismul unei persoane după un post al nopții. Care ar trebui să fie conținutul lor?

Micul dejun ca unul dintre felurile principale de mâncare ar trebui să fie alcătuit din toate macronutrienții de bază proteine ​​10-40g, carbohidrați 40-80g, grăsimi 10-20g. Desigur, sumele depind de mărimea persoanei și de activitatea sa.

Înainte de a mânca, ar trebui să evităm să consumăm cantități excesive de lichide, deoarece acest lucru induce o senzație de sațietate. Sunteți de acord cu această afirmație?

Cu siguranță da. Cu douăzeci de minute înainte de mese și douăzeci de minute după mese, nu este recomandat să luați apă.

Când ne schimbăm dieta, cu siguranță nu ar trebui să uităm de suficient exercițiu.

Desigur, activitatea fizică stimulează organismul pentru buna funcționare a organelor individuale și a proceselor acestora.

Ce exerciții ar trebui să acordăm prioritate într-un astfel de caz și, pe de altă parte, pe care ar trebui să le evităm?

Cu siguranță, în acest caz, ar trebui să preferați antrenamentul de forță și mai puține activități cardio.

La fel ca în cazul suplimentelor nutritive, despre care se știe că accelerează rezultatul dorit al câștigării masei musculare. Este adecvată utilizarea lor într-un astfel de caz? Cât și cât de des ar trebui să le consumăm?

Da, desigur, utilizarea suplimentelor nutritive este adecvată în acest caz. Dar acesta este un subiect în sine. Există mai multe specii și categorii, iar dozarea lor depinde de activitatea fizică și de mărimea umană. Desigur, regula aici este că baza este dieta și suplimentele nutritive sunt doar un supliment. Nu trebuie să ne bazăm rezultatele pe suplimente nutritive.

Somnul adecvat, evitarea stresului, fumatul, reducerea consumului excesiv de cofeină și băuturi alcoolice sunt, de asemenea, baza.

Desigur, menționați doar hormonul cortizol, care este eliminat sub stres, care se descompune și devastează masa musculară. Nu mi-ar fi atât de frică de cofeină, deoarece este cel mai frecvent stimulent care ne poate conduce la performanțe mai ridicate și poate stimula, de asemenea, concentrația creierului pentru exerciții fizice. În acest caz, alcoolul este în mod clar cel mai mare dăunător.