eficient

Te deranjează supraponderalitatea, simți că nu deții controlul, ai probleme cu urcarea scărilor pentru că îți lipsește respirația? Este timpul să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness. Vei citi în multe articole că, dacă vrei să slăbești odată pentru totdeauna, procesul de slăbire nu poate fi rapid. Pierderea în greutate este ca și cum ai alerga pe distanțe lungi. Este un proces de schimbare a corpului și minții, stabilindu-se la un nivel diferit de gândire.

De ce sa slabesti?

Să recunoaștem, oamenii încep să piardă în greutate pentru că sunt nemulțumiți de aspectul lor sau au diverse probleme de sănătate. Dacă stați pe cântar și vedeți un număr care sună către cer, este timpul să faceți ceva în acest sens, deoarece supraponderalitatea vine de problemele de sănătate menționate mai sus și alte dificultăți. Pierderea în greutate este un proces în care rutina zilnică și starea generală de sănătate se schimbă. Prin urmare, dacă începeți să slăbiți, rețineți că pierderea în greutate nu este importantă pentru exterior, ci mai ales pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Dacă nu ești mulțumit de tine, nu este niciodată prea târziu să începi să slăbești. Este important să păstrați un zâmbet pe față și optimism. La urma urmei, există întotdeauna o mulțime de oameni în lume care ar dori să se îngrașe, dar nu reușesc.

Alegeți dintre suplimente alimentare dovedite pentru scăderea în greutate

A fi supraponderal - ce o cauzează și de ce trebuie să lupți cu ea?

O sperietoare numită supraponderalitate. Multe persoane sunt bântuite de două concepte, t. j. supraponderal și obezitate. Ambii aduc cu ei complicații de sănătate minore sau majore. De multe ori putem observa că supraponderalitatea nu afectează doar adulții, ci și copiii din ce în ce mai mici. Stilul de viață sedentar, telefonul mobil și computerul - un vestitor al supraponderalității și al obezității. Copiii nu vor să se miște, să meargă, plimbarea îi rănește literalmente. Și așa se obișnuiesc de la o vârstă fragedă, că supraponderalitatea este în regulă. Apoi se întreabă (când mai au câțiva ani) că ceva nu este în regulă. Dar mâncarea se împinge încă una împotriva celeilalte. STOP.

Cu toate acestea, care este diferența dintre supraponderalitate și obezitate? Excesul de greutate precede obezitatea. Este un fel de precursor al obezității. Cu toate acestea, diferența dintre supraponderalitate și obezitate nu este mare și uneori sunt „doar” la câteva kilograme distanță. Prin urmare, nu-ți neglija corpul.

Dezavantaje asociate cu supraponderalitatea

Excesul de greutate și obezitatea aduc cu ele o gamă întreagă (relativ „colorată”) de boli. Principalele lor dezavantaje includ:

Mașini de fitness la domiciliu pentru a vă ajuta să slăbiți:

Mașină de canotat în SPORTline Ocean

Banda de alergare inSPORTline Akamar

WALK500 DOMYOS CINTURĂ DE MARC

TRAINER ELIPTIC FEL 520 SP DOMYOS

Stil de viață sănătos și exerciții fizice

Deși poate părea imposibil ca persoanele supraponderale sau obeze să piardă în greutate, este posibil. Dovada sunt mulți oameni curajoși care au câștigat lupta cu ei înșiși. Dar trebuie să slăbești sănătos. Să recunoaștem, în zilele noastre, când nimeni nu are timp și toată lumea se grăbește pentru ceva, este dificil să începi un stil de viață sănătos. La urma urmei, în spatele oricărui alt colț puteți cumpăra ceva rapid sub dinte și puteți continua fără întârziere.

Beneficiile unui stil de viață sănătos:

  • viață mai lungă și mai fericită
  • reducerea stresului
  • expresie fericită pe față
  • creșterea mai mare a încrederii în sine
  • aspect mai tânăr și mai puține riduri
  • vei deveni o inspirație pentru ceilalți

Cu un stil de viață sănătos vine mână în mână, sănătos și ferm imunitate. Cu toate acestea, pe lângă alimentele sănătoase (care pot fi preparate rapid și ușor), este necesară și completarea organismului vitamine A minerale, acestea includ, în special, vitamina B6, vitamina C, potasiu, magneziu, zinc și vitamina D. Printre altele, bucurați-vă de un somn bun, deoarece somnul este o sursă de forță, energie și vitalitate. Dintre obiceiurile tale proaste, ar trebui cu siguranță renunță la fumat sau consumul de alcool. Și în cele din urmă, mișcă-te! Este greu să începi antrenamentul, dar dacă perseverezi, recompensa binemeritată nu va întârzia să apară.

Puteți pierde în greutate într-o săptămână sau o lună?

Desigur, este posibil. Cu toate acestea, întrebarea este cât de mult ați dori să slăbiți într-o anumită perioadă de timp. Dacă vrei să slăbești 5 kilograme pe săptămână, acest lucru este nerealist. Respectiv - este posibil, dar dieta, limitarea. Nu vei slăbi niciodată sănătos în acest fel. Este optim să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, în planul dvs. trebuie incluse exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă și echilibrată. De cel puțin trei ori pe săptămână poți să faci jogging sau să te antrenezi, să iei mese delicioase, să nu mănânci în exces, să limitezi dulciurile. Dacă nu te poți forța să faci sport, citește cum să începi să alergi cu poftă!

Cum să slăbești din abdomen

Au fost descrise multe articole pe tema „cum să slăbești din abdomen”. Prin urmare, voi rezuma pur și simplu. La început, nu poți pierde în greutate „numai” din stomac. Dacă slăbești, vei slăbi treptat din tot corpul. Țintirea abdomenului nu poate fi niciodată vizată. În al doilea rând, mutare, alerga, practică. În al treilea rând, controlați respectiv alimentele pe care le consumați. aportul și cheltuielile de calorii și amintiți-vă că cheltuielile cu calorii ar trebui să vă depășească aportul. Abia atunci va deveni cu adevărat sărac.

Dacă cineva îți promite că vei slăbi din stomac în 3 zile, te rog să nu te lăsa păcălit. Nu e adevărat. Mâncarea de calitate va ajuta la reducerea cu adevărat a grăsimii abdominale. Pentru un abdomen umflat, fibrele sunt ideale în special împreună cu un aport suficient de proteine. Asigurați-vă că ajungeți la pește, ouă, brânză și produse lactate.

De asemenea, este important să slăbești au evitat făina. Nu spun acum că nu poți mânca produse de patiserie. Dacă poți renunța la el și îl elimini complet din dietă, este minunat. Cu toate acestea, dacă vă plac produsele de patiserie și nu vă puteți imagina viața fără ea, căutați o versiune cu cereale integrale. Atenție, totuși, nu orice pâine integrală este sănătoasă.

Cum să slăbești de pe coapse și fund

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de coapse sau coapse mai largi, nu disperați. Puteți pierde în greutate din acest joc, inclusiv fundul. Totuși, repet că dacă slăbești, vei slăbi din tot corpul. Pentru pierderea în greutate de la coapse și fese, concentrați-vă asupra exerciții destinate acestor loturi. Cu toate acestea, este esențial să vă concentrați pe cardio - mersul pe jos rapid, alergatul sau ciclismul în această pierdere în greutate. Amintiți-vă că chiar și aceste activități necesită regularitate și tehnică adecvată. Există o diferență între a alerga din când în când și a alerga eficient cu tehnica potrivită.

Exercițiul este, de asemenea, important în acest tip de scădere în greutate, dar nu vă schimbați puterea, nu încercați să slăbiți cu orice preț practicând exerciții non-stop ale coapsei. Efectul opus este că mușchii tăi își întăresc și cresc volumul.

Pierderea în greutate de la coapse și fese este dificilă, dar nu imposibilă. Dar dacă totuși o poți face, perseverează. Fii răbdător. Dacă observați chiar progrese mici în timp, acesta vă va împinge înainte, te vei îndrăgosti de un stil de viață sănătos și de exerciții fizice. Este adevărat că de la început este dificil (acest lucru se aplică pierderii în greutate din orice parte a corpului), nu veți rata „mușchiul” nedorit, dar dacă perseverați și continuați să vă exercitați, rezultatele vor veni.

Cum să slăbești de pe față

Pierderea în greutate de pe față nu este ușoară, dar este și posibilă. Primul meu sfat este să beți cu adevărat suficientă apă, să limitați alcoolul, să dormiți regulat. Fața poate fi subțiată și ajută exerciții faciale. Cele mai elementare dintre acestea includ, de exemplu, zâmbetul sau zâmbetul cu dinții încleștați. De asemenea, umflați obrajii și apoi mișcați aerul pe care îl aveți în gură dintr-o parte în alta.

Motivele pentru care oamenii au o față mai plăcută:

  • ai kilograme în plus
  • Corpul tău nu are suficienți nutrienți și vitamine
  • Corpul tău reține apa
  • stil de viață prost
  • consumul de băuturi alcoolice
  • lipsa de odihnă și somn
  • niveluri crescute de stres

Cum să slăbești după sarcină

Pierderea în greutate după naștere este puțin diferită de slăbirea „normală”. Într-o astfel de scădere în greutate, este important să urmăriți aportul de proteine. Ar trebui să luați cantități crescute de proteine. De asemenea, trebuie mărit aportul de fibre. Un loc de neînlocuit în pierderea în greutate după sarcină este alăptarea. Unii nu pot alăpta, alții da. Dacă sunteți unul dintre cei care au fost alăptați, continuați. Alăptarea este excelentă, deoarece laptele matern este o sursă de nutrienți pentru bebeluș, îi susține imunitatea, dar în același timp pierde în greutate.

Multe femei se întreabă când este potrivit să începi să faci mișcare după naștere. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un ginecolog despre această problemă. Numai el știe cel mai bine și vă știe sănătatea și, prin urmare, vă poate sfătui cel mai bine în această privință. Pentru început, plimbările sunt potrivite, merg treptat la o plimbare mai rapidă, fugi. De asemenea, se recomandă ciclismul.

În cele din urmă…

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung, în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Este greu să începi, dar dacă te îndrăgostești de un stil de viață sănătos, va fi mult mai ușor. Începuturile sunt provocatoare, dar dacă perseverați, rezultatele nu vor întârzia să apară. Nu contează din ce parte vrei să slăbești, nu o face niciodată fără cap. Pierderea în greutate este pierderea în greutate numai dacă pierzi în greutate sănătos și adecvat. Vă rugăm să uitați de dietele și pastilele miraculoase de slăbit - acestea pot face mai mult rău decât bine.