Dar faci mișcare, dar nu poți câștiga masă musculară? Aveți membre mai subțiri, mai lungi și o structură mai îngustă a oaselor cheie, deci aveți un tip de caracter Ectomorph? Exact acest lucru este pentru voi acest articol! Înveți cum să câștigi cel mai bine masa musculară.
O persoană care este dificil de câștigat mușchi are de fapt o structură corporală „mai mică”, o structură osoasă mai ușoară și puțină grăsime și mușchi. Începerea unei cariere de culturism cu acest somatotip nu este ideală. Rețineți că aceste tipuri de somatotipuri - ectomorfe, mezomorfe sau endomorfe - nu sunt complet stricte. Aceasta înseamnă că puteți fi, de asemenea, o combinație între aceste somatotipuri. În primul rând, vom face o prezentare rapidă a celor trei somatotipuri și vom nota caracteristicile lor însoțitoare.
Ectomorf
Mesomorf
Endomorf
Ca ectomorf, câștigă pe masa musculară?
Mulți alții sunt, de asemenea, implicați în răspuns factori de exemplu:
- obiceiurile alimentare
- vârful și intensitatea sarcinii de antrenament
- sensibilitatea receptorului gustativ
- metabolismul utilizării nutrienților
- mediul intestinal și absorbția asociată a nutrienților
- echilibrul hormonal și productivitatea asociată a hormonilor anabolizanți
- și așa mai departe
Dacă sunteți chemat. „Hardgainer”, deci de obicei aveți un apetit slab și sunteți în mod natural mai slab în ceea ce privește puterea musculară. Aceasta înseamnă că ar trebui să acordați prioritate planificării dietei și a dietei obișnuite, iar antrenamentul zilnic cu gantere ar trebui să devină un obicei în cazul dumneavoastră. Pe măsură ce „hardgainerul” încet, dar sigur primește suficientă hrană și gestionează tehnica accidentelor vasculare olimpice din vechea școală, creșterea sa în masa și forța musculară va crește inevitabil.
În timp, progresul încetinește, datorită incapacității organismului de a înțelege mai mult consumul de alimente și de a ridica greutăți mai mari fără a risca rănirea.
Prin urmare, avem câteva idei care v-ar putea ajuta.
Carbohidrați și proteine sub formă lichidă
Nu vă fie frică să beți mâncare. Știm că ați auzit că o masă complet bună este mai bună și suntem complet de acord cu dvs., dar uneori consumul de 100 de grame de carbohidrați și 80 de grame de proteine într-o stare deja saturată nu este fezabil. Am constatat că carbohidrații, de exemplu sub formă de amidon de porumb, sunt o alegere accesibilă de carbohidrați, în combinație cu un amestec de proteine pulbere constând din zer.
Combinați carbohidrații și proteinele
Nu vă temeți de încărcătura glicemică, de indicele glicemic al carbohidraților sau de un amestec de carbohidrați și proteine. Consumul de mese constând din cereale și lapte integral de cocos amestecat cu izolat de proteine din zer este un exemplu perfect de masă.
Crește-ți pofta de mâncare
Completați-vă dieta cu ierburi care vă vor crește pofta de mâncare. Extractul de rădăcină de Horca, cunoscut și sub numele de plantă fierbinte, reglează digestia și întinerește ficatul. Echinacea este cunoscută în principal pentru capacitatea sa de a susține imunitatea și de a stimula secreția de salivă și de a ajuta la digestie. Această plantă are și efecte asemănătoare cânepei, datorită ingredientelor numite alchilamine, care funcționează împreună cu receptorii canabinoizi care semnalizează în creier care afectează apetitul.
Program de antrenament
Schimbați programul de antrenament la fiecare șase săptămâni pentru a da mușchilor un nou impuls. Toate aceste programe de șase săptămâni ar trebui să se concentreze pe greutăți libere, deoarece greutățile libere stimulează hipertrofia generală a organismului și cresc producția favorabilă de hormoni endogeni.
Întreaga masă este excelentă, dar nu și atunci când „hardgainer” are un apetit slab. Vă recomandăm trei porții de mâncare integrală și trei cocktailuri. Trei mese întregi ar trebui să fie relativ mici în ceea ce privește oligoelementele. Alimentele nutritive suplimentate cu oligoelemente ar putea să sature mai bine pofta de mâncare a „hardgainerului”.
Combinați alimentele cu proteinele și în cazul în care aveți un loc de muncă în care nu este posibil să pregătiți o băutură sau dacă nu aveți timp/nu aveți spațiu, aveți la îndemână bare de proteine, care vă vor asigura aportul de energie la un moment ar trebui să sări peste un curs.