Formarea corpului este o adevărată corvoadă - acest lucru poate fi confirmat de oricine a încercat vreodată să o facă. Dar ceea ce auzim mult mai puțin sunt „instrucțiunile” despre cum să păstrăm acele forme drăguțe atunci când am reușit deja să le obținem.

musculară

Modelarea corpului este o adevărată corvoadă - acest lucru poate fi confirmat de oricine a încercat vreodată să o facă. Dar ceea ce auzim mult mai puțin despre „instrucțiunile” despre cum să păstrăm acele forme frumoase atunci când am reușit deja să le obținem. Odată ce personajul tău este ceea ce ți-ai dorit, ce să faci pentru a-l păstra? Aici este câteva sfaturi simple și inovatoare despre cum să mențineți masa musculară atunci când cu siguranță nu doriți să o pierdeți!

Ia un pahar de vin

Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar Un pahar de vin roșu te poate ajuta cu adevărat să menții masa musculară pentru care ai luptat atât de mult. Cercetări recente au arătat că vinul roșu conține un antioxidant puternic numit resveratrol.

Această substanță acționează pentru a descompune proteinele și, de asemenea, ajută la combaterea stresului oxidativ și a morții celulare, care sunt toate lucruri extraordinare atunci când vine vorba de menținerea masei musculare. Vă poate ajuta chiar să vă măriți masa musculară. Cu toate acestea, nu retrageți întreaga sticlă - dar cu siguranță nu trebuie să vă împotriviți ocazionalului pahar de vin roșu preferat.

Ai un burger bun

Un burger atât de frumos nu este doar uimitor de gustos; Adevărul este că vă poate ajuta să mențineți masa musculară. Dacă vă place carnea roșie, veți fi încântați să aflați că conține o substanță chimică numită keratina, care se găsește, de asemenea, în mod obișnuit în suplimentele care susțin creșterea musculară. Așadar, consumul de multă carne roșie vă va ajuta să câștigați masa musculară - chiar și fără a face mișcare.

Dar nu numai carnea roșie vă va ajuta să vă mențineți mușchii; alte tipuri de carne pot fi de asemenea utile în acest sens. Fiecare carne conține proteine ​​care sunt principalele elemente de bază pentru mușchii noștri. Și dacă nu vă place carnea, puteți încerca ouă, pește, produse lactate și unele legume, cum ar fi fasolea, leguminoasele, nucile și semințele.

Limitați aportul de carbohidrați

Glucidele sunt o parte foarte importantă a unei diete sănătoase; cu toate acestea, dacă nu doriți sau nu vă puteți exercita, ar trebui să vă limitați aportul. Așa o faci reușește să-și mențină silueta perfect modelată.

Când ești activ și faci mișcare, corpul tău folosește carbohidrați pentru energia de care are nevoie. Cu toate acestea, dacă încetiniți activitatea, carbohidrații tind să se acumuleze direct în depozitele de grăsimi. Acest lucru, desigur, nu vă va ajuta să păstrați o siluetă drăguță, așa că ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a reduce aportul de carbohidrați atunci când nu aveți timp pentru activitate fizică.

Imaginați-vă că faceți mișcare

Sună ridicol, nu-i așa? Dar funcționează cu adevărat, așa că ar trebui să îl încercați cu siguranță dacă doriți să vă mențineți masa musculară, chiar dacă nu faceți mișcare. Întregul lucru este foarte simplu: imaginați-vă doar încordându-vă și relaxându-vă mușchii fără a o face efectiv - și probabil veți fi plăcut surprinși de rezultate.

Un studiu care a abordat acest fapt a dovedit că această metodă funcționează cu adevărat. Timp de patru săptămâni, au testat 29 de respondenți care au pus greutăți pe unul dintre brațe. Jumătate dintre respondenți au fost rugați să-și imagineze că exersează cu umărul, în timp ce cealaltă jumătate nu a făcut aceste exerciții psihice. La sfârșitul experimentului, sa constatat că grupul care a efectuat exerciții imaginare a pierdut doar 24% din masa musculară, în timp ce indivizii din al doilea grup au pierdut până la 45%.

Exercițiu în avans

Plănuiți o vacanță lungă sau știți că veți avea atât de multă muncă în viitorul previzibil încât nu veți avea timp să vă exercitați? Dacă da, puteți preveni pierderea mușchilor prin exerciții fizice „în avans”. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece nu putem planifica și anticipa, de exemplu, vătămări, boli sau urgențe. Cu toate acestea, în unele cazuri este posibil - în avans poți oferi corpului ceea ce are nevoie.

Dacă vă faceți un antrenament mai puternic înainte de pauza planificată, corpul și mușchii vor avea nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni de la această încărcătură intensă, deci Masa musculară va crește chiar și în zilele în care nu vă veți exercita. Deci, acum vă puteți răsfăța în sfârșit cu o vacanță fără să vă faceți griji că pierdeți mușchii pe care i-ați dezvoltat atât de sincer.!